Ja dzīvojat ar stresu savā dzīvē, jūs varat meklēt veidus, kā to saglabāt līcī. Iespējams, esat mēģinājis izmantot fiziskās aktivitātes vai stresa mazināšanas metodes, piemēram, meditāciju, taču ir arī daži pētījumi, kas liecina, ka var palīdzēt augu ashwagandha ( Withania somnifera ).
Bieži sauc par "Indijas žeņšeņu" - pat ja tas nav botāniski saistīts ar īstu žeņšeņu, ashavaganda tiek uzskatīta par adaptogēnu (viela, kas pastiprina jūsu izturību pret stresu, vienlaikus palielinot enerģiju).
Izmanto Ashwagandha
Papildus tam, ko lieto stresa un trauksmes gadījumā, ashwagandha tiek pastiprināta imūnsistēma pēc slimības.
Tas ir iekļauts arī formulējumos, kuru mērķis ir ārstēt tādus traucējumus kā reimatoīdais artrīts, sāpes, nogurums, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, ādas infekcijas, smadzenītes ataksija, diabēts, augsts holesterīna līmenis un Parkinsona slimība.
Ashwagandha priekšrocības
Ashwagandha pētījumi ir ierobežoti, taču vairāki pētījumi liecina, ka zāles var būt noderīgas, risinot šādas veselības problēmas:
1) Trauksme
Pētījumā, kas 2014. gadā publicēts Journal of Alternative and Alternative Medicine , pētnieki analizēja piecus iepriekš publicētos pētījumus par ashwagandha izmantošanu trauksmei. Visi pieci pētījumi atklāja, ka terapija ar ashavagandha izraisīja lielāku rezultātu uzlabošanos (salīdzinājumā ar placebo) uz trauksmes un stresa mērīšanas svariem.
Savos secinājumos pētnieki brīdināja, ka pētījumos izmantoto pētījumu metožu dažādība ir neskaidra vai liela.
2) Svars Loss
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka ashwagandha var būt noderīga svara zudumam cilvēkiem ar hronisku stresu. Piemēram, 2017. gada pētījumā pieaugušie, kas dzīvo ar hronisku stresu, saņēma ashwagandha sakņu ekstraktu vai placebo divas reizes dienā astoņas nedēļas.
Ārstēšana ar ashavagandu izraisīja rezultātu samazināšanos uztveramā stresa mērogā četras un astoņas nedēļas, salīdzinot ar placebo.
Bija ievērojami uzlabojušās arī pārtikas centieni, ķermeņa masa, ķermeņa masas indekss (ĶMI), reaktīvā ēšana, kortizola līmenis, labsajūta un laime.
3) muskuļu spēks un atveseļošanās
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā sporta uzturu biedrībā 2015. gadā, Ashwagandha var palielināt muskuļu spēku. Pētījumā vīrieši ar mazu pretestības treniņu pieredzi astoņas nedēļas paņēma ashwagandha vai placebo. Pētījuma beigās vīriešiem, kas lietoja ashwagandha, muskuļu spēks bija ievērojami palielinājies uz stenda preses un kāju pagarināšanas vingrinājumiem, kā arī palielināts muskuļu izmērs rokas un krūtīs.
Kur tas ir atrasts
Ashwagandha ir pieejams kapsulās, pulveros un tinktūros, un to var atrast daudzos veselības pārtikas veikalos un aptiekās, kas specializējušās dabas aizsardzības līdzekļos. Herb ir arī bieži parādīti adaptogēna piedevas, kas satur dažādus augus, piemēram, žeņšeņs un rodiola.
Blakus efekti
Saskaņā ar pētījuma pārskatu, ashwagandha blakusparādībām ir bijusi vājprāts, smagas sajūtas galvā, neskaidra redze, paaugstināts testosterona līmenis un palielināta kuņģa skābe.
Zāles var izraisīt abortu, ja to lieto ļoti lielās devās. Tādēļ grūtniecēm jāizvairās no ashavagandas lietošanas.
Zīdīšanas sievietēm un bērniem arī vajadzētu izvairīties no ashwagandha.
Ashwagandha var arī palielināt barbiturātu (zāļu klasi, kas nomierina centrālo nervu sistēmu) iedarbīgumu, sedatīvus līdzekļus un trauksmes medikamentus. Cilvēkiem, kuriem ir zems kortizola līmenis vai kuri lieto zāles, kas ietekmē kortizola līmeni, jāizvairās no ashwagandha.
Ja lietojat asins recēšanas zāles vai Jums ir asiņošanas traucējumi, pirms ashwagandha lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Zāles jāpārtrauc vismaz divas nedēļas pirms plānotās operācijas.
Gadījuma ziņojumā 32 gadus veca veselīga sieviete pēc aspirācijas saturošu kapsulu lietošanas izveidojusi tireotoksikozi (stāvokli, kas izraisa lieko vairogdziedzera hormonu organismā).
Papildinājumi nav pārbaudīti drošībā un tāpēc, ka uztura bagātinātāji ir lielā mērā neregulēti, dažu produktu saturs var atšķirties no etiķetes.
Takeaway
Hronisko stresu visefektīvāk pārvalda ar dažādām pieejām, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un relaksācijas paņēmieni. Kaut arī ir daži pētījumi, kas liecina, ka ashavaganda var palīdzēt samazināt stresu un ar stresu saistītos apstākļus, piemēram, bezmiegs un pārēšanās, nav veikti plaša mēroga klīniskie pētījumi. Ja jūs joprojām domājat to izmēģināt, pārliecinieties, ka runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, vai tas ir piemērots tieši Jums.
> Avoti:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Ķermeņa masas vadīšana pieaugušajiem hroniskā stresa laikā, ārstējot ar Ashwagandha sakņu ekstraktu: divkārša, randomizēta, placebo kontrolēta pētījuma. J Evid pamatā esošais papildu medicīnas līdzeklis. 2017. gada janvāris, 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternatīva terapija trauksmei: sistemātiska cilvēka izmēģinājumu rezultātu pārskatīšana, kas tika ziņots par ajūrvēdas herb ashwagandha (Withania somnifera). J Alternatīvs papildinājums Med. 2014. gada decembris, 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Izpēte ar Ifania somnifera piedevu ietekmi uz muskuļu spēku un atveseļošanos: randomizēta kontrole. J Int Soc Sports Nutr. 2015. gada 25. novembris, 12:43.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.