Pedometri Parādīt lielu soli, mazu aptaukošanos
Cik daudz soļu dienā ir pietiekami, lai jūs varētu nosusināt un novērst aptaukošanos? Veco pasūtījumu amišu kopienas pedometru pētījums parādīja, ka viņu vidējais vīrietis reģistrējās 18 000 soļu dienā, un viņu vidējā sieviete pieteicās 14 000 soļu dienā, un viņiem bija viena no viszemākajām svara un aptaukošanās pakāpes jebkurai Ziemeļamerikas kopienai.
Vecie veidi = aktīvie veidi
Kaut arī tipiskie ziemeļamerikieņi katru dienu sastopas ar mežistrādi 10 000 soļu , kas prasa lielisku pastaigu laiku, veco pasūtījumu amihi to viegli sasniegt ar tipiskām ikdienas aktivitātēm.
Patiesībā vienīgā diena, kad viņu vidējais tuvumā bija tik mazs kā 10000 soļi, svētdien bija viņu "atpūtas diena". Mārciņa tika pētīta martā, salīdzinot ar vidēji smagas aktivitātes laiku, nevis augstu aktivitātes laiku, piemēram, ražas laikā. Old Order Amish izvairīties no visām tehnoloģijām, kas izstrādātas pēc 1800. gadu vidus. Šis pirmselektriskās, pirmsmotorizētās dzīvesveids saistīts ar daudzām fiziskām aktivitātēm.
Pedometru izpēte Atrodiet Amish Walk More
Aprakstītie 96 amiši nedēļas nedēļā veica pedometrus un reģistrēja ikdienas soļus un citas fiziskās aktivitātes. Viņi arī aprēķināja katra dalībnieka ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Pedometru un svaru izmantošana neietekmēja amīšu tradīcijas, jo tās tika aizņemtas. Dalībnieki bija vīrieši un sievietes vecumā no 18 līdz 75 gadiem vecās kārtas amiņu kopienā Ontario, Kanādā. Pētījums tika publicēts 2004. gada janvārī Medicine & Science Sports & Exercise , un to veica David R.
Bassett, Jr. un Tenesijas universitātes partneri.
Augsta aktivitāte = zemāka ķermeņa tauku daudzums
Nevienam no vīriešiem nebija aptaukošanās, un tikai divas sievietes bija aptaukojušās, kopējā aptaukošanās rādītājs bija četras reizes, mērot kā ĶMI 30 vai vairāk. Tas ir salīdzināms ar 14,9 procentiem aptaukošanās līmeni Kanādā un 30,9 procentiem ASV.
Amišu skaits ar lieko svaru arī bija daudz zemāks par vidējo. Tikai 26 procenti bija liekais svars, kas ir puse no kanādiešu likmes un viena trešdaļa - ASV.
Jāatzīmē, ka šīs kopienas aptaukošanās rādītāji nav salīdzināmi ar vairāk mazuļa amīšu kopienām, kurās viņi strādā tūrisma veikalos un mēbeļu rūpnīcās. Šajās kopienās aptaukošanās līmenis ir līdzīgs ne-amīza kaimiņiem. Varētu prognozēt, ka tas ir augsti aktīvo lauksaimnieku dzīvesveids, kas uztur šo amishu kopienu.
Ēšana tāpat kā amiņi
Viņu uzturs nav maz carbs vai maz tauku. Pētījumā teikts: "Amish diēta ir tipiska lauku diētas pirms pasaules kara. Tas ietver gaļu, kartupeļus, mērci, olas, dārzeņus, maizi, pīrāgus, kūkas un tauku un rafinētu cukuru." Bet tas ir līdzsvarots ar augstu fiziskās aktivitātes līmeni. Tas ir raksturīgāks maratona treniņiem vai citām izturības sporta nodarbībām, kur ogļhidrāti tiek uzskatīti par degvielu, nevis izvairītos. Šī amiņu kopiena retāk sautē ēdienus starp ēdienreizēm un ierobežo piekļuvi ātrās ēdienreizēm.
- Labākie pedometri diētām: šie fitnesa izsekotāji ļauj izsekot, ko jūs ēdat, un līdzsvarot savu kaloriju daudzumu, kas ir sadedzināts ar ēdamo kaloriju.
Izveidojiet savu aktivitāti
Šī stāva morāls: mūsdienu dzīvesveids ir ievērojami samazinājis mūsu ikdienas fiziskās aktivitātes līmeni, tomēr mēs neesam samazinājuši mūsu uzņemto ēdienu.
Lai novērstu iepakošanu mārciņām, mums jāpārvietojas vairāk un jāēd mazliet mazāk. Mums ir bezmaksas programmas, lai jūs varētu turpināt.
1. darbība: pirkt pedometru
2. darbība: ievadiet savus soļus
Solis 3: Addict pats nodarboties ar savu darbību Tracker
4. solis: palieliniet soļus - vienkāršus veidus, kā pievienot 2000 papildu pasākumus dienā
5. solis: ēst mazāk, staigāt vairāk
Avots:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Fiziskā aktivitāte veco pasūtījumu amišu kopienā". Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātēs . 2004. gada aug., 36 (8): 1447. Autora atbilde 1448.