Ja jums ir sejas siksnas, daži produkti var palīdzēt samazināt sāpes, kamēr jūs dziedat
Sindromu čalumi attiecas uz vispārējo sāpēm vai sāpēm, kas iet pa apakšstilba priekšu pa stilba kaula (augšstilba kaula). Tas ir diezgan bieži ievainots starp jaunajiem sportistiem vai sprint sportistiem un pat notiek ar pārgājieniem un pastaigām. Sinatslēgas tiek uzskatītas par kumulatīvo stresa traumu, jo tās bieži rodas pēc atkārtotiem kauliem, muskuļiem un locītavām, bez atbilstošas kondicionēšanas vai atgūšanās starp treniņiem.
Daži no visbiežāk sastopamajiem galvaskausa skriemeļu cēloņiem ir novēršami . Veicot dažas nelielas izmaiņas jūsu apmācību rutīnas, jūs varat novērst vai samazināt savu risku attīstīt apakšstilbu splints.
Ja jūs attīstīsiet augšstilbu šinas, nekavējoties sākat mājas ārstēšanu, varat ierobežot traumas bojājumu un ātrāk sadzīt. Galvenais ir zināt, ko rīkoties, veicot pirmās zīmes skriemeļu saites.
Shin Splints - mājas ārstēšana un produkti
Tālāk norādītie mājas aprūpes padomi var palīdzēt jums samazināt sāpes no sāniem un palīdzēt ātrāk atgriezties pie aktivitātes. Pirms jūs izmantojat šīs ārstēšanas metodes, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tā ir daļa no jūsu ārstēšanas plāna.
- Atpūta .
Ja Jums ir sāpes gar sēnīšām aktivitātes laikā, nekavējoties apstājieties un ļaujiet savainoties. Izvairieties no vingrinājumiem, kas pasliktina problēmu, un ļaujiet muskuļiem atpūsties, kamēr jūs varat droši atgriezties fiziskās aktivitātēs pēc traumas . - Ledus un kompresijas .
Aukstā terapija ir labākā tūlītēja ārstēšana akūtu ievainojumu gadījumos, jo tā samazina pietūkumu un sāpes. Tas sašaurina asinsvadus un ierobežo iekšējo asiņošanu traumas vietā. Agrīnā stadijā, kad tiek apstrādāti augšstilba šinīši (pirmās 24-48 stundas), jūs bieži apledosit savu kājām. Jūs varat uzklāt ledus (iesaiņots ar plānu dvieli) uz skarto zonu 10 līdz 15 minūtes vairākas reizes dienā. Lai padarītu šo procesu ērtāku, apsveriet iespēju iegādāties aukstās terapijas apvalku, kas ir īpaši paredzēts brīvroku apledošanai.Pērciet no Amazon - aukstās terapijas aplauzēm
- Teļa un sejas apvalki .
Siksnas un teļa kompresijas aplauzums nodrošina gan kompresiju, gan atbalstu apakšstilbam, kas var palīdzēt samazināt sāpes un palīdzēt muskuļu dziedēšanai ātrāk.Pērciet no Amazon - Shin atbalsta aplauzumiem
- Izmantojiet bezrecepšu sāpju medikamentus .
Lielākā daļa mīksto audu traumu, piemēram, nabassaites, ir sāpīgas pietūkuma un iekaisuma dēļ, kas rodas pēc traumas. Sāpju mazināšana bieži vien ir galvenais iemesls tam, ka cilvēki vēršas pret ārpusbiržas pretiekaisuma zāles, kas darbojas, samazinot ievainojumu, kas rodas traumas dēļ.
- Siltuma terapijas aplauzums .
Pēc tam, kad sāpes, pietūkums un iekaisums apakšstilbu šiniņiem samazinās (parasti pēc 48 līdz 72 stundām), ir noderīgi piemērot siltumu cietušajai zonai. Karstuma un dziļu audu masāžu kombinācija muskuļos un cīpslās gar skropstu dažām minūtēm pirms un pēc treniņa palīdz jums ātrāk sadzīt un atgriezties pie treniņa.Skatīt arī: Vai man vajadzētu ledus vai siltuma manu traumu?
Pērciet no Amazon - siltuma terapijas aplauzumiem
- Mīkstas zolītes .
Papildu polsterējums vai triecienu absorbējošā zolīte jūsu apaviem var palīdzēt samazināt stresu lielas trieciena aktivitātes. Spilvenu samazināšana palīdz samazināt triecienu, kas tiek pārvietots no zemes līdz jūsu apakšstilbam, it īpaši, ja tas ilgstoši darbojas uz cietām virsmām.Nopirkt no Amazon - Mīkstās zolēm
- Ortodoksija .
Orthotics ir pielāgotas zolītes, lai palīdzētu novērst biomehāniskās problēmas, piemēram, pār- pronation vai supination. Apavu ieliktņus parasti pielāgo podiatrists vai fizioterapeits, lai precīzi atbilstu jūsu kājām. Daži bezrecepšu ieliktņi, piemēram, Superfeet, darbojas nedaudz kā ortotiski, bet ir pieejami par daudz zemākām izmaksām.
Pērciet no Amazon - Superfeet
Nopirkt no Amazon - virs cīņas ortotiķiem
Avoti:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klīniskās izmeklēšanas. Kā jūs varat palīdzēt sportistiem novērst un ārstēt augšstilba plauktus? Ģimenes prakses žurnāls. 2008; 57: 406-408.
Mayo fonds medicīniskajai izglītībai un pētniecībai, Shin Splines pacientu informācija, 2008. gada 30. decembris.
Informācijas atklāšana: pie Fit mūsu ekspertu autori ir apņēmušies pētīt un rakstīt pārdomāto un redakcionāli neatkarīgo pārskatu par labākajiem produktiem jūsu dzīvē un jūsu ģimenē. Ja jums patīk tas, ko mēs darām, jūs varat mūs atbalstīt, izmantojot mūsu izvēlētās saites, kas mums nopelna komisiju. Uzziniet vairāk par mūsu pārskatīšanas procesu .