Kursu vadīšanas seminārā, par kuru es apmeklēju dažus gadus atpakaļ, instruktors norādīja uz pārrobežu apmācības pasākumu sarakstu un jautāja: "Kura no šīm pārrobežu apmācības darbībām ir vislielākā funkcionālā pārnešana uz skriešanu?" Mēs sākām izvēlēties atbildes no saraksta - tostarp ūdensvads, krosa slēpošana, riteņbraukšana - un viņa vienmēr satricināja galvu.
Neviens no 30 braucošajiem treneriem telpā neuzskatīja pareizo atbildi: staigāšana.
Pastaigas priekšrocības
Patiešām, staigāšana parasti tiek ignorēta kā starpkursu iespēja skrējējiem, bet tas noteikti ir ieguvums. Pastaigas imitē kustības kustības, tādēļ, atšķirībā no citām krustošanas darbībām, tas nostiprina un palielina visu muskuļu, kaulu, cīpslu un saistaudu izturību, ko lieto braukšanas laikā. Tomēr, tā kā viena pēda vienmēr ir saskarē ar zemi, ir daudz mazāk pounding, padarot to par lielisku iespēju tiem, kas ir traumējoši vai kuri atgriežas no traumu vai rehabbing to.
Vēl viena kājāmgājēja priekšrocība ir tā, ka atšķirībā no citiem krustošanas apmācību veidiem jums nav nepieciešama nekāda īpaša aprīkojuma izmantošana. Tas ir vienkārši izdarāms, jums nekas nemaksās, un jūs to varat izdarīt jebkur. Ja jūs esat iesaistījies sacīkstēs vai pārgājienos, jūs varat pat sasniegt to pašu sirdsdarbības ātrumu un aerobikas ieguvumu līmeni, kā tas darbojas.
Kad staigāt
Vislabākais laiks, lai iekļautu mācības jūsu mācību procesā, ir izmantot to kā ilgstošu vai grūtu atjaunošanu. Pastaigā pēcpusdienā vai rītā pēc smagas sacīkstes vai ilgā laika asinis plūst un izplešas no skriešanas muskuļiem, nenododot papildu slodzi vai vēl vairāk pūšot.
Tas palīdzēs uzlabot elastību, nepalielinot traumu risku. Ja jūs braucat sacīkstēs jaunā pilsētā, pastaigājieties apkārt un redzat dažus tūristu apskates objektus pēc jūsu sacīkstes ir lielisks veids, kā atgūt.
Kā iekļaut pastaigas jūsu darbos
Varat arī iegūt daudzus no iepriekš minētajiem pastaigas priekšrocībām, pievienojot dažus staigāt uz dažiem vai visiem jūsu braucieniem. Daži dalībnieki uzskata, ka pastaigu pārtraukums var ilgstoši vai sacensībā iznīcināt monotoniju, kas var palīdzēt jums risināt garīgās problēmas un jebkādas diskomfortu, ko tās var sajust. Šeit ir daži veidi, kā iekļaut sacīkstēs jūsu braucienos vai sacīkstēs:
- Pastaigājiet, lai iesildītu un atdzesētu savas trases.
- Izmēģiniet palaišanas / gājiena pieeju, kur jūs izmantojat noteiktu laika periodu vai attālumu, un pēc tam iet uz citu intervālu. Daži dalībnieki, kuri izmanto šo pieeju, apgalvo, ka tas palīdz saglabāt tos bez ievainojumiem.
- Braucot pa ūdens pieturām sacīkšu laikā. Daži dalībnieki vēlas pārtraukt savu braukšanu, ejot cauri ūdens pieturām, lai viņiem nebūtu jācenšas dzert skriešanās laikā.
Ja jūs pievienojat dažus staigāt jūsu braucienos, vienkārši pārliecinieties, ka jūs joprojām saglabāt labu formu un nelietojiet to kā iespēju patiešām palēnināt un atpūsties.
Jums jāpārliecinās, ka jūsu līkumi ir saglabāti 90 grādu leņķī (ne pie sevis), un ātri jārīkojas.
Tas padarīs pāreju atpakaļ uz darbu daudz vienkāršāku un vienmērīgāku.
Skatīt arī: