Ja jūs kādreiz esat vadījis maratonu vai jūs šobrīd esat trenējies, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par (un, cerams, nekad nav pieredzējuši), "sitiet uz sienas". Sitiena sitiens ir punkts sacensībās, kad ķermenis ir izlietojis tā uzglabā ogļhidrātus vai glikogēnu. Tas ir, kad ķermenim ir jākļūst par tauku primāro enerģijas avotu. Tā kā tauku sadedzināšana nav tik efektīva kā ogļhidrātu degšana, ķermenis jūt nogurumu un jūsu temps palēninās dramatiski.
Daži skrējēji atsaucas uz sajūtu, kas skraida dūņos vai darbojas ar smiltīm ar kājām.
Tātad, kāds ir labākais veids, kā izvairīties no šīs nepatīkamās pieredzes? Veicot iknedēļas garus braucienus. Maratona skrējējiem ilgi braucieni parasti atrodas 10 līdz 20 jūdžu diapazonā. Tālāk ir sniegti daži priekšrocības, ko jūs saņemsiet, veicot nedēļas ilgumu:
Uzlabota izturība
Kad jūs ilgi strādājat, jūs attīstāsit lielāku aeroba izturību, lai jūsu ķermenim nebūtu jāstrādā tikpat grūti, lai sasniegtu tādu pašu veiktspējas līmeni. Garie treniĦi stiprina jūsu sirdi un atver jūsu kapilārus, gan sūtot enerăiju strādājošiem muskuĜiem, gan iztukšošanos no nogurušiem muskuļiem.
Paaugstināts muskuļu spēks
Ilgstošos treniņos jūsu ķermenis pievelk ātru muskuļu šķiedru, lai palīdzētu ar lēni griezt uzdevumiem (piemēram, maratona vadīšanu), tāpēc jums ir jāiegūst vairāk muskuļu šķiedru, lai jūs varētu iziet cauri maratonam. Citi fizioloģiskie ieguvumi ir palielināts mitohondriju skaits un lielums, kas ir jūsu muskuļu enerģijas spēks.
Vilcieni ķermenī izmanto taukus kā degvielas avotu
Ilgtermiņā jūsu ķermenis tiek vilktas ar tauku kā enerģijas avotu pirms jūsu ogļhidrātu izsmelšanas. Tā rezultātā jūsu uzglabāti ogļhidrāti ilgst ilgāk, palīdzot izvairīties no tā, ka šausmīgs "siena".
Uztura un mitrināšanas prakse
Protams, jums 26.2 jūdžu sacīkstēs joprojām būs vajadzīga lielāka enerģija, tādēļ ilgtermiņā maratoniem arī ir iespēja praksē degvielas uzpildīt ar ogļhidrātiem, bet tas ir vēl viens veids, kā izvairīties no sitiena.
Tā kā katrs skrējējs reaģē savādāk, ēdot vai dzerot ogļhidrātus, palaišanas laikā maratona dalībnieki eksperimentē ar dažādām degvielas patēriņa iespējām, piemēram, sporta dzērieniem, geliem vai enerģijas bariem, kas ātri šķērso un uzsūc asinsritē degšanas muskuļiem. Jūs varat eksperimentēt ar dažādām iespējām un pārliecināties, ka pēc tam, kad tās lietojat, jums nav kuņģa vai kuņģa-zarnu trakta problēmu.
Hidratācija ir arī izšķiroša jūsu sacīkstes drošībai un veiktspējai, tāpēc ilgi braucieni dod iespēju izbaudīt dzeramo ūdeni un sporta dzērienus pirms maratona.
Pārnesumu un apģērbu testi
Papildus jūsu uztura izvēlei arī "nekas jauns sacensību dienā" attiecas arī uz jūsu treniņtērpi, zvejas rīkiem un apģērbu. Šorti vai krekli, kas īslaicīgos skriešanās braucienos nerada problēmas, var nomocīt, kad iet garām 10 jūdžu atzīmei, un tas ir daudz labāk izdomāt treniņu laikā nekā maratons. Pārbaudes rīki un apģērbs jūsu ilgstošajos treniņos nozīmē, ka jūsu sacensību apģērbs būs gatavs doties, un sacensību dienā nebūs pārsteigumu.
Izveidojiet garīgo stingrību
Papildus vajadzīgās izturības veidošanai un fiziskai sagatavošanai, lai jūs varētu veikt 26,2 jūdzes, garie braucieni ļauj jums sagatavoties izaicinājumam palikt mērķtiecīgam un garīgi spēcīgam, lai izvairītos no punktus, kad jūsu prāts, nevis jūsu kājas, liek jums apstāties.
Ilgi braucieni izveido savu uzticību kā skrējējs, lai jūs justos gatavi tikt galā ar garīgajām problēmām. Un, ja maratona laikā jūs saskaraties ar aptuvenu plankumu, jūs varēsit izmantot savus ilgus treniņus, lai palīdzētu jums izvilināt.