Publix Subs kalorijas: veselīgākās un neveselīgākās izvēles
Ja jūs kā daudzi veselīgi ēšanas ieradušies, izvairieties no ātrās ēdināšanas līnijām pusdienas laikā un dodieties uz pārtikas preču veikalu. Lielākā daļa veikalu, piemēram, Publix, nodrošina bagātīgas un ērtas sviestmaizes. Bet kāda ir veselīgākā un neveselīgākā Publix apakšizvēlne? Neatkarīgi no tā, vai jūs iegādājaties Publix vai citā pārtikas veikalu savā reģionā, labākais risinājums parasti ir veidot savu sviestmaizi vai izvēlēties pamata apakškategoriju, lai saglabātu kaloriju skaitu kontrolē.
Veselīgākais Publix apakšizvēlnes
| Publix Turcijas sub-barības fakti | |
|---|---|
| Servēšanas izmērs: puse sub (170 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| 310 kalorijas | |
| Kalorijas no tauku 40,5 | |
| Kopējais tauku saturs 4,5 g | 7% |
| Piesātinātie tauki 1 g | 5% |
| Holesterīns 30 mg | 10% |
| 800 mg nātrija sāls | 33% |
| Ogļhidrāti 35 g | 12% |
| Diētiskās šķiedras 5 g | 20% |
| Cukuri 9 g | |
| Proteīns 31 g | |
Veseliem patērētājiem, kuri nopērk Publix, būs pieejamas vairākas pusdienas, no kurām izvēlēties. Jūs atradīsiet Publix paklāju, Grab-and-Go sviestmaizes, aukstu Grab-and-Go cāļu un citas iespējas, piemēram, biezputras picas, zupas un salātus. Aizņemti ēdāji parasti izvēlas sviestmaizes, jo tie ir ātri un vienkārši ēdami ceļā.
Tātad, kas ir veselīgākais Publix pakalpojums un sviestmaizes? Lai saglabātu savu uzturu pēc kārtas, vislabāk ir izvēlēties pamata apakšveidu ar pilngraudu maizi un dārzeņiem. Ierobežojiet vai pilnībā novēršiet tauku bagātinātājus, piemēram, sieru vai majonēzi, lai jūsu kaloriju un tauku gramus pārbaudītu. Jūs varat pievienot papildinājumus, piemēram, papriku, gurķus, banānu papriku, salātus, tomātus vai spinātus, lai pievienotu aromātu un uztura bagātinātāju, nemainot kaloriju skaitu.
Publix Turkey Sub ir gudra, ar zemu kaloriju izvēle. Uzturvērtības fakti ir norādīti pīlāra izmēra ķēves galviņai Turcija Sub uz pilngraudu maizi bez pievienota siera vai majonēzes. Ir arī citi veselīgi Publix sub izvēles, kā arī.
- Publix Ham Sub (puse sviestmaižas ar kazas galvas šķiņķi ar pilngraudu maizi) nodrošina 310 kalorijas, 5 gramus tauku, nulles gramus trans-taukus, 27 gramus olbaltumvielu, 38 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu un 1070 miligramus nātrijs. Ja jūs cenšaties ierobežot sāls uzņemšanu, šī opcija - kaut arī ir zemāka par kaloriju - var nebūt jums labākā izvēle.
- Publix Roast Beef Sub (puse sviestmaizes ar kazas galviņas cepta liellopa gaļu ar pilngraudu maizi) nodrošina 360 kalorijas, 7,5 gramus tauku, nulles gramus trans-taukus, 35 gramus olbaltumvielu, 35 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu un 370 miligrami nātrija.
- Publix Veggie Sub (puse sviestmaize ar dārzeņu un siera izvēli par pilngraudu maizi) nodrošina 300 kalorijas, 9 līdz 10 gramus tauku, nulles gramus trans-taukus, 17 gramus olbaltumvielu, 35 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu , un no 265 līdz 520 miligramiem nātrija atkarībā no Jūsu izvēles. Ja jūs vēlaties samazināt kalorijas no šī sviestmaizes, likvidējiet sieru, lai ietaupītu apmēram 80 kalorijas un 6 līdz 7 gramus tauku.
- Publix American Sub (puse sviestmaize ar kazlēnu galvu, cepta liellopu gaļa, liellopa boloņa un sieru no pilngraudu maizes), kas piedāvā 450 kalorijas, 19 gramus tauku, nulles gramus trans-taukus, 32 gramus proteīnu, 36 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu un 880 līdz 1090 miligramus nātrija atkarībā no jūsu izvēles. Ja jūs vēlaties samazināt kalorijas no šī sviestmaizes, likvidējiet sieru, lai ietaupītu apmēram 80 kalorijas un 6 līdz 7 gramus tauku.
Publix Ham un Turcija Sub (310 kalorijas bez siera) un Publix Kubas sub (320 kalorijas) ir arī saprātīgas izvēles cilvēkiem, kuri skatās to kaloriju un tauku uzņemšanu.
Vēl viena sviestmaizes izvēle, ko jūs atradīsiet šajā tirgū, ir Publix Grab-and-Go sviestmaize . Jūs varat izvēlēties no sviestmaizes, kas gatavotas ar maizi, apceptiem vai kruasāniem dažādās šķirnēs, piemēram, klasiskās itāļu, sausalito vai vistas cransational. Daudzas no šīm sviestmaizītēm ir lielākas par pusi izmēriem, un lielākā daļa jau ietver ekstras (piemēram, siers), kas palielina tauku un kaloriju skaitu.
Veselīgākais Publix Grab and Go sviestmaizes būs vairāk pamata šķirnes. Piemēram, Publix Deli Turcijas Grab & Go sviestmaize (255 grami) nodrošina 510 kalorijas, 17 gramus tauku, 49 gramus ogļhidrātu un 40 gramus olbaltumvielu.
Bet šī sviestmaize palielina arī jūsu nātrija daudzumu par 1580 miligramiem. Mežokļa galvas Everroast Chicken Cransational Grab un Go Kruasāns ir vēl viena zemāka kaloriju izvēle, izmantojot 510 kalorijas, 35 gramus tauku, 36 gramus ogļhidrātu un 16 gramus olbaltumvielu. Ar šo sviestmaizi jūs arī patērēsiet 720 miligramus nātrija.
Vismazākās veselīgas publikas apakšizvēlnes
Kā jūs varētu iedomāties, vismazāk veselīgie Publix sub varianti ir tie, kas ietver vairāk tauku gaļa , sieri un garšvielas. Lielākām sviestmaizēm ir lielāks tauku un kaloriju daudzums.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (veselais izmērs) izklausās veselīgi, jo tas ir izgatavots ar vistu. Bet sviestmaižu sastāvā ietilpst arī bekonu un siers. Tas nodrošina līdz 1260 kalorijām atkarībā no maizes un siera izvēles.
- "Publix Boar's Head" "Philly Cheese Sub" (visu lielumu) nodrošina līdz 1915 kalorijām atkarībā no maizes un siera izvēles.
- Publix Chicken Tender Sub (visu lielumu) nodrošina līdz pat 2005 kalorijām atkarībā no jūsu maizes un siera izvēles
Viens no vismazāk veselīgajiem Grab-and-Go sviestmaiņiem ir Publix Turkish Italian Grab & Go Wrap, kas nodrošina 680 kalorijas vienā iepakojumā. Un klasiskā itāļu kaķu galva Grab and Go Sandwich nodrošina 770 kalorijas.
Publix veselīgi iepirkšanās
Ja jūs veicat regulāras pārtikas veikali Publix veikalā un mēģināt ēst veselīgāku uzturu, ir dažādas programmas, kas var palīdzēt sasniegt savus mērķus.
Publix GreenWise produkti ir produkti, kas atbilst noteiktām veselības prasībām. Pēc uzņēmuma domām, pārtikas produkti:
- jābūt USDA Organic
- jāveic ar vismaz 70% organisko sastāvdaļu
- nesatur mākslīgos konservantus, garšvielas vai krāsas; var saturēt krāsas no dabīgiem avotiem
- audzēti bez antibiotikām vai hormonu pievienošanas
Tomēr jāpatur prātā, ka, ja jums ir īpašs mērķis veselībai (piemēram, svara zudums , cukura samazināšana vai sāls patēriņa samazināšana), Greenwise produkts ne vienmēr ir labāka izvēle nekā produkts, kuram nav šī etiķete. Piemēram, Greenwise produkts var būt organisks un bez konservantiem, bet tas var arī nodrošināt vairāk cukura, sāls vai kalorijas nekā citāds produkts bez etiķetes.
Publix pircēji var izmantot Labākas izvēles plauktu birkas, lai palīdzētu viņiem ātri identificēt pārtikas produktus, kas ir labākas izvēles iespējas noteiktās kategorijās. Piemēram, ja jūs pērkat veselīgāko labību , jūs varat meklēt labākas izvēles plauktu birkas, lai ātri identificētu iespēju, kas nodrošina veselīgākas barības vielas (piemēram, šķiedrvielu) un mazāk neveselīgu sastāvdaļu, piemēram, pievienotu cukuru.
Un, visbeidzot, atcerieties, ka, izvēloties veselīgu Publix apakšgrupu vai izbaudot mazāk labvēlīgu sviestmaižu izvēli, jūs sasniegsiet savus mērķus ātrāk, ja jūs iekļausiet maltīti pilnīgā, ilgtermiņa programmā ar pārdomātu pārtikas izvēli un ikdienas aktivitātēm.
> Avots:
> Publix. Subs un vēl. 2017.