Bērna pozu var izdarīt jebkurā laikā treniņa laikā. Izmantojiet bērnu pozu, lai atpūstos, izstieptu muguru un atbrīvotu gurnus. Bērna pozā jūs jūtat maigu stiepšanu apakšējā ķermenī no muguras lejasdaļas līdz potītēm. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem, izmantojot uzlabotus trenažierus.
Sākotnēji joga pārvietojas, bērna pose ir viens no vingrinājumiem, ko veido joga un Pilates daļa.
Jogā to sauc arī Balasana, no sanskrita, burā bala (bērns) un asana (stāja vai vieta). To sauc arī par bērna atpūtu. Jūs varat lasīt vairāk par to, kā Pilates un joga sadarbojas Pilates un Joga savienojumā .
- Grūtības pakāpe: viegli
- Nepieciešamais laiks: 5 minūtes.
- Kontrindikācijas: Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir ceļa traumas, kas apgrūtina ķēdi. Jūs vēlaties to izvairīties, ja Jums ir caureja, grēmas vai grūtniecība.
Kas jums jādara ar bērna pose vingrinājumi
Bērna pose ir matēšanas vingrinājums. Jums būs nepieciešams Pilates matēts vai polsterēta virsma. Šo uzdevumu varat veikt mājās, sporta zālē vai Pilates vai jogas studijā.
Lūk, kā rīkoties ar bērna pozu
- Sāciet kājām uz paklāja uz paklāja.
- Ar pirkstiem kopā atveriet ceļus, lai vismaz nošķirtu gurnu.
- Uz leju uz priekšu un apvelciet ķermeni pār augšstilbiem tā, lai jūsu pieres balstās uz grīdas.
- Sasniedziet rokas jūsu priekšā. Jūs varat atstāt rokas arī pa malām. Izmēģiniet abus un redziet, kas jums šķiet vislabāk.
- Elpojiet dziļi un atpūtieties. Atlaidiet jebkādu spriedzi, kas varētu būt sajūta jūsu muguras, kakla vai gurnu pusēs. Dodiet šīm nodarbībām laiku strādāt. Tas var ilgt dažas minūtes, lai ļautu jūsu ķermenim padziļināties.
Padomi bērna ķermeņa treniņam
- Padomājiet par saviem mugurkauliem kā par mīkstu vasku, kas pagarinās pār augšstilbiem un vienmērīgi pilināmā no ķermeņa priekšējās un aizmugurējās daļas.
- Dažreiz velmēto dvieli starp teļu un augšstilba aizmuguri padara šo vingrinājumu ērtāku. Ja jums ir diskomforts ar kāju augšstilbiem, veicot to, arī turiet to. Ja vēlaties, varat paciest jūsu pieri uz spilvena, paliktņa vai rokām.
- Bērna pozu ir uzdevums, ar kuru jūs varat spēlēt (dabiski!). Pievērsiet uzmanību tam, kā iepriekšējā attēlā persona, kas atrodas priekšplānā, ar savu muguru stiepjas mazliet glaimojošāka nekā pārējās. Tas var būt vērtīgs eksperiments.
- Balasana ir ļoti līdzīgs kā ceļam uz augšu, kas auglībā iestājas grūtniecības laikā. Tas dzird mūs atpakaļ uz laiku bez stresa, maigi peldošs droši un silti mātes dzemdē. Jūs atgriežaties pašā dzīves sākumā, droši.
- Jogā balasana ieteicama, lai nomierinātu smadzenes un mazinātu stresu. To bieži lieto pēc tam, kad ir paveicis daudz grūtāku stāvokli, tostarp muguras sitienus.
- Child's Pose ir viena no četrām jogas pozām muguras sāpēm, ko ilustrē mūsu joga eksperts. Šīs četras kustības mērķis ir attīstīt mugurkaula elastību un nostiprināt mugurkaula un mugurkaula atbalsta muskuļus. Pamati, kāpēc tas ir noderīgi muguras sāpēm, ir detalizēti apspriesti: bērna pēce muguras sāpēm.