Vecākie staigulīši - glabājieties pa gadiem

Vai pastaigas tur jūs jauni un veselīgi? Tas ir gudrs likums, ka tas notiek. Pētījumi liecina, ka tas noved pie garākas, veselīgākas dzīves. Kā teicis t-krekls: "Vecmāmiņa divus gadus ilgi staigāja trīs jūdzes dienā, un tagad neviens ģimenē nezina, kur viņa ir!" Ja jums ir kāds stimuls izkļūt no dīvāna vai vēlaties iedrošināt mīļoto, lai to izdarītu, šeit ir daži labie sākuma punkti.

10 Padomi vecākiem staigulīšiem

  1. Sāciet ar labākajām kājām : kā jūs vecumā zaudējat kāju dabisko polsterējumu un triecienu absorbējošo spēju. Jums patiks vairāk pastaigas ar kurpēm, kas nodrošina pietiekamu atbalstu un amortizāciju, bet tomēr nav smagas.
  2. Jums var būt nepieciešami kustības kontroles kurpes vai ieliktņi, ja jums ir īpašas pēdu problēmas. Ja Jums ir pēdu un locītavu sāpes, neraugoties uz labu sporta apavu lietošanu, ir vērts konsultēties ar podiatāru vai pedortistu .
  3. Vai jums ir nepieciešama pārbaude? Ja jums ir hronisks veselības stāvoklis vai esat bijis neaktīvs, ir gudri apspriest labāko veidu, kā sākt ar ārstu. Ja jums ir liela veselība, joprojām ir svarīgi redzēt savu ārstu, lai veiktu profilakses pārbaudi, lai pārliecinātos, vai jūs esat sasniedzis veselības pārbaudes. Agrīna atklāšana un ārstēšana palīdzēs jums ilgāk darboties.
  4. Pastaigājošie smaili : jūs varat pievienot stabilitāti un uzticību jūsu kājām, izmantojot staigulītus. Ne tikai viņi palīdz līdzsvarot, bet arī sniedz labāku treniņu.
  1. Kā sākt pastaigas iesācējiem : mēs staigājam jūs soli pa solim, sākot pastaigas programmu. Tas ietver staigāšanu pa kājām, tehniku ​​un pastaigu plānu.
  2. Cik daudz vingrinājumu vajag, lai sasniegtu 65 gadu vecumu? : Amerikas Sporta medicīnas koledža un Amerikas Sirds asociācija ir vadlīnijas pieaugušajiem virs 65 gadu vecuma un tiem vecumā no 50 līdz 64 gadiem ar hronisku stāvokli, piemēram, artrītu. Ko viņi saka? Jums ir nepieciešams vēl vairāk vingrinājumu nekā jaunie ļaudis.
  1. Drošas fiziskās sagatavotības padomi personām, kas vecākas par 50 gadiem. Šīs bažas var pārliecināt jūs un pasargāt jūs no tā, vai jūs baidāties par sev kaitīgu nodarbošanos ar sportu vai arī domājat, ka jūs varat darīt tikpat daudz kā pirms desmitgadēm.
  2. Pievienojies klubam: American Volkssport Association ir simtiem pastaigu klubu visā ASV, kā arī ir saistīta ar klubiem Kanādā, Lielbritānijā un visā pasaulē. Šie klubi rīko nekonkurējošus pastaigu pasākumus, un tos bauda daudzi seniori un "visu vecumu bērni". Ja jūsu reģionā nav AVA klubu, izmantojiet šos padomus, lai atrastu pastaigu pavadoņus .
  3. Nepatika, braving elementi? Staigāt iekštelpās : Vai jūs izlaižat staigāt, kad tas ir auksts, karsts vai mitrs ārā? Mēs esam mazāk izturīgi pret siltumu un aukstumu, kamēr mēs esam vecāki. Pastaigas iekštelpās uz skrejceliņa, iekštelpu pastaigu takām vai iepirkšanās centra iekšienē ir risinājumi senioriem.
  4. Staigāt un dzīvot ilgāk : pētījumi ir konsekventi atklājuši, ka jūs varat samazināt savu nāves risku par pusi, ja turpināsit aktīvi. Lielais pētījums, kas publicēts 2017. gadā, atklāja, ka, ejot tik mazu kā divas stundas nedēļā, tas samazināja nāves risku par 26 procentiem salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuriem vispār trūkst fiziskās aktivitātes. Ja jūs apmierina ieteikumu par 150 minūtes ilgas kājām nedēļā, jūsu nāves risks turpina samazināties, īpaši no elpošanas orgānu slimībām un vēža, salīdzinot ar tiem, kas neatbilst šīm pamatnostādnēm.

Tas nav gadi, tas ir Miles

Ja jūs nelabprāt lietojat tāpēc, ka Jums ir artrīts, diabēts vai arī tie tiek ārstēti ar vēzi, apspriediet to ar savu ārstu. Uzturēšanās fiziski aktīvā ir daudz priekšrocību hronisku stāvokļu, un staigāšana ir visvairāk-visvairāk recommendedo palikt aktīvs. Jūs, iespējams, nosūtīsit mājās, izmantojot izrakstīšanas recepti, kas ietver staigāšanu.

> Avots:

> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Pastaiga saistībā ar mirstību lielā vecuma pieaugušo pieaugušo vecuma grupā. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.