Atvieglojiet savas pirmsraižu nervus
Kad skrējēji man pateikt, ka viņi nervē par viņu gaidāmo maratonu, es viņiem saku: "Tas ir pilnīgi normāli! Es būšu nobažījies, ja jūs vispār nebūtu nervozs. "26,2 jūdzes brauciens nav kaut kas, kas jums būtu jālieto viegli. Bet ir veidi, kā strādāt ar jūsu pirms maratona nerviem, lai jūs neesat groza futrālis dienu laikā, kas ved uz jūsu rasi.
Šeit ir daži ieteikumi:
1. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt. Ir vairāki mainīgie lielumi, kurus jūs nevarat kontrolēt, piemēram, laika apstākļi, un satraucoši par viņiem būs tikai traki. Pievērsiet uzmanību lietām, ko jūs varat kontrolēt - pirms miegs, ēdiens un mitrināšana. Izveidojiet iesaiņojumu sarakstu un nokļūstiet pie tā. Visu kārtības nodrošināšana palīdzēs mazināt jūsu bailes. Gaida līdz pēdējai minūtei, lai iepakojums palielinās jūsu trauksme (un iespēja, ka jūs kaut ko aizmirstat).
2. Saglabāt veselīgus ieradumus. Stresa laikā (piemēram, nedēļā pirms maratona) ir viegli aizmirst, ka rūpēties par sevi. Bet, saglabājot veselīgus paradumus, piemēram, pareizu miegu un labu uzturu, var būt grūti, kad jūs saskaras ar stresu. Jūsu vajadzībām ir daudz atpūtas un pienācīgas uztura vairāk nekā jebkad agrāk. Dariet visu iespējamo, lai jūsu ķermenis būtu laipns un veiktu papildu piesardzības pasākumus, lai nepieļautu, ka jūs noķerat pirms sacīkstes.
3. Vai joga vai cita stresa mazinoša aktivitāte. Joga ir lielisks veids, kā atslābināt prātu un ķermeni. Ja tas jums nedarbojas, dariet kaut ko citu, lai atbrīvotu savu prātu no savas sacīkstes - skatīties filmu, lasīt grāmatu vai doties uz vieglu pārgājienu.
4. Atgādiniet sevi par visu savu smago darbu. Ir normāli sākt apšaubīt savu maratona gatavību pirms sacensībām.
Atcerieties, cik daudz mēnešu laikā esat pabeidzis mācības (pārskatiet apmācību žurnālus vai žurnālus, ja tādi ir), un atgādiniet sev, ka esat smagi strādājuši un daudz upurējuši, lai būtu gatavi sacensībām.
5. Apzināties, ka neesat viens. Runājiet ar apmācības partneriem vai citiem, kam ir gaidāmie maratoni. Neatkarīgi no tā, cik liela pieredze viņiem ir, iespējams, ka viņi sajūtas arī kādas rasu trauksmes dēļ. Saistīšanos ar jūsu kopīgām bailēm un šaubām palīdzēs jums atpūsties un saprast, ka esat labā uzņēmumā.
6. Plānojiet savu sacīkšu apģērbu. Jūsu maratona apģērbam vajadzētu sastāvēt no jūsu iecienītākajām, visērtākajām apģērba, ko esat izmantojis vairākas reizes. Nekas jauns sacensību dienā! Sticking ar to, kas jums pazīstams, palīdzēs mazināt trauksmi un palīdzēs jums izvairīties no neparedzētiem jautājumiem, piemēram, traucējumiem vai drēbju skapju darbības traucējumiem. Pārliecinieties, vai plānojat pāris dažādus apģērbus, ja tas ir siltāks vai vēsāks nekā gaidīts.
7. Izveidojiet sacensību plānu. Ņemot uzbrukuma plānu maratonam, tas palīdzēs mazināt jūsu bailes. Pat ja tas ir jūsu pirmais maratons, un jums nav konkrēta laika mērķa, sacensību plāns palīdzēs jums justies kā jūs vairāk kontrolēs.
Runājiet ar braucēju vai braucēju ar maratona pieredzi par to, kā jums vajadzētu vērsties sacīkstēs. Mēģiniet iegūt aptuvenu novērtējumu par jūsu maratona pabeigšanas laiku, lai jums būtu vispārēja ideja par jūsu maratona gaitu. Apskatiet sacensību gaitu un runājiet ar citiem braucējiem, kuri ir veikuši sacensību, lai jūs zināt, ko gaidīt. Vienkārši pārliecinieties, ka stundu un stundu pārtēriņa analīze netiek veikta, kā arī tiek pētīta kursi un jūsu rase. Labi ir tas, ka informācijai ir jūtama lielāka kontrole, bet apsēstība par to var radīt vairāk trauksmes.
Skatīt arī: