Eksperti piekrīt, ka staigāšana un citi vingrinājumi ir recepte diabēta slimniekiem. Amerikas Diabēta asociācija saka, ka nav ierobežojumu tam, kā cilvēki var lietot diabētu, un tas ir labākais veids, kā novērst ķermeņa masas pieaugumu un sirds un asinsvadu slimības, kas ir lielākais diabēta slimnieku skaits.
1 - nokļūstot pastaigā
Veiciet regulāru savas dzīves daļu. Eksperti ir vienisprātis, ka cilvēkiem ar cukura diabētu vajadzētu ilgst vairākas dienas nedēļā. Ievērojiet, ka 30 minūtes visbiežāk notiek nedēļas nogalē. Jūs varat sākt ar kājām, izmantojot šo Quick Start 30 dienu plānu.
2 - Izvēlieties pareizo kurpes
Cilvēkiem ar cukura diabētu ir svarīgi rūpēties par kājām un novērst blisterus , jo stāvoklis palēnina brūču dzīšanu. Pareizi aprīkota sporta apavi palīdzēs novērst blisterus un citus ievainojumus, piemēram, plantāra fascītu . Kājāmgājēju ceļvedis izskaidro, kā pareizi uzstādīt kājām.
3 - Tiesības zeķes ir svarīgas
Zeķes ir arī kritiska aizsardzība pret blisteriem. Izskalojiet kokvilnas zeķes, jo tie saglabā sviedru un var izraisīt blisterus. Iegādājieties zeķītus no šodienas brīnumajiem audumiem (piemēram, CoolMax un Ultimax), kas iešūpatē prom un novērš blisterus. Jūsu zeķu izmērs mainās. Jūs vēlaties, lai zeķes veidotu kā jūsu kāju, nevis cauruli. Tādā veidā tie nebūs sašķelti un berzi, lai izraisītu pūslīšus.
4. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Pārbaudiet glikozes līmeni asinīs pirms un pēc kājām.
- Pārāk zems: zem 100 mg / dl. Ja pārāk zems, jums vajadzētu ēst dažus ogļhidrātus, no 15 līdz 30 gramiem.
- Pārāk augsts: vairāk nekā 250 mg / dl, ja tas ir 2. tips vai vairāk nekā 200 mg / dl, ja tas ir 1. veids. Ja tas ir pārāk augsts, jums jāpārtrauc staigāšana, līdz glikozes līmenis asinīs pazeminās.
- Kad gājaties garām gājienam, gudri pārbaudīt glikozes līmeni asinīs regulāri, jo īpaši, ja esat jaunāks par kājām.
Vairāk
5 - Kad staigāt
Labākais laiks staigāšanai ir no vienas līdz divām stundām pēc ēšanas, kad jūsu insulīns un cukura līmenis asinīs ir noslīdējis. Ir ieteicams izmantot rīta vingrinājumus, jo tas novērš insulīna maksimālo daļu dienā, īpaši cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu.
6 - Jūsu insulīna devas maiņa var mainīties
Jūsu insulīna prasības mainīsies, veicot fizisko aktivitāti. Sākot pastaigas programmu vai palielināt fiziskās aktivitātes apjomu, regulāri konsultējieties ar ārstu, kā pielāgot savas zāles.
Vairāk
7 - pietiekami daudz dzērienu!
Dzeriet, lai novērstu dehidrāciju, ko jūs, iespējams, nepamanīsiet, līdz būs par vēlu. Pirms ejot, stundu pirms stundas ir liels glāze ūdens, pēc tam 20 minūtes ejot dzerot tasi ūdens. Pēc pastaigas beigām dzeriet vēl vienu lielu glāzi ūdens. Lai ilgi un karsts pastaigas pa divām stundām vai ilgāk, apsveriet sporta dzērienus, kas aizstāj sāļus, bet pārbaudiet ogļhidrātu saturu uz etiķetes.
8 - Ēšana un pastaigas
Uzglabājiet uzkodas, kad jūs vai jūsu kājāmgalds konstatē pazeminātu glikozes līmeni asinīs. Pēc kājām jums, iespējams, vajadzēs ēst vairāk ogļhidrātu nekā parasti, lai novērstu aizkavētu hipoglikēmiju. Īpaši, ja sākat vai palielināt savu kājāmgājēju programmu, papildus informējiet par simptomiem un pazīmēm, klausieties savu ķermeni un konsultējieties ar savu ārstu ar jebkuru jautājumu par uzturu.
9 - zināt hipoglikēmijas pazīmes
Ejot, palieciet apziņu par savu ķermeni un to, kā jūtaties. Var būt grūti noskaidrot, vai Jums ir pastiprināta svīšana vai hipoglikēmija. Šeit ir simptomi, pateicoties NIH: vājums, miegains, apjukums, izsalcis un reibonis. Painums, galvassāpes, aizkaitināmība, trīce, svīšana, strauja sirdsdarbība un auksta, nemierīga sajūta. Smagos gadījumos jūs varētu kļūt par komu.
10 - Buddy uz augšu un valkā trauksmes aproci
Pastaigai ar partneri vai pastaigu klubu ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, jūs varat likt viņam vērot jūs par pazeminātu glikozes līmeni asinīs un parūpēties par sevi. Otrkārt, pastaigāties ar kādu citu, jūs veicat kārtīgāk. Jebkurā gadījumā nēsājiet medicīniskās identifikācijas aproci, kurā norādīts, ka Jums ir cukura diabēts. Tas ir ārkārtīgi svarīgi ārkārtas situācijās.
> Avoti:
"Kas man jāzina par fizisko aktivitāti un diabētu?" NIH publikācija Nr. 14-5180. 2014. gada maijs
"Pastaiga: solis pareizajā virzienā". NIH publikācija Nr. 07-4155. Atjaunināts 2014. gada februārī