Kad runa ir par to, kā zaudēt svaru , lielākajai daļai no mums ir tendence domāt par "ko" nevis "kā", tas nozīmē, mēs uztveram svara zudumu, ņemot vērā to, ko mums vajadzētu ēst un nevajadzētu ēst, nevis to, kā mēs ēdam. Kaut ko mēs ēdam, ir ārkārtīgi svarīga mūsu vispārējai veselībai un veselīga svara saglabāšanai, kā mēs ēdam, var būt neticami ietekmīgs faktors mūsu spējai zaudēt svaru.
Veicot vienkāršas izmaiņas jūsu ēšanas laikā, jūs varat izvairīties no simtiem bezmiega kaloriju dienā. Šie desmit svara zaudēšanas padomi var likties mazliet dīvaini sākumā, bet turpiniet to darīt, līdz tie kļūst par ieradumu, un jūs sāksit redzēt priekšrocības.
1 - palēnināt
Tas ir ļoti tipisks mūsu ātrās ēdināšanas kultūrā un steidzās darba dienas pusdienās, lai ēst pārāk ātri. Lai gan tas var būt laika taupītājs, tas neizglābs jūsu jostasvietu. Tas aizņem 20 minūtes, pirms kuņģis var pateikt smadzenēm, ka tas ir pilns, tomēr vidējā maltīte ilgst tikai 10 minūtes. Neveiksmīgais rezultāts ir tas, ka mēs ēdam daudz vairāk, nekā mums nepieciešams, un tas rada risku būt liekais svars vai aptaukošanās. Ja palēnināšanās var ietaupīt 100 kalorijas dienā, tas mēnesī varētu palielināt svara zaudēšanas mārciņu.
2 - maza plāksne
Kartupeļu biezpiena sīpols izskatās neliels mūsu liela izmēra vakariņu dēļiem. Ievietojiet ēdienu uz mazām, 9 collu plāksnēm, un jūsu porciju lielumi būs precīzāki. Šis vienkāršais triks var pārliecināt jūsu smadzenes domāt, ka jums ir "ēst pietiekami daudz", ietaupot jums vēl pāris simts kalorijas dienā.
3 - Sēdies pie galda
Mēs varam patērēt simtiem kaloriju sīkdatnes un mikroshēmas, pārlūkojot pieliekamais vai satverot ātru uzkodu. Šīs kalorijas veido. Sēdēt pie galda katru ēdienu, ēdiet. Papildu pūles būs nobiedēt vājas cravings un ļauj jums patiesi novērtēt, cik daudz jūs ēdat.
4 - Tikai ēst no plāksnes
Atrisiniet, ka ēdiet tikai no plāksnes. Ēšana no maisi, koplietošanas ēdieni (piemēram, mikroshēmas vai popkorna trauki) vai tieši no konteinera slēpj to, cik mēs patiešām ēdam. Ņemiet laiku, lai visu ēdienu, kuru jūs ēdat, novietotu uz plāksnes, lai palīdzētu regulēt porciju lielumus.
5 - Pārvietojiet servēšanas traukus
Nelieciet ēdamos ēdienus uz galda. Tādā veidā ir pārāk viegli izdarīt otrās vai trešās liekšķeres, pirms ļaujat smadzenēm panākt vēderu. Atstājiet ēdamos ēdienus virtuvē. Jums vēl arvien ir sekundes, jums vienkārši jācenšas tos iegūt.
6 - Ēd labākus desertus
Kļūsti par desertu gardēžu. Ēdiet tikai labākos, visdārgākos desertus, kurus jūs varat atrast un atļauties. Jūs ēdīsiet mazāk un izbaudīsiet vairāk. Pārtikas preču veikala sīkdatne un konfekšu ieeja ir piepildīta ar saldām lietām, kas patiešām garšo tik labu. Ja jums ir nepieciešams barot savu saldo zobu, atrodiet apmēram $ 4 trifeles un izbaudiet tos (moderībā).
7 - Ēd bieži
Ēd mazāk ēdienreizēs, bet pastāstiet sev, ka pēc dažām stundām varat doties vairāk ēdienreizēs, ja jums tas nepieciešams. Jābūt taku sajaukšanai, riekstiem, jogurtiem un citām uzkodām. Mēģiniet samazināt pārtikas daudzumu, kas jums jājūtas apmierināts maltītes laikā. Daudzi uztura speciālisti zvēru ēšanas grafiku tuvāk šādiem:
- Brokastis
- Vidēja rīta uzkoda
- Pusdienas
- Pusdienas pēcpusdienas uzkodas
- Vakariņas
8 - Ēd, kad ēdat
Kad jūs ēdat, ēdiet. Nemēģiniet skatīties TV, lasīt avīzi, sarunāties pa tālruni vai vadīt automašīnu. Vienkārši ēst Pievērsiet uzmanību savam ēdienam. Pārraugiet savas porcijas. Izklaidēšana novedīs pie automātiskas ēšanas. Tas nozīmē, ka sēžot pie ēšanas ar draugu vai ģimenes locekli, lai varētu tērzēt, var būt labs līdzeklis, lai palēninātu, tāpēc nebaidieties no veselīgiem pusdienu datumiem.
9 - Šķidrie kaloriju daudzumi
Pārbaudiet dzērienu kaloriju skaitu. Jūs parasti varat izgriezt simtiem kaloriju dienā, iznīcinot sodas, sulas, saldinātus kafijas dzērienus un alkoholu. Saglabājiet žurnālu par visu, ko dzersi, un pēc tam pievienojiet kalorijas. Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz jūsu kaloriju katru dienu ir šķidrums.
Tā vietā mēģiniet aizvietot ar ūdeni. Ja jums ir nepieciešams neliels kofeīns vai aromāts, izmēģiniet glāzi karstas vai ledus tējas. Jūs varētu arī vēlēties apsvērt iespēju izlaist diētu sodas un dzērienus, kā arī. Kaut arī tajos ir maz kaloriju, saldā garša tikai padara jūsu smadzenes un ķermeņa vēlmi cukuru vairāk. Veikt sevi par labu un dzert ūdeni vietā.
10 - dzert no plāksnes pie galda
Kad jums ir cravings, vispirms mēģiniet gaidīt vismaz 5 minūtes. Ja jūs joprojām ēdiet ēdienu, rīkojieties šādi: iegūstiet nelielu plāksni, ielieciet uz šķīvja dažus iedzimtus priekšmetus (ne vairāk kā viena porcija - izlasiet etiķeti!). Tad ielieciet iepakojumu prom, paņemiet plāksni pie galda un ēdiet savu ēdienu, neatstājot uzmanību. Jautājiet sev, vai tas ir tā vērts.
Varat arī mēģināt atrast dažus veselīgākus aizvietojumus noteiktai centieniem. Jūs varētu būt pārsteigts, kā apmierināt Medjool datumu saldumu var, kad jūsu saldais zobs darbojas uz augšu.