Kabeļu šķembu paplatnei izmanto kabeļu plauktu un vienu kabeļu, lai imitētu koka zāģēšanas darbību. Kāpēc praktizēt mežizstrādes procesu? Tas atdarina darbību, kas notiek daudzos sporta veidos: sikspārņu vai nūju, vai mest , pagriežot rumpi.
Kabeļu šķembu koks ir vidēja līmeņa treniņš . Tā ir savienojuma vilkšana un funkcionāls treniņš . Kaut arī tā galvenokārt vērsta uz vēdera un vēdera izejas, tajā ir arī pleci, mugurā un lūpas.
Jūs varat veikt šķembu zāles ar zāļu lodi vai hanteles, bet kabelis nodrošinās pastāvīgu spriedzi, kas ir vēlama.
1 - Sākuma pozīcija
- Pievienojiet kabeli kabeļa mašīnu rāmja vienā galā. Novietojiet kabeļa stiprinājumu pie rāmja augšdaļas, izmantojot regulējamo mehānismu.
- Novietojiet savu ķermeni tā, lai kabeļa kustība būtu lejup un visā ķermenī - tāpat kā koku sagrūšanas darbība.
- Novietojiet kājas ērti, no vienas puses, un satveriet kabeļa rokturi abām rokām virs viena pleca.
- Ielieciet mašīnu ar pietiekamu svaru, lai nodrošinātu mērenu pretestību. Ja jūs cīnās, lai pārvietotu rokturi vai ja jūs to varat pārvietot tikai lēni, svars ir pārāk smags.
2 - fiziskās aktivitātes kustība
- Novietojiet saliekamo rokturi uz leju un pāri ķermenim, līdz tas šķērso pretējo augšstilbu.
- Neaizliedziet ceļus un gurnus. Ļauj gurniem un ceļiem nedaudz pagriezties.
- Gala stāvoklī ļauj kabeļa svaram noņemt rokturi sākuma stāvoklī.
- Veikt 8 līdz 10 atkārtojumus, pēc tam mainiet savu nostāju, saskaroties ar otru un atkārtojiet vingrinājumu uz otru ķermeņa pusi.
- Šis vingrinājums vislabāk tiek izmantots enerģijas attīstīšanai. Veikt kustību lielā ātrumā, atpūsties 10-15 sekundes, tad atkārtot.
- Ideālā gadījumā jums būs jāvirzās caur iesācēja programmu, lai izveidotu pietiekamu spēku, lai varētu izmantot šo uzdevumu. Ja nē, sāciet ar vieglu svaru un lēnām.
- Veicot šo uzdevumu, nelieciet rokas, vai arī pleciem un rokām dara darbu nevis jūsu vēdera dobumā.
- Pārliecinieties, ka jūs pagriežat savu ķermeni un rokas paliek jūsu ķermeņa priekšā, nevis kā rokas, kas rada kustību.
Mērķtiecīgi muskuļi
Kabeļu šķelta šūna ir vērsta uz šķērsenisko vēdera muskuļu un slīpajiem muskuļiem. Tie ir muskuļi, kas ļauj jums vērsties pie vidukļa un nolocīt nūju vai raketi, izmantojot ķermeņa svaru, nevis tikai rokas.
Koksnes virve arī iesaista muguras, plecu un kāju muskuļus.
Papildus sporta veidiem, kuros izmanto nūju vai raketi (beisbola, golfa, tenisa , hokeja, kriketa utt.), Vēdera izliekšana zem slodzes ir ievērojama sporta kustība, tostarp futbols un basketbols. Protams, šis aptuvenais kustības līmenis nedaudz atšķiras jebkurā sporta veidu skaitā.
Variācijas
- Reversā kabeļa virskārta / stāvošā kabeļa pacēlājs: iestatīt, lai paceltu kabeli no zemas uz augstu.
- Woodchop Lunges: Soli uz priekšu, kad jūs nogādāt kabeli uz leju pa visu ķermeni.
- Kokšķiedras ar svariem: Jūs varat veikt kokmateriālu kokmateriālu, izmantojot hanteles, nevis kabeli.