Racionāla secība pamatojas galvenokārt uz jogu, kuru jūs praktizējat
Pastāv kopēja uzskats, ka ir "pareizs" veids, kā sakārtot joga klasi. Tas jo īpaši attiecas uz dažiem jogas veidiem, kas nosaka pozu secību, parasti pamatprincipa dēļ, kas regulē praksi.
Piemēram, ar Bikram jogu jums tiek piešķirta 26 pozu ( asanas ) virkne, kurai domājat ievērot. Princips ir tāds, ka, to darot, jūs varat koncentrēties uz savu elpošanu un asānu kvalitāti, nevis par navigāciju pastāvīgi mainīgajos pozu secībā.
Līdzīga ir arī Ashtanga joga, kurā ir 41 asana.
Bet vai tas liecina, ka ir "pareizs" veids, kā sekot asanām vai ka brīvprātīgāka pieeja pēc būtības ir nepareiza? Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā jūs skatāties jogu.
Jogas prakses daudzveidība
Joga galu galā ir par atklājumu. Tieši tāpēc pasniedzēji tiek saukti par "skolotājiem", un treniņi tiek raksturoti kā "prakse". Izmantojot jogu, jums ir jāiegūst ieskats no visiem, ar kuriem jūs strādājat (ieskaitot citus skolēnus), kurus jūs varat pieteikties savā praksē. Tāpēc joga ir individuāla pieredze ar dažādām un unikālām izpausmes formām.
Tieši šī iemesla dēļ nevienu noteikumu kopumu nevar piemērot jebkura veida joga. Piemēram, viņa grāmatā " Gaisma par jogu ", BKS Iyengar saka, ka jogas nodarbību sākumā vajadzētu praktizēt. In Pattabhi Jois's Ashtanga praksē, augšdaļa ir rezervēta pēdējai 90 minūšu primārās sērijas daļai.
Vai nu ir pieeja "labi?" Galu galā viņi abi ir, un tā ir šī šķirne, kas uztur jogu svaigu.
Poses sekvences pamatojums
Ar to tiek teikts, ka ir praktiski iemesli, kā novietot dažus pozu priekšā citiem. Vienīgi drošības apsvērumu dēļ daudzi skolotāji sāks praksi ar grīdas asanām, lai pakāpeniski atslābtu cīpslas, muskuļus un saites, pirms tie nonāk stāvošās pozās.
Citi skolotāji standarti ievēro noteiktus pozu (īpaši tos, kas saistīti ar mugurkaula vai galvenajiem locītavām), pretēji. Piemēram, uz pleca statņa var sekot zivis, lai nodrošinātu kakla grūtniecības pakāpi. Tāpat pēc virknes mugurpusi, bieži ir patīkami izdarīt priekšu, lai palīdzētu atbrīvot muguras lejasdaļu.
Bet, pat tad, nav stingri un ātri noteikumi. Piemēram, ar Ijengāras joga tiek pilnībā noraidīta ideja par pozu pretēju un tiek uzskatīta par kaitējošu praksei. Tā vietā klases ir strukturētas ap konkrētu tēmu ar vienu posteni, kas noved pie nākamās, izmantojot tās līdzību, nevis tās opozīciju.
Izvēlēties pareizo jogu jums
Dažādi mācību stili piesaista dažādus cilvēkus. Ja esat kāds, kas dod priekšroku jūsu prakses lielākai struktūrai, Ashtanga vai Bikram, iespējams, jums ir labākā izvēle. Ja, no otras puses, jūs izmantojat vairāk frīstaila pieejas, vinyasa vai jaudas joga var palīdzēt paplašināt savu praksi, pakļaujot tevi plašākam posmu lokam.
Galu galā nav pareizas vai nepareizas izvēles. Jums vienkārši jāizpēta, kāds jogas tips (vai veidi) runā ar tevi kā indivīdu.
Praktiski mājās
Praktizējot mājās, jūs varat virzīties savu pozu secību, vispirms iestatot savu nodomu.
Identificējiet to, ko jūs cerat sasniegt ar praksi. Vai ir līdzsvars un mierīgs? Izlaidums spriegumam mugurā? Lielāka elpošana un kustības plūsma? Nosakot savu nodomu, pirmkārt, veidiem ir veids, kā sevi atklāt.
Tad jums būs jānodrošina, ka jūs ieiet praksē droši. Līdz šīm beigām:
- Sāciet ar maigu izstiepšanos pirms sasildīšanas ar dažiem stāvošiem poziem vai saulainiem solījumiem .
- Kad esat pilnībā sasildījies, jūs varat pārvietoties dziļākos veidos, piemēram, muguras sitieniem un kakla skriemeļiem .
- Pārtrauciet praksi, atdziest ar dažiem relaksējošiem poziem (tādiem priekšējiem līkumiem vai maigām deformācijām), pirms nokļūstat savās vietās.
Neatkarīgi no pozām, ko izvēlaties, klausieties savu ķermeni, un jūs vienmēr izdarīsiet pareizo izvēli.