4 stratēģijas, lai samazinātu spiedienu uz plaukstas locītavām joga
Daudzi joga posteņi, piemēram, plankumi un chaturanga , paļaujas uz svara uzlikšanu jūsu plaukstas locītavām. Tas var būt diezgan sarežģīts un sāpīgs, ja jums ir tāds stāvoklis kā osteoartrīts vai arī tas ir saistīts ar plaukstas traumu.
Ir iespējas to paveikt, samazināt spiedienu uz plaukstas locītavām un turpināt celt ķermeņa augšdaļas stiprumu. Atkarībā no medicīniskajiem ierobežojumiem un sāpju līmeņa, vairāki pielāgojumi var ļaut droši praktizēt šos simptomus.
Vieglās rokas sāpju adaptācijas
Tiem, kam ir neregulāras, maigas sāpes rokas, var būt pietiekami mainīt veidu, kā jūs novietot svaru uz rokām. Tāpat kā uz leju vērsts suns , ir tendence rauzdēt plaukstas locītavu, kas izraisa sāpes. Lai pretotos tam, jums ir jāpievērš uzmanība, kā jūs novietojiet rokas katrai svara gulšanai.
Sāciet ar pirkstiem, jauki un platīgi. Pārliecinieties, vai vidējie pirksti ir paralēli viens otram. Ieduriet spiedienu uz katru pirkstu, līdz galiem. Tajā pašā laikā neaizmirstiet stingri piestiprināt kāju muskuļus, lai tie varētu nēsāt daļu no svara. Tas viss atvieglos jūsu plaukstas noslodzi, kas var būt pietiekama, lai atvieglotu sāpes.
Vēl viena iespēja ir padarīt jūsu rokas dūres šajās pozās. Tas ļauj svaram nokrist uz jūsu dūšā. Pārliecinieties, ka esat lēnām pārvietojies un koncentrējat uzmanību uz plaukstas locītavas aizsardzību no nevajadzīgas locīšanas, kas var izraisīt papildu slodzi.
Atbalsts stipra rokas sāpēm
Personas, kurām ir smagas plaukstas problēmas, var saņemt atbrīvojumu no rekvizītiem. Pēc plaukstas locītavu var izmantot jogas ķīli, kas izgatavota no putām vai korķa, lai mīkstinātu pagarinājuma leņķi. Vēl viens risinājums ir izpētīt skrituļveida blokus, kas ir paredzēti, lai palīdzētu spiedpogām. Daudzi no tiem ļauj jums saglabāt plaukstas locītavu neitrālā pozīcijā, kamēr tā ir tāda pati kā plankums un chaturanga.
Alternatīvas rada
Visbeidzot, mēs nonākam pie risinājuma tiem, kam ir smagākās plaukstas problēmas: izvairīšanās. Šī ir pieeja, kas jums jālieto, ja neviens no iepriekš minētajiem risinājumiem neļauj jums izdarīt pozā bez sāpēm. Tas ir arī vienīgais variants, ja ārsts iesaka izvairīties no spiediena uz plaukstas locītavu vispār.
Jūs joprojām varat radīt pozas, piemēram, uz leju vērstu suni un planku, lai gan jums būs jāpienāk uz jūsu apakšdelmiem un jāiet delfīnu pozā . Tas ņem svaru no saviem plaukstas, bet tomēr ļauj jums izstiept citu piedāvājumu. Tas arī palīdzēs jums strādāt pie augšdelma spēka.
Pozitē kā karavīrs II un šī paplašinātā leņķa variācija , kur rokām tiek turēti paralēli grīdai, arī tonizē bicepsu un tricepsu.
Vārds no
Ir svarīgi atcerēties, lai saņemtu savu ārsta viedokli par to, vai jūsu stāvoklis neļauj pacelt svaru plaukstas locītavās. Varat arī lūgt, lai jūsu instruktors vērotu jūsu veidlapu kādā no šiem pielāgojumiem, kad jūs sākat darbu. Viņa varēs sniegt vairāk padomu, lai palīdzētu jums vēl vairāk mazināt spiedienu, lai jūs varētu turpināt baudīt savu praksi.