Atrodiet savu fitnesa līmeni ar 1-mile walk
Cik labi tu esi Rockport Fitness Walking Test ir viens no labākajiem kardiorepresijas fitnesa testiem. Tas nosaka jūsu fitnesa līmeni, novērtējot savu VO2max , kas ir jūsu maksimālais iespējamais skābekļa patēriņš.
Šis pastaigu fitnesa tests ir viens, ko pats varat paveikt. Tas ir arī tests, kuru var izmantot treneris, treneris vai terapeits, lai novērtētu savu vispārējo fitnesa līmeni un cik labi jūs varētu paciest vingrojumu.
Pētījumi ir apstiprinājuši šā testa rezultātus pieaugušo militārpersonām un jauniešiem un pusaudžiem. Tas ir labi salīdzināms ar Gaisa spēku 1,5 jūdžu rādītāju fitnesa testu, novērtējot kardiovaskulāro sportu.
Kas jums jādara Rockport 1-Mile Walk Test
Šis tests ir vienkāršs, jo tas neprasa sarežģītas iekārtas. Jums būs nepieciešams:
- Mērogs, lai svērtu testējamo personu
- Hronometra vai laika lietojumprogramma testa veikšanai
- 1 jūdžu izmērīts kurss
- Sirds ritma mērīšanas veids
Ņem Rockport 1-Mile Walk Test
- Jums ir jābūt 1 jūdžu kursam. Lielākajai daļai vidusskolas dziesmu tas ir četri apli ap visvecāko joslu. Varat izmantot tiešsaistes kartēšanas lietotni, lai izmērītu 1 jūdžu kursu uz ielas vai ceļa kā alternatīvu.
- Uzsildiet maigu tempu vismaz 5 minūtes.
- Ietiniet 1 jūdzi tik ātri, cik vien iespējams.
- Ierakstiet savu laiku, lai staigātu 1 jūdzi.
- Paņemiet savu sirdsdarbības ātrumu tūlīt pēc 1 jūdzes. To varat izdarīt, izmantojot sirds ritma monitoru , sirdsdarbības ātruma programmu vai pulsa 15 sekundes laikā un reizinot ar 4.
- Ievadiet savus datus zemāk norādītajā kalkulatorā. Kalkulators nosaka jūsu VO2Max un salīdzina to ar jūsu dzimuma un vecuma grupas standartiem, lai pateiktu jūsu fitnesa līmeni.
- Rockport Walking Fitness līmeņa kalkulators
Ko rezultāti nozīmē?
Rezultāti, kas iegūti no testa, novērtēs jūsu VO2Max ml / kg / min.
Pēc tam rezultātus vērtē, pamatojoties uz jūsu vecumu, kā izcilu, Ĝoti labu, labu, vidēju, godīgu, sliktu vai Ĝoti sliktu.
Tas var būt vērtīgs zināšanu līmenis, lai veiktu fitnesa pārbaudi tagad un pēc tam to atkal veikt pāris mēnešos pēc tam, kad esat sākuši fitnesa programmu. Varat to izmantot, lai redzētu, kā uzlabojat savas fitnesa nodarbības.
Jūs varat redzēt savu fitnesa līmeņa samazinājumu, ja esat bijis neaktīvs vairākas nedēļas, piemēram, ziemas laikā vai pēc traumas vai slimības, kas lika pārtraukt treniņu.
Kā jūs varat uzlabot savus fitnesa pārbaudes rādītājus?
Apmācības veids, kas, visticamāk, uzlabos rezultātus, ir sirdsdarbība, kas tiek veikta aerobos apstākļos , piemēram, ļaunuma staigāšana , braukšana vai riteņbraukšana. Jums ir nepieciešama apmācība, kas padarīs jūsu sirds sūknēšanas grūtāk un jūsu plaušas, ņemot vairāk skābekļa.
Sirdsdarbības zonas apmācība izmanto jūsu sirdsdarbības frekvenci kā norādījumu treniņam dažādos intensitātes līmeņos. Lietderīgi ir izprast dažādās zonas un izmantot pulsu vai sirdsdarbības monitoru, lai pārliecinātos, ka esat jūsu izvēlētajā zonā, veicot sirdsdarbību.
Ja esat sēdējis, vislabāk vispirms ir jāuzsāk viegli programma, lai izveidotu spēcīgāku fizisko slodzi. 30 dienu ātra sākuma sporta ietšanās plāns ir piemērots iesācējiem.
Ja jums patīk pastaigāties kā galveno kardiovasināšanu un vēlaties uzlabot savu fitnesa rādītājus, skatiet ideālo nedēļas kāju treniņu grafiku aerobikas fitnesa veikšanai . Visa nedēļa izmanto treniņus dažādās sirds ritma zonās.
Vārds no
Pirms vingrojumu programmas sākšanas jūsu fitnesa līmeņa mērīšana var palīdzēt jums redzēt progresu, ko varat veikt. Ja jūsu vērtējums ir mazs, lai sāktu, neuztraucieties. Nepārtraukti palielinot treniņu ilgumu un intensitāti, jūsu fiziskā sagatavotība ir jāuzlabo. Tas nav pārbaudījums, kuru jūs varat veikt, lai jūsu kardio treniņi būtu konsekventi trīs vai vairākas dienas katru nedēļu.
Sāciet ar kājām, un, kad esat gatavs progresam, jūs varat papildināt darbu ar savu fitnesa kombināciju. Riteņbraukšana ir arī lielisks sirdsdarbības uzdevums. Vienkārši pārvietojieties un turpiniet ar to.
> Avoti:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "VO2 max novērtējums no vienas jūdžu garas gājiena, dzimuma, vecuma un ķermeņa svara." Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātēs , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "1-Mile Walk Test ir VO2max derīgs priekštecis un ir uzticams alternatīvais fitnesa tests ar 1,5 miliem ASV gaisa spēku vīriešiem." Militārā medicīna 2011 jūnijs, 176 (6), lpp. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Ar lauka funkcijām saistītu fitnesa testu jaunatnes kritēriju kritērijs attiecībā uz jauniešiem: sistemātisks pārskats". Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls . 2010. gada oktobris; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.