Samazināt apakšējo muguru ar atbilstošu formu
Labā rīta vingrinājums dod tavam balsta veselumam treniņu, kā arī muguras lejasdaļu un abs . Tas ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu muguras lejasdaļu , padarot to elastīgāku, bet tikai tad, ja tas tiek izdarīts pareizi. Labrīt rindas vingrinājums ir izolācijas vingrinājums, izmantojot vilkšanas kustību, un tas ir paredzēts tiem, kuriem ir vidējā līmeņa apmācība un pieredze.
Vajadzīgās iekārtas
Vingrinājums vislabāk darbojas ar stieni, nevis ar hanteles, kā jūs varat redzēt laikā. Sāciet ar vieglajiem svariem vai tukšām stienēm un laika gaitā pievienojiet svaru. Ieteicami arī stabili apavi un pamatne.
Mērķtiecīgi muskuļi
Galvenais mērķis ir hamstriju veidošanās, jo gliemeņu maksimums un adductor magnus kā sinerģisti un erector spinae kā stabilizators. Slīpi un taisnās acs vēzis nonāk kā antagonistu stabilizatori.
Piesardzības pasākumi labā rītā
Labā rīta nodarbība prasa stingru uzmanību formai, lai novērstu jūsu muguras lejasdaļas ievainojumus. Pareiza forma un izpilde ir būtiska, lai jebkurā treniņā varētu novērtēt mācību drošību, taču jūsu muguras lejasdaļa ir īpaši jutīga pret ievainojumiem, ja vingrinājums, kas vērsts uz to, tiek veikts nepareizi vai ar pārāk lielu svaru.
Esiet ļoti uzmanīgs ar savu spēju, un neveiciet progresu, lai palielinātu svaru, kā jūs trenējat.
Iesācējiem, sāciet ar tukšu stieni, lai izmantotu pareizo formu.
Kā veikt labu rīta vingrinājumu
- Ievietojiet atbilstošu svaru stieni pie pleciem. Bāram jāatrodas uz augšdelma trapeces muskuļiem plecu zonā. Sāciet ar vieglu svaru, līdz jūs iepazīsiet ar šo vingrinājumu.
- Novietojiet kājas pie pleca platuma.
- Piestipriniet vēdera dobumus un atcerieties, ka elpot normāli, izmantojot stresu un atgūšanu.
- Salieciet pie gurniem, līdz gurnu muskuļi augšstilba aizmugurē sāk ierobežot jūsu kustību. Nogriezieties nedaudz tālāk, lai sniegtu viņiem striju, bet ne tik, lai jūs jūtat sāpes vai diskomfortu. Turiet muguru taisni. Ceļi var nedaudz saliekt, lai mazinātu spiedienu uz tiem, bet nelobos. Visas darbības ir gurniem.
- Palikt taisni atpakaļ ar ierobežoto arku muguras apakšējā daļā, kā jūs, pacēlājoties no grīdas. Saglabājiet galvu un krūtīs. Nepārliecieties atpakaļ uz priekšu.
- Atgriezties sākuma pozīcijā.
Cik zems tas, kā jūs varat iet ar šo vingrinājumu, ir atkarīgs no jūsu elastības aiz mugurējās muskuļu ķēdes, ieskaitot balsenes šķiņķi, gļotādas (muca) un muguras lejasdaļu.
Neuzspiediet šo vingrinājumu pārāk tālu, kas pārsniedz jūsu raksturīgo spēju. Kā brīdinošs stāsts, cīņas mākslinieks Bruce Lee vienu reizi savainoja sevi, veicot labu rītu ar pārāk smagu svaru un bez laba iesildīšanās.
Pirms mēģināt šo uzdevumu, uzziniet vairāk par svara mācīšanas pamatprincipiem .