Diēta ar leicīnu var palīdzēt tauku zaudējumam
Daži dieters lieto leicīnu, lai samazinātu. Jūs droši vien esat ieradušies uz vietējo vitamīnu veikala vai narkotiku veikalā veikalos novietoto lejcīna piedevu. Daudzi no viņiem paziņo, ka augsta leicīna diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru. Bet vai jums tiešām ir nepieciešams papildinājums, lai izmantotu leikīna svara zuduma priekšrocības?
Kas ir leicīns?
Leucīns ir būtiska aminoskābe .
Aminoskābes ir olbaltumvielu sastāvdaļas. Olbaltumviela palīdz organismam veidot un uzturēt muskuļus . Nepieciešamā aminoskābe ir aminoskābe, kas jāsniedz jūsu uzturā, jo jūsu ķermenis to nedara.
Bet lejcīns ir īpaša veida būtiska aminoskābe, ko sauc par sazarotās ķēdes aminoskābi (BCAA) . Pētnieki uzskata, ka BCAA, piemēram, leikīnu, var efektīvāk izmantot organisms, lai uzlabotu veselību un veicinātu sportisko sniegumu.
Leikīns un svara zudums
Jau vairākus gadus pētnieki pētīja leikīna ietekmi uz svara zudumu. Daži zinātnieki uzskata, ka leikīns var palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt muskuļu masu, kad lietojat diētu. Muskuļu masas uzturēšana ir svarīga gan sākotnējam svara zudumam, gan svara uzturēšanai, jo šie muskuļi katru dienu palīdz organismam sadedzināt vairāk kaloriju .
Tātad, kāpēc ne visi dieters darbojas uz veikalu par leikīna piedevas?
Tā kā daudzi pētījumi par leikīna piedevām ir veikti žurkām un pelēm. Tātad, ja jūsu žurkām vajadzētu zaudēt svaru, tad leikīna papildinājums var būt kārtībā. Bet pētījumi par piedevām ir spējuši rādīt pārliecinošus rezultātus, ka leikīns noteikti palīdzēs samazināt svaru vai saglabāt svaru cilvēkiem.
Vai jūs papildināt ar leicīnu, lai zaudētu svaru?
Lai gan pārliecinoši pierādījumi ir izvairījušies no pētniekiem, jums joprojām var rasties kārdinājums lietot leikīna piedevu tikai tad, ja tas varētu palīdzēt. Ir pieejami daudzi papildinājumi. Bet daudzi no tiem ir paredzēti svara pacēlējiem, kuri vēlas iegūt svaru, nevis zaudēt svaru. Rezultātā šie produkti var saturēt ievērojamas kalorijas.
Labāks variants ir ēst leikīna pārtikas produktus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Vistas, olas, laši un liellopu gaļa ir labs leicīna avots. Jūs varat arī iegūt leikīnu no pupiņām, sojas pupiņām un sieru. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums vajadzētu izvēlēties leikīna pārtikas produktiem, kuru kaloriju daudzums ir mazāks, un sagatavot pārtikas produktus pēc iespējas mazāk tauku un kaloriju.
Jums vajadzētu arī pārliecināties, ka jūs patērē pietiekami daudz olbaltumvielu savā ikdienas uzturā. Pat ja pētnieki nav atraduši tiešu saikni starp leikīnu un svara zudumu, daudzi pētījumi tagad atbalsta augsta olbaltumvielu diētas lietošanu, lai zaudētu svaru .
Un, visbeidzot, jūs varat iekļaut spēka apmācību jūsu svara zaudēšanas treniņos. Veidojiet muskuļus ar vienkāršiem vingrinājumiem , ko veicat mājās. Jūsu izveidotie muskuļi palīdzēs jums saglabāt veselīgu metabolismu un palīdzēt veidot liesu, saspringto ķermeni.
Avoti:
American Chemical Society. "Everest pētījumi: vai leicīns var palīdzēt sadedzināt taukus un rezerves muskuļu audus treniņa laikā?"
Donalds K. Layman. "Leicīna nozīme svara zuduma uzturā un glikozes homeostāze." Journal of Nutrition , 2003. gada 1. janvāris.
Donalds K. Layman. "Leucīna potenciālā nozīme aptaukošanās un metabolisma sindroma ārstēšanā" Uztura žurnāls , 2006. gada janvāris.
Layman DK "Leicīna loma olbaltumvielu metabolismā fiziskās slodzes un atjaunošanās laikā .." Kanādas lietišķās fizioloģijas žurnāls, 2002. gada decembris.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen un KR Westerterp. "Uztura proteīns, svara zudums un svara uzturēšana". Uzturs augusts 2009.