Kāpēc uzturēt muskuļu un kaulu masu palīdz zaudēt svaru
Svars apmācība ir būtiska daļa, lai saglabātu veselīgu svaru, un var arī veicināt svara zudums centienus. Pētījumi liecina, ka fiziskā aktivitāte ir svarīgākais svara uzturēšanas aspekts, tāpēc pārliecinieties, ka jūs uzturat veselīgu kustību līmeni, lai cīnītos ar aptaukošanos. Lūk, kā svaru strādā vienādojumā, cenšoties izvairīties no mārciņas.
5 svara treniņu programmas maksimālai svara zaudēšanai
Jums var būt iepazinies ar noteiktu skaitu reps ar vairākām dažādām mašīnām, taču dinamiska svara apmācība, kurā tiek nostiprināts jebkurš muskuļa leņķis, un jūs mācāties aktīvi kustēties vilcienu, var uzlabot savu spēku un maksimāli palielināt savu svara zudums procesā. Šeit ir piecas dinamiskās svara mācību programmas, kas paredzētas, lai pārvietotu šo numuru uz leju un novērstu svara atgūšanu. Ņemiet vērā, ka šajās programmās jūs pārvietosiet vairāk, nekā jūs varētu veikt standarta svara apmācības sesijā. Šeit ir ietvertas shēmas un bootcamp tipa programmas:
- Circuit apmācība iesācējiem
- Circuit Training Intermediate
- Advanced Circuit Training
- Hanteles bootcamp
- Augsta enerģijas tauku zudums
Svarīga darba un aerobikas nodarbība
Kā paskaidrots šajā visaugstākā līmeņa tauku sadedzināšanas rakstā , tauku zuduma novēršanai trūkst īsceļu. Kā minēts iepriekš, pacelšanas svars, vienlaikus ietverot arī aerobos apstākļos, var pastiprināt treniņu un dot jums vislabāko treniņu.
Ievērojot nelielu intensīvu skriešanu vai grupu aerobiku vai ciklu pēc stundas, atkarībā no intensitātes var sadedzināt apmēram 800 kalorijas vai vairāk. Apvienojot svarus ar aerobikas nodarbībām, jūs tērēsit vairāk enerģijas nekā jūs, veicot statisku svaru sesiju. Tādā veidā svara treniņš notiek roku rokā ar aerobikas nodarbībām .
Apvienojot šos divus treniņu paņēmienus kopā, piemēram, ķēdes mācību programmā, jūs uzlabojat treniņa kvalitāti un intensitāti.
Celt muskuļus, lai sadedzinātu vairāk kaloriju
Lai gan statiskās svara treniņš veido muskuļus, ja tas tiek izdarīts pareizi un konsekventi, un muskuļos tiek izmantota lielāka vielmaiņas enerģija nekā taukiem, šo priekšrocību var maksimizēt, ja to apvieno ar intensīvu vingrinājumu, lai radītu izteiktāku "pēcdzemdību" - nelielu metabolismu pēc treniņš. Statiskā svara apmācība nerada būtiskus kaloriju izdevumus, jo kalorijas iztērētas spēcīgā ķēdē, bootcamp vai intervāla tipa programmā.
Svars treniņu un citu fizisko aktivitāšu ideāls maisījums
Kopsavilkumā svara novērtēšana var būt daļa no veiksmīgas tauku zaudēšanas mācību programmas. Bet jums ir nepieciešams iekļaut aerobos un vēlams arī anaerobos ( lielas intensitātes ) kustības apmācības, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka jūs sasniedzat saprātīgu enerģijas patēriņa līmeni un sadedzina visvairāk kaloriju katru reizi, kad treniņu. Kad jūs uzzināt, kā izmantot svars apmācību jūsu svara zudums un svara uzturēšanas centienus, turpiniet apstrīdēt sevi, lai uzlabotu un pārveidotu savu treniņu režīmu, lai jūs nebūtu garlaicīgi vai izdeguši darot to pašu.
Saglabājiet to svaigu un atrodiet perfektu treniņu metožu kombināciju, kas jums palīdzēs.