Vai izturības sportisti izvairītos no svara celšanas?

Ja jūsu galvenajam sporta veidam ir nepieciešama izturība, lai ātri pārvietotu savu ķermeņa svaru lielos attālumos, vai ir kāds reāls ieguvums, lai pievienotu papildu muskuļus? Tas ir jautājums daudziem ultra-distance sportistiem saķerties ar. Ņemot papildu muskuļu masu, tehniski jāpalielina ātrums un veiktspēja, kā arī jāsamazina muskuļu nogurums, taču, veicot vairāku jūdžu papildu muskuļu masu, var būt lielāka enerģijas patēriņš, kas var sadedzināt vairāk kaloriju un padarīt lielu sportistu mazāk efektīvu ilgā sacensību gaitā.

Tātad, kāda ir ideāla treniņu tehnika un ideāls ķermeņa sastāvs ultra-sporta sportistiem?

Lai gan lielākā daļa, ja ne visi, augsta līmeņa, labi noapaļoti sportisti ietver gan spēka un izturības apmācību viņu kārtība, ir salīdzinoši maz pētījumu, kas parāda skaidru veiktspēju ieguvums vispārējo spēku mācību programmas izturības sportisti.

Stiprības pieaugums nav obligāti saistīts ar izturību

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka izturības sportisti var ievērojami palielināt spēku, pievienojot savai programmai sporta svara pieaugumu. Tomēr šie stiprie guvumi ne vienmēr noved pie uzlabotas izturības vai, vēl svarīgāk, uzlabotu veiktspēju.

Pat īstermiĦa notikumos ir grūti atrast tiešu saikni starp lielāku spēku un labāku sniegumu. Pētījums, kura mērķis bija noskaidrot, vai sporta spējas stiprināšana uzlabotu sprinta pludmales veiktspēju, atklāja, ka, lai arī peldētāju spēks palielinājās par 25-35%, tas neuzlaboja sprinta peldes laiku.

Pētnieki secināja, ka pastiprinātais spēks nav uzlabojies insulta mehānikā, lai arī sportisti bija fiziski stiprāki. Līdzīgs rezultāts tika atklāts arī roversa pētījumā, kurš, lai arī pēc tam, kad bija pievienojis svara novērtējumu, viņi visi parādīja spēka spēku, šīs papildu spēks netika novedis pie sarežģītākas airu darbības.

Nacionālā līmeņa slēpotāju pētījums, kas papildināja "sprādzienbīstamu" spēku apmācību tipiskajiem aerobikas treniņiem, lai noskaidrotu, vai palielināta kāju stiprība ir izturīgāka. Viena slēpotāju grupa veica plyometric vingrojumus un squats (80% no 1 RM). Un, lai gan tie ievērojami uzlaboja lekt augstumu un kāju stiprību, VO2max vai aerobos un anaerobos "sliekšņos" netika mainītas.

Profesionālie velosipēdisti, kuri pievienojuši smagās pretestības treniņus kāju presē, četrgalvu pagarinājumos un hamstring cirtas līdz to regulārajai treniņai, bija aptuveni 25% spēka pieaugums. Tomēr šis izturības pieaugums neuzlaboja velosipēdu veiktspēju. Velosipēdistiem notika tieši otrādi. Viņu 40 km laikā tas palēninājās no 58,8 minūtēm līdz 61,9 minūtēm. Velosipēdisti arī sūdzējās, ka izjādes "noguruši un smagi", un pētījuma laikā viņi pat samazināja mācību nedēļas apmēru par apmēram 20%.

Bottom Line

Lai gan lielākā daļa pētījumu ir atklājuši, ka smagās pretestības apmācības programmas nevar uzlabot izturību, tas nenozīmē, ka izturībai sportisti nekad nedrīkst paceltu svaru.

Galvenais ir pacelt svars tādos veidos, kas neierobežo sportistiem paredzētu izdevīgu sportu.

Kā sportisti var gūt labumu no izturības apmācības

  1. Sportistiem, kuri ir salīdzinoši jauni sportā un nav labi apmācīti, sporta svara treniņš var uzlabot sniegumu. Nemācīgas vai nederīgas personas gūst labumu no vispārējās piemērotības pieauguma, vai tas ir spēka vai izturības uzlabojums. Tas izskaidro, kāpēc lielāka muskuļu spēks palielina izturības rādītājus šajos indivīdos.
  2. Augsti izglītotiem sportistiem, kuriem jau ir liela nozīme sporta spēlē, papildu stiprības ieguvumi ir mazāk noderīgi, lai uzlabotu izturību. Visaugstākajā konkurences līmenī spēka un jaudas palielināšana nav tik kritiska kā pareizas tehnikas attīstība. Elitārajiem sportistiem apmācības specifika un uzlabotas treniņu metodes, tostarp sporta psiholoģijas principi, var būt daudz noderīgāki, nekā spēks.
  1. Izturības sportisti var arī gūt labumu no svara apmācības rutīnas ārpus sezonas. Kad izturības treniņu apjoms samazinās un sportists tērē vairāk laika, atpūšoties un atgūstoties , griešanās pie svara telpas var būt veids, kā saglabāt vispārējo kondicionēšanos un izturību, ļaujot ķermenim atgūties pēc ilgstošas ​​izturības treniņa

Ja jūs jau esat elites sportists, var būt daudz svarīgāks, ja sacensību sezonā jūs varētu apgūt prasmes un vispārējo sporta veidu, kā arī paceliet svaru ārpus sezonas. Ja jūs esat jauns sportists vai arī joprojām atradīsit nogurumu vieglāk nekā tad, kad esat komandas biedri, jūs varat koncentrēties uz sporta nodarbībām un svara treniņiem, kad attīstīsiet savas sporta iemaņas. Šajā gadījumā jūsu ķermeņa masas un sirdsdarbības apmācības kārtība var nedaudz atšķirties.