1 - Brīvdienu ēdieni nedrīkst iznīcināt tavu diētu
Liela daļa no maksas nākamajā svētku vakarā ieturēsies ar lielu kaloriju, tauku, cukura un nātrija daudzumu, taču jūs varat arī atrast dažus produktus, kas jums ir labs. Tas ir kārtībā, lai izbaudītu pāris decadentus pārtikas produktus, bet tiem nevajadzētu aizpildīt jūsu plāksni. Šeit apskatīsim dažus ēdienus, kurus atradīsiet svētku galdā, kas ir garšīgi, laba jostasvietai un laba uztura bagātība.
2 - Turcija
Turcija ir labs olbaltumvielu, cinka, dzelzs, kālija un B vitamīnu avots. Saglabājiet to veselīgi, atstājot to atsevišķi. Nemaksājiet to mērcē un neatstājiet ādu uz apkalpojošās šķīvja.
3 - zaļās pupiņas
Zaļās pupiņas satur šķiedrvielas un vitamīnus. Viņi visi ir ļoti garšīgi - domā par zaļajām pupiņām almondīnu vai vienkāršām tvaicētām zaļajām pupiņām, nevis par visbiežāk lietojamo augstas kaloriju, lielu nātrija zaļo pupiņu casserole.
4 - saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir augsti ar A vitamīnu un saistītiem antioksidantiem, kā arī tie ir lielisks šķiedrvielu avots. Saglabājiet tos zemākā kalorijā, izvēloties ceptu vai vienkāršu biezpienu, nevis saldo kartupeļu pīrāgu.
5 - rieksti
Valrieksti, mandeles un pekanrieksti ir bagāti ar minerālvielām, proteīniem un veselīgiem mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem. Apkaisiet dažus sasmalcinātus riekstus uz salātiem vai sānu ēdienu vai uz dažiem kā uzkoda. Izvairieties no pekanrieksta pīrāga, kas ir pilna ar cukuru un taukiem.
6 - dzērvenes
Dzērvenes ir garšīgas, bet pīrāgu. Viņi ir lielisks vitamīnu un šķiedrvielu avots. Viņi ir labs papildinājums dārzeņu pusdienu ēdieniem. Dzērveņu sula padara jauku dzērienu, ja to apvienojat ar kaut ko saldāku, piemēram, vīnogu vai ābolu sulu.
7 - deserta augļi
Sagrieztus augļus iet labi ar nedaudz siera un krekeri starteriem. Svaigi augļi arī padara par jauku desertu, vai arī jūs varat iet nedaudz vairāk upscale un baudīt boached bumbieri vai rozīņu pildījumu āboliem.
8 - Ūdens
Jūsu ķermenim ir jātur hidratēts, jo īpaši, ja jūs ēdat pārāk daudz sāls šķiņķa vai baudīt pārāk daudz pieaugušo dzērienu. Dzeriet ūdeni visu ballīti un, kad atgriežaties mājās.
9 - pilngraudu maize
Visgrauda maize ir labāks šķiedras avots nekā jebkas, kas izgatavots ar rafinētu balto miltu. Kad vien iespējams, izvēlieties 100% pilngraudu maizi un vakariņu rullīšus lielākajai daļai šķiedras.
10 - krustziežu dārzeņi
Kale, Briseles kāposti, brokoļi un ziedkāposti ir maz kaloriju, ļoti barojoši, un tie garšo lieliski. Ja jums ir iespēja, aizpildiet savu plāksni ar kādu no šīm veggijām.
11 - ogas (un jogurts)
Zemenes, mellenes, avenes un kazenes ir saldas un barojošas. Parfos, kas pagatavoti ar jogurtu un ogām, sasmalcinātu riekstu mērcēšana padara veselīgu un garšīgu desertu.
Avots:
Lauksaimniecības pētniecības dienests, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Nacionālo barības vielu datu bāze par standarta atsauces izlaidumu 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.