Apvienojiet veselīgas salātu sastāvdaļas, lai iegūtu rezultātus mērogojumam
Jūs droši vien zināt, kā mīcīt bļodā dažas sastāvdaļas, lai izveidotu veselīgus salātus. Bet vai jūs zināt, kā padarīt veselīgu salāti svara zudums ? Daudzi restorāni vai mājās gatavoti salāti nodrošina garšīgu garšu un gudru uzturu, bet vairāk kaloriju nekā ēdienreizes laikā. No otras puses, uztura bagātinātā salāti apvieno galvenās sastāvdaļas, lai palīdzētu samazināt badu un palielinātu jūsu vielmaiņu, bet kalorijas kontrolē, lai jūs redzētu rezultātus mērogā.
Labākās veselīgas salātu sastāvdaļas svara zudumam
Kad jūs veidojat salātus svara zudumam, ir svarīgi iekļaut sastāvdaļas, kas nodrošina gan olbaltumvielu, gan šķiedrvielu.
- Olbaltumvielu pārtikas produkti palīdz organismam veidot vai uzturēt veselīgu muskuļu. Muskuļu audi palīdz sadedzināt vairāk kaloriju dienas laikā, pat ja neveicat nodarbības. Ja jūs piedalāties spēka apmācības programmā, vairāk olbaltumvielu ēdināšana palīdzēs jūsu muskuļiem attīstīties ātrāk, lai jūs iegūtu spēcīgāku un stingrāku ķermeni.
- Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti palīdzēs jums palikt apmierināti pēc maltītes, lai jūs dienas laikā ēst mazāk. Pārtikas produkti ar šķiedrvielām nodrošina lielāko daļu jūsu vēdera, tāpēc jums nav vēlmes ēst. Un, ja jūs patērējat pārtikas produktus ar nešķīstošu šķiedrvielu, tiek sagremota mazāk kaloriju no pārtikas.
- Veselīgs tauku saturs. Tauki ir viegli iekļauti salāti. Mēs visi mīlam krēmveida mērci ar majonēzi, ceptiem pildījumiem (piemēram, grauzdiņiem), bekonu bitiem, sieru un citiem garšīgiem piedevām. Viņi padara salātu garšu labu. Bet šie taukvielu produkti neko nedarsīs jūsu ķermenī. Ja jūs apmaināsiet tos ar veselīgiem taukiem, jūs iegūstat garšu un apmierinātību kopā ar labu uzturu jūsu ķermenim.
Ja jūs pievienojat salātu sastāvdaļas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, jūs palīdzat saglabāt savu ķermeni stāvoklī, kurā svara zudums ir vieglāk.
Bet tas vēl nav viss. Ja jūs aizpildīsiet savu salātu trauku ar šīm viedajām sastāvdaļām, jūs izspiežat citas sastāvdaļas, kas var izraisīt svara pieaugumu . Tas nozīmē, ka nav vietas augstas kaloritātes, augsta tauku saturam, kas palielina mārciņas mērogā un collas līdz jostas līnijai.
Veselīgi salātu sastāvdaļas (saraksts)
Pirms jūs sākat veikt veselīgu salātu svara zudumam, jums jāizvēlas pamatne. Var izvēlēties tik daudz dažādu zaļumu. Ja jūs esat pieraduši pie viena salātu zaļa veida, nebaidieties eksperimentēt ar jaunu tekstūru un garšu.
Zaļie salāti
- Mazāki zaļumi, piemēram, arugula, mache vai pavasara maisījums (dažādu zaļumu maisījums) nodrošina mazāku kraukšķīgumu, bet vairāk garšu.
- Kraukšķīgie zaļumi, piemēram, romains, aisberga salāti, sīpolu salāti un kāposti nodrošina lielu kristību un tekstūru. Tie ir lieliski piemēroti lielāko daļu jūsu salātiem.
Salātu sastāvdaļas ar olbaltumvielu
Kad esat saņēmis salātu zaļumu, izvēlieties liesu proteīnu . Ietaupiet laiku, gatavojot vai sagatavojot lielu daudzumu jūsu iecienītā proteīna avota. Tad sadaliet ēdienu vienā ēdamajā traukā, ko nedēļā varat greifers vēlāk, kad jums vajadzēs ātri pagatavot ēdienu.
- Cubed vistas krūtiņa
- Pagatavots / garšīgs tītars
- Grilēts lasis
- Tunzivs (iepostīts vai iepildīts ūdenī)
- Pupiņas (garbanzo, nieres, melna, pinto, lēcas)
- Cieti vārītas olas
- Ja jūs esat ceļā, un jums nav pieejas ledusskapim, iespējams, jūs nevēlaties savai salātiem pievienot gaļu vai jūras veltes. Tādā gadījumā izvēlieties pupiņas kā savu olbaltumvielu izvēli. Jūs varat arī paķert tādu produktu kā TopBit, kraukšķīgu, garšīgu, ārstniecisko augu piedevu, kas papildina aromātu, kraukšķīgumu un desmit gramus olbaltumvielu.
Salātu sastāvdaļas ar šķiedru
Iemērciet šķiedras bagātos dārzeņus (vai pat augļus!), Lai pievienotu krāsu un kraukšķīgumu.
- Spināti (arī lielisks olbaltumvielu avots)
- Jaukti zaļumi vai slaw mix
- Sarkanie vai dzeltenie pipari
- Brokoļi
- Ziedkāposti
- Burkāni
- Avokado (turiet mazu)
- Lima pupiņas
- Kubēts, atdzesēts, vārīts sarkans kartupelis
- Zirņi
Salātu sastāvdaļas ar veseliem taukiem
Izmantojiet šīs sastāvdaļas taupīgi. Patiesībā, tas ir gudrs, lai novērtētu šīs sastāvdaļas, jo tas ir viegli pārtaisīt to.
- Avokado
- Chia sēklas
- Saulespuķu sēklas
- Linu sēklas
- Olīvas
- Sasmalcināti rieksti
Visbeidzot, ja jūs izvēlaties, varat pievienot ļoti mazu siera vai salātu mērci. Bet paturiet prātā, ka tas parasti būtiski palielina kaloriju skaitu.
Tātad izvēlies vienu vai otru.
Piemēram, ja jūs izvēlaties pievienot mazu siera daudzumu, tad salātu mērcējiet ar citronu un garšaugiem, nevis uz eļļas vai piena bāzes pagatavošanas.
Ja jūs izlaižat siers (un grauzdiņus, bekona biti un saulespuķu sēklas!), Pievienojiet salātu mērci. Bet gudri izvēlieties savu mērci. Jūs atradīsit dažus jogurta bāzes, kas ir krēmīgi un ar zemu kaloriju daudzumu. Jūs varat arī izvēlēties izveidot savu zemu kaloriju krēmīgu mērci vai izveidot savu vinaigrette. Pašnodarbinātie pārsēji bieži ir mazāk tauku nekā veikalā nopirkamās šķirnes.
Labākais veids, kā izbaudīt veselīgu salātu svara zudumam
Tagad, kad jums ir jūsu veselīga maltīte pie jums, veltiet laiku, lai plāksni savu pārtiku un noteikt vietu pie jūsu vakariņas (vai pusdienas) galda. Šie vienkārši soļi palīdzēs jums praktizēt uzmanīgu ēšanu . Dietes, kas ilgāku laiku gaida, košļo un bauda ēdienu, iegūst lielāku gandarījumu no savas maltītes un tāpēc bieži ēd mazāk.