Lai gan skrējiens nav kontaktu sporta veids, daudzi skrējēji spēj nokrist un kļūt diezgan saburzīti. Bieži vien cilvēks vai kaut kas cits - riteņbraucējs, cits skrējējs vai slikti apstākļi - ir vainīgs slaucīšanai, bet dažreiz tas ir tikai mūsu pašu neveiklums.
Izpildiet šos padomus, lai palīdzētu novērst kritumus jūsu trasēs.
1 - pievērsiet uzmanību
Saglabājiet galvu uz augšu un skatieties uz priekšu - apmēram 10 līdz 20 pēdas priekšā no jums. Mēģiniet nevis skatīties uz leju pie kājām, lai jūs varētu redzēt, kas notiks. Ne tikai tas ir svarīgi jūsu drošībai, bet arī pareiza darbības forma . Tas ir īpaši svarīgi, braucot pa takām, kur var nokļūt tādos šķēršļos kā klintis, saknes, žurnāli un filiāles.
2 - Pārliecinieties, ka jūsu kurpes ir sasaistītas
Tas izklausās kā veselais saprāts, taču nav nekas neparasts redzēt skrējējus ar vilnas saitēm. Lielākā daļa sporta kurpes ir īpaši ilgi, tādēļ esiet droši un divkodolu.
Pārliecinieties, ka jūsu mežģīnes ir drošas un sasietas pietiekami stingri. Ja jūs varat izslīdēt savu apavu kurpes un nodot tās atpakaļ, neatvienojot tās, tās nav piesietas pietiekami stingri. Jūsu mežģīnēm jābūt piestiprinātām tik tuvu, lai jūs varētu slīdēt tikai vienu vai divus pirkstus zem mezgla. Ja jūs varat ievietot dažus pirkstus, piestipriniet tos ciešāk.
3 - Esiet uzmanīgs kalnā
Braucot kalnā, rodas daudzi kritumi, tādēļ esiet uzmanīgi. Kontrolējiet savu ātrumu un turiet galvu uz augšu, lai jūs varētu izvairīties no šķēršļiem un nezaudēt savu pamatu. Lai gan tas ir vilinoši patiešām atvērt savu soli lejup, tas ir, kā daži dalībnieki galu galā zaudēt kontroli un kritumu.
Saglabājiet savu soli īsā un palikt kontrolē. Esi īpaši uzmanīgs, ja jūs braucat lejup no kalna ar mazu grants, īpaši pretlikvisku kombināciju skrējējiem.
4 - uzmanieties velosipēdistiem un citiem braucējiem
Izvairieties no sadursmēm (un nākamajiem kritumiem) ar citiem braucējiem vai riteņbraucējiem, vienmēr apzinoties jūsu apkārtni un veicot labu komunikāciju .
Ja jūs tuvojāsiet citam skrējējam vai riteņbraucējam un viņiem vajadzēja nodot, sazinieties ar viņu un dariet viņiem zināmu, uz kuru pusi jūs mēģināt iziet. Pirms apstāšanās vai apgriešanās, atskatoties un pārliecinieties, vai ceļš ir skaidrs.
5 - neaizliedziet dzirdes izjūtu
Ir grūti apturēt brīdinājumu, kad valda austiņas un klausās skaļu mūziku. Lai saglabātu drošību un informētu par apkārtni, saglabājiet skaļumu zemā līmenī, atstājiet vienu austiņu vai atstājiet mūziku mājās, kad tā darbojas ārpusē .
6 - izmantojiet īpašu piesardzību sacensību starta laikā
Daudzi kritumi notiek sacensību sākumā. Skrējēji bieži paklupt, kad viņi mēģina nodot lēnākus skrējējus, satikt pūļus vai peldēt pa ūdens pudeli vai apģērba gabalu, ko kāds pameta sākumā.
Kad jūs sastopaties sacensību sākumā, pārliecinieties, ka esat pareizajā pozīcijā jūsu gaumē un atrodiet izmesti priekšmetus.
7 - Tas pats notiek ūdens stacijām, pārāk
Cilvēki un slapjš, slidens ietvars padara hidratāciju pārtrauktu citu kopēju noslaukšanas zonu. Skatīties, vai stīgas pēkšņi apstājas ūdenī un meklē lielas ūdens peļķes. Un, lai gan tas ir kārtībā, lai iemeta savu glāzi uz zemes pie ūdens pieturas, jums vajadzētu mēģināt to izmest, kad citi skrējēji to neatstās.