"Es tikko uzzināju, ka esmu stāvoklī. Es šobrīd skrienu apmēram 25-30 jūdzes nedēļā. Vai es varu turpināt darboties grūtniecības laikā? "
Simtiem pētījumu parāda, ka fiziskās aktivitātes ir ne tikai drošas, bet arī izdevīgas gan grūtniecēm, gan mātēm. Vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt grūtniecības ķermeņa svara pieaugumu, novērst grūsnības diabētu un grūtniecības izraisītu hipertensiju, iespējams samazināt darba stāžu un paātrināt pēcdzemdību atveseļošanās laiku.
Tā kā jūs jau strādājāt pirms grūtniecības iestāšanās, ir droši turpināt darboties grūtniecības laikā. Tām sievietēm, kuras nekad nav skrējušas iepriekš, vislabāk ir gaidīt, līdz sākas grūtniecības sākšanās.
Vadlīnijas grūtniecības laikā
Ja jūs gaida, un jūs skrējāt pirms grūtniecības iestāšanās, šeit ir daži norādījumi, kas jāievēro:
- Konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai pārliecinātos, vai jūsu plāns ir drošs un specifisks jūsu vajadzībām. Katra sieviete un katra grūtniecība ir atšķirīga.
- Mērķis vienkārši uzturēt savu fitnesa līmeni ar mērenu, bieži īstenošanu. Jums nevajadzētu mēģināt pārspēt sevi, lai sasniegtu maksimālo fitnesa līmeni vai vilcienu sacensībās. Iespējams, vēlēsities pāriet uz skriešanas stratēģiju. Tas nav laiks, lai mēģinātu pārspēt savu personisko ierakstu vai vadīt savu visilgāko attālumu jebkad.
- Neignorējiet brīdinājuma zīmes, ja tās rodas braukšanas laikā, piemēram, maksts asiņošana, krampji, pārmērīga nelabums, vieglprātība vai galēji izteikti galvassāpes. Nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu, ja rodas kāda no šīm problēmām.
- Pievērsiet uzmanību savām slāpēm un pārliecinieties, ka esat labi hidratēts. Palaidiet vai staigājiet ar ūdens pudeli , lai jums būtu nepieciešami šķidrumi.
- Ja jūs vēlaties piedalīties sacīkstēs, ir svarīgi, lai jums nebūtu konkrētu mērķu laika vai plānojat sacensību laikā izdarīt grūtības. Dariet to tikai kā jautru skrējienu.
- Pēc bērna dzimšanas jūs varat turpināt skriet. Vienkārši sazinieties ar savu ārstu par to, kā un kad jums vajadzētu pielāgot savu pēcdzemdību periodu.
- Ja jūs plānojat veikt spēka apmācības un pārrobežu apmācības pasākumus, izvairieties no vingrinājumiem, kas saistīti ar muguru pēc pirmā trimestra. Un atturēties no darbībām, kas palielina krūšu vai vēdera traumas risku, piemēram, zirgu izjādes, kalnu slēpošana, futbols un basketbols.
Avoti: "Vingrinājumi grūtniecības laikā: droši un izdevīgi", Amerikas sporta medicīnas koledža, 2008. gada 28. marts
"Fiziskā aktivitāte sievietēm grūtniecības un pēcdzemdību periodā" ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments