Ļaujiet joga padarīt savu nākamo lidojumu ērtāku
Nav noslēpums, ka ceļojums ir stresa un lidmašīnas sēdekļi ir niecīgi. Joga var palīdzēt samazināt stresu, bet kā jūs plānojat izstiepties, kad jūs sasietat vidējā sēdvietā? Patiesībā, ir pavisam nedaudz veidu, kā atvieglot jūsu saspringto muskuļu sasprindzinājumu un nepietiekamību, kas neprasa, lai jūs piecelties savā tuvākā personiskajā telpā.
1 - Joga Elpošana (Pranajama)
Pirmā un, iespējams, vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt pēc tam, kad esat nokļuvis jūsu sēdeklī, veic dažas dziļas elpas, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Šī elpošana spēj atslābināt ķermeni un palīdzēt mazināt trauksmi . Aizveriet acis un uzmanīgi koncentrējieties uz savu elpu, ļaujot visiem ārējiem stimuliem, piemēram, trokšņiem un smaržām, izbalināt fonā. Dziļās elpošanas vingrinājumi ir ļoti efektīvi, un arī priekšrocība ir ļoti diskrēta.
2 - kakla ruļļi
Sāciet kustības ar vienkāršiem kakla ruļļiem. Šie ir lieliski piemēroti, lai atvieglotu ceļojumu stresu, jo tik daudz spriedzes tiek uzglabāts jūsu kakla un jums nav nepieciešams daudz vietas, lai tos darītu. Pirmkārt, lai jūsu zoda lejup pa krūtīm. Mēģiniet atpūsties un ļaujiet galvai pakarāt smagas. Sāciet apļa galvu uz labo pusi, tad uz muguras, tad uz kreiso pusi. Turpiniet lēnām riņķot pieciem pagriezieniem, pēc tam pārslēdziet virzienus un otrādi pāriet piecas reizes.
3 - ērgļa ieroči
Tālāk jūs varat izdarīt roku pozīciju no ērgļa pose . Tas dod jums jauku stiept pāri jūsu muguras un pleciem. Noviet savu roku priekšā no jums un aptiniet labo augšējo roku zem kreisās. Palieciet plaukstas, lai pieskārienu un paceltu augšdelmi, vienlaikus nolaidot plecus. Paņemiet piecas elpas, pirms atbrīvojat un iesaiņojat kreiso roku labajā pusē.
4 - plecu stiept
Ja jums ir ilgs lidojums, jūs, iespējams, sākat justies daudz celms pleciem, mugurai un kaklam. Šī plecu stiept palīdzēs. Vispirms nojauciet līdz sava sēdekļa malai. Aizsargājiet rokas aiz muguras un iztaisnojiet rokas tik daudz, cik jūs varat aiz muguras. Izklājiet plecu lāpstiņus pie muguras. Jūs varat arī ļaut jūsu galvu pacelt uz priekšu vai sākt pārsūtīt līkuma ķermeni pār kājām.
5 - govju pose
No šejienes paņemiet sevi mazā kaķu govju stiept . Pirmkārt, govs. Palieciet pie sava sēdekļa priekšējās malas, ja jūs varat ar abām kājām stāvēt uz grīdas. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem un iztaisnojiet rokas cik vien iespējams. Ieelpojot, salieciet muguru, paceliet krūtis un meklēt uz griestiem.
6 - Cat Pose
Nākamajā izelpā apvelciet mugurkaulu un ļaujiet galvai nokļūt uz priekšu. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai paplašinātu vietu starp plecu lāpstiņām. Atkārtojiet katra govs kustības katram ieelpojot un izelpojot pieciem elpas.
Tagad atslābinieties un izbaudiet pārējo savu lidojumu. Sakārtojiet kādu dzērienu grozā esošu ūdeni vai sulu, lai saglabātu hidratāciju un pēc nepieciešamības atkārtotu savas daļas.
7 - Stāvošs priekšu saliekums
Tagad par dažiem posmiem jūs varat darīt, gaidot termināļa savienojuma reisa laikā vai ierodoties galamērķī. Acīmredzot, jūs varat darīt tikai par jebkuru joga pozīciju, kuru jūs izvēlējāties tagad, ka jums ir iespēja piecelties, bet šeit ir daži ieteikumi pozām, ko var izdarīt neuzkrītošā veidā, bet dodot jums lielu sprādzi par jūsu buksu. Neaizmirstiet pārbaudīt, vai jūsu lidostai ir joga . Tas ļaus jums vietu, kur patiešām izstiepties.
Sāciet ar stāvošu uz priekšu vērstu līkumu, ar rokām, kas sazarotas aiz muguras. Tas ir pilnīgāks plecu siksnas izteiksmums, ko jūs darījāt, kad esat sēdējis lidmašīnā, ar tik ļoti nepieciešamo kakla skriemeļa stiept. Apklājiet plecu asmeņus uz muguras un lieciet smagas rokas galvu pret grīdu.
8 - stāvošie labās puses tiltes
Atrodiet sev šo pastāvīgo iegurņa tilta versiju. Tie sniegs jums mazliet atpakaļ atbrīvojumu no visa šīs bagāžas pārvadāšanas.
Nedaudz salieciet ceļus un pārliecinieties, vai muguras apakšējā daļa saskaras ar sienām. Relax jūsu rokas no jūsu puses. Savā ieelpo vietā piestipriniet muguru. Uz jūsu izelpas izliekt savu iegurni uz priekšu un piespiediet savu uzpūšanos, noapaļojiet muguru. Izelpojot, iegremdējiet priekšu un nospiediet mugurkaula vidusdaļu sienā. Atkārtojiet šo kustību 5 līdz 10 reizes.
9 - krēsls
Šī ardha matsyendrasana krēslu variācija ir vērpjot, kas palīdz atbrīvot no mugurkaula spriedzi. Jums nav sēdēt sāniem uz krēsla, ja jūs pēc kārtas gaida pie saviem vārtiem. Vienkārši pagrieziet uz sāniem un novietojiet rokas uz roku balstiem nelielai pretestībai.
10 - uz leju vērsts suns
Jūs nekad nevarat noiet ar visu ķermeņa striju lejup vērstu suni . Jums vienkārši nepieciešams mazs grīdas platums. Jūs strādāsiet tieši pie gurniem un pleciem. Pedāļa kājas, vienā laikā saliekot vienu ceļu, atbrīvojot pretējo papēdi pret grīdu. Kratīt galvu jā un nē, lai saņemtu kinkus no kakla.
11 - kājas uz augšu uz sienas - Viparita Karani
Ja jūsu lidojums ir aizkavējies, vai jūs jūtaties vairāk noguruši un saspringti, piesardzīgi jūtieties pie vēja un izbāziet kājas pie sienas. Šī rada ir tik relaksējoša un ir lieliska, lai samazinātu kāju pietūkumu, kas lidojuma laikā var radīt problēmas. Ielieciet lavandas aromātisko spilvenu savā pārnēsā, un jūs varat gandrīz aizmirst, ka esat pārpildītā lidostā. Bon reiss!