Skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, un, kad sākat zaudēt svaru, nedēļā nav īsti maigu jūdžu skaita. Jūs varat zaudēt svaru svara, ja jums ir kaloriju deficīts, kas sasniegts, veicot fizisko aktivitāti vai samazinot kalorijas, - aptuveni 3500 kalorijas. 150 mārciņu cilvēks sadegs apmēram 100 kalorijas jūdzes gaitā. Tātad, ja šī persona iet 15 jūdzes un spēj samazināt 2000 kalorijas nedēļas laikā, viņš var zaudēt mārciņu.
Bet pats varētu teikt, ja šī persona skrēja 12 jūdzes un samazināja 2300 kalorijas. Tātad tas patiešām ir par ēdināšanu mazāk kaloriju nekā jūsu ķermeņa vajadzībām, lai saglabātu savu svaru un īstenojot, lai sadedzinātu vēl vairāk kaloriju.
Svara zaudēšanas kontroles reģistra dati, pētījumu grupa, kas pētījusi cilvēkus, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru un saglabājuši svara zudumu, norāda uz nepieciešamību konsekventi sadedzināt 2,800 kalorijas, izmantojot katru nedēļu, lai veiksmīgi zaudētu svaru. 2800 kalorijas būtu līdzvērtīgas apmēram 28 jūdzēm nedēļā, vidējam skrējējam. Tātad tas nenozīmē, ka jums vajadzētu palaist 20 + jūdzes nedēļā, lai zaudētu svaru, bet jūs, iespējams, būsit veiksmīgāki, ja jūs to darīsiet (vai arī veicat citus treniņus, lai papildinātu savu treniņu). Veikt dažas no jūsu jūdzēm ātrāk, veicot nelielu ātrumu, palielinās jūsu kaloriju dedzināšana un paātrinās jūsu svara zudums.
Kā padarīt darboties ieradums
Svarīga nozīme svara zudumā ar skriešanu vai jebkura veida vingrinājumu šajā jautājumā ir izveidot vingrinājumu.
Tas palīdz noteikt sev konkrētus mērķus , piemēram, apmeklēt gaidāmo sacīkstes vai mēnesī pabeigt noteiktu skaitu jūdžu. Daži braucēji ir motivēti un konsekventi, sekojot mācību grafikam, lai viņi precīzi zinātu, kas viņiem jādara katru dienu (ieskaitot atpūtas dienas!). Treniņu žurnāla vai darbojošā emuāra saglabāšana ir lielisks veids, kā izsekot jūsu progresam un palikt motivēts.
Darbs ar grupu vai draugu arī palīdz jums palikt motivēts un virzās uz mērķi. Ir grūti palaist treniņu vai treniņu, ja zināt, ka jūsu gaida draugi tevi gaida. Ja nevarat pārliecināt draugu vai ģimenes locekli palaist ar tevi, sekojiet šiem padomiem par to, kā atrast draugus .
Plānojot dažus īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumus (nepārtikas) sev, jūs arī iedvesmoja, lai turpinātu darboties. Piemēram, plānojat sevi ārstēt pedikīrā vai masāžā, ja trīs nedēļas ilga trīs reizes nedēļā. Ja jūs esat izputējis par atlīdzības idejām, pārbaudiet šos veidus, kā atzīmēt savu progresu.
Avots:
Catenacci VA et. al., "Fiziskās aktivitātes modeļi Valsts svēršanas kontroles reģistrā" Aptaukošanās 2008 Jan, 16 (1): 153-61.