Uzlabojiet savu veselību un pat pievienojiet mūžizglītību
Mēs visi zinām, ka vingrinājums mums ir labs, bet vai jūs zinājāt, ka tas var padarīt jūs deviņus gadus jaunākus? Pat interesantāk, pētnieki sāk precīzi saprast, kā fiziskā aktivitāte jūs jaunībā uztur.
Protams, pirmā problēma ir norādīt, kā definēt "paliekot jauniem" vai "sekmīgi noveco". Viens veids ir izmērīt novecošanos caur jūsu DNS ...
burtiski. Jūsu hromosomu padomēs ir jūsu telomeri, kas starp tiem ir ģenētiskā materiāla aizsargvāciņi.
Ir zināms, ka jūsu telomeri saīsina, kad jūs vecumā. Patiesībā izrādās, ka telomeri ir viens no svarīgākajiem faktoriem novecošanas procesā. Jaunie telomeri parasti ir no 8000 līdz 10 000 nukleotīdu (nukleotīdi ir jūsu hromosomu celtniecības bloki), bet veciem cilvēkiem var būt tikai 5000 nukleotīdu, kas veido viņu telomerus.
Šajā 2008. gadā veiktā pētījumā, kurā tika izmantots vingrinājums, jūs varētu deviņus gadus jaunāki, pētnieki salīdzināja telomerē garumu ar vingrinājumu paradumiem identisku dvīņu komplektiem.
Padariet savu DNS jaunāku
Pētniecības projektā piedalījās vairāk nekā 1200 dvīņu pāru (galvenokārt sieviešu). Pētnieki pētīja treniņu ietekmi uz divu balto asins šūnu telemeru garumu.
Pētījumā tika konstatēts, ka garāki telomēri ir pozitīvi saistīti ar vairākiem izklaides pasākumiem.
Šis konstatējums tika veikts pēc tam, kad pētnieki pielāgojās vecumam, dzimumam, ķermeņa masas indeksam, smēķēšanai, sociāli ekonomiskajam stāvoklim un fiziskām aktivitātēm darbā.
Visaktīvāko subjektu telomeri bija 200 nukleotīdi ilgāki nekā mazāk aktīvo vielu subjekti. Citos gadījumos identiskie dvīņi, kuri neizmantoja tādu pašu daudzumu (viens dvīņslidots biežāk nekā otrs), aktīvākie dvīņi telomerē bija par 88 nukleotīdiem garāki par viņu mazāk aktīvām (bet citādi ģenētiski identiskām) māsām vai brāļiem .
Nosakot, kā trenažieri var padarīt jūsu DNS jaunāku un veselīgāku, tas ir milzīgs solis, lai izprastu, kā dzīvesveids ir novecojis.
Kāds vingrinājums ir labs DNS?
Svarīga ir sviedru rašanās. Divvirzienu pētījumā cilvēkiem, kuri katru nedēļu enerģiski veica vismaz trīs stundas, bija garāki telomeri un deviņi gadi bija "jaunāki" (mērot ar telomeriem) nekā dīvāns kartupeļi, kuri nesaņēma fizisko aktivitāti. Tas notika pēc tam, kad tika ņemti vērā citi faktori, piemēram, smēķēšana, vecums, svars un aktivitātes līmenis darbā.
Tomēr citos pētījumos ir norādes, ka ļoti spēcīga aktivitāte var nebūt tik izdevīga vismaz vīriešiem. 2013. gada pētījums, kurā diemžēl netika iekļautas sievietes (sievietes netika iekļautas, diemžēl netika iekļautas sievietes), un konstatēja, ka grupai, kas īstenoja mēreni, bija garāki telomeri nekā tiem, kas strikti īstenoja (tostarp dažus, kas bija konkurētspējīgi sportisti), un tiem, kas neveica īstenot daudz vispār.
Skaidri ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, cik daudz vingrojumu un kāda veida jūs jaunākos savā telomerē. Tas vīriešiem un sievietēm var atšķirties.
Tātad, ja mans telomērs ir īss?
Kaut arī pētījumi par telomēra garumu ir salīdzinoši jauna joma, pētnieki uzskata, ka saīsināti telomeri var palielināt ar vecumu saistītu slimību risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, garīgās grūtības, vēzi un citus.
Tas ir tāpēc, ka telomeriem saīsinot, jūsu ķermeņa audos ir lielāks stress, lai pareizi darbotos. Pētnieki uzskata, ka vingrinājumi palīdz samazināt brīvajiem radikāļiem radītos bojājumus, ļaujot ķermenim ieguldīt savus resursus, lai uzturētu veselību, nevis novēršot kaitējumu.
Bottom Line
Vingrinājums palīdz dzīvot veselīgāk. Jums vajadzētu izmantot ne tikai savu DNS, bet arī justies labi un piedzīvot visas fiziskās aktivitātes priekšrocības.
Avots:
Cherkas LF et al. Asociācija starp fizisko aktivitāti brīvā laika periodā un leikocītu Telomēru garums. Iekšējās medicīnas arhīvs. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Fiziskā aktivitāte viduslaiku un telomēra garumā, kas izmērīts vecumdienās. Eksperimentālā Gerontoloģija. 2013. gada janvāris; 48 (1): 81-4.