Izvairieties no laika un izbaudiet iekšējo kāju treniņu
Iekštelpu trase ir lielisks veids, kā nokļūt pastaigas vai braukšanas treniņā prom no laika, neizmantojot skrejceliņu. Atstājiet jaku un iesaiņojiet savā skapī un baudiet treniņu klimata kontrolētajā komfortā.
Kur atrast iekštelpās
Jūs varat atrast iekštelpu maršrutus dažādās vietās. Šeit ir tipiski meklēšanas vienumi:
- Privātie sporta klubi
- Sabiedriskās atpūtas vietas
- Skolas sporta iespējas
- Kopienas atpūtas centri
- Darba vietas atpūtas iespējas
Iekštelpu trenažieri
Iekštelpu dziesmas ir lieliskas vietas, kur baudīt intervāla treniņus, atšķiroties jūsu tempam, lai izjauktu sirdsdarbību. Jūs varat veikt ātras kājenas treniņus, lai izveidotu ātrumu un aerobikas jaudu.
Piemēram, ejiet kājām īsā ejot pa 30 minūtēm, lēni divas minūtes, pēc tam cik ātri vien iespējams 30 sekundes, atkārtojot 15 līdz 20 reizes. Jūs varat veikt vairāk augstas intensitātes intervālus, staigājot staigājot vai skriešanas vairākas minūtes, palēninot divas minūtes, un pacelšanās ātrumu atkal vairākas minūtes.
Dziesmas bieži ir iebūvēti orientieri, kurus var izmantot intervālos, piemēram, īsākiem un garākiem ovāla malas. Tas ir vienkāršs signāls ātrākai došanai intervālā, pēc tam palēninot intervālu un novēršot nepieciešamību izmantot taimeri.
Atkarībā no iekārtas, var būt staigāšanas un vadīšanas grupas, kas trenējas ar treneri, kurš nosaka tempu. Treneris vai treneris var būt noderīgs, ja vēlaties pāriet no kājām uz skriešanu.
Iekštelpu taku priekšrocības pastaigā un braucienā
Iekštelpu dziesmas var būt lielisks risinājums, ja vēlaties staigāt bez rūpes.
Šeit ir dažas priekšrocības.
- Izvēlieties savu ātrumu : atšķirībā no pastaigas pie tirdzniecības centra vai kājāmgājiena treniņa uz ietves, jums nevajag enerģiski kājās justies pašapziņā. Jūs varat pastaiga, ātruma staigāšana , skriešanās sacīkstes , skriešanās sacīkstes vai skriešanās bez sajūta nevietā.
- Klimata kontrole : nav lietus, sniega, karstuma vai vēja, lai cīnītos ar iekšējo trasi. Tas var nebūt ideāls, bet tas, iespējams, pārspēj to, kas notiek ārā, un tas ir konsekvents. Jūs zināsit, kā ikdienā kleitu. Turklāt, viņi uztur gaismas, jums nav jāuztraucas par pastaigu tumsā .
- Slēgtais kurss : jūs varat pavadīt laiku un atrast savu ātrumu, jo attālums pa sliežu ceļu ir zināms un tas parasti tiek ievietots. Jums nav šķēršļu jūsu ceļā vai luksoforos, lai jūs palēninātu. Iekštelpu trases apzīmē, kurā virzienā viss ir aplis, parasti mainīgas dienas.
- Dizaina maiņa : lai gan skrejceļš nodrošina daudzas tādas pašas priekšrocības kā iekštelpās, ar iekšējo skrejeru jūs faktiski riņķojat objektu. Daudziem ir logi, lai jūs varētu apskatīt dekorācijas. Vai arī ceļš var atrasties virs vai pie baseina vai sporta laukuma, lai jūs varētu skatīties šo darbību.
- GPS ātruma un attāluma kontrole : GPS režīmā nevar izmantot ātruma un attāluma monitorus, viedtvertnes un progr par trenažierītāju, jo domājat, ka esat stāvošs. Bet jūs pārvietojat apkārt un iekštelpās, un, ja jūsu ierīce ēkā var iegūt satelīta signālu, jūs saņemsit lasījumu. Tomēr dažas ēkas joprojām bloķē signālu vai signāls pārlēciens un sniegs jums viltus ātruma un attāluma rādījumus.
- Virsma, kas piemērota pastaigai un braukšanai : pareizi projektēti iekštelpu sliežu ceļi izmanto virsmu, kas ir maiga attiecībā uz locītavām, salīdzinot ar betona virsmu, kas atrodama centros. Tomēr daži iekštelpu maršruti tiek vienkārši krāsoti uz betona, tāpēc šī priekšrocība nav universāla.
- Drošība un drošība : Jums nebūs nekādu satiksmes bīstamības, brīvo suņu , nevienmērīgu virsmu vai slēptu muguriņu .
- Tualetes, ūdens un dušas : Gandrīz visās iekštelpu trasēs ir skapīša istabas un visas ērtības. Jums nav nepieciešams veikt ūdens pudeli, jo jūs varat izmantot ūdens strūklu. Jums nav jāuztraucas par pārāk tālu no tualete, ja jums ir urīnpūšļa problēmas vai get runner's trokšņi .
Iekštelpu skaļuma trūkumi
Iekštelpu trases nav piemērotas visiem, jo īpaši, ja jums ir izvēle pastaigas ārā. Šeit ir daži trūkumi.
- Monotonija : dekorācijas var mazliet mainīties, bet joprojām var būt prātā-numbing aplis, aplis un aplis. Iespējams, vēlēsieties sarunāties draugu vai klausīties mūziku, audiogrāmatas vai podkastus, kad esat aplis.
- Neviena slīpne : Iekštelpu sliežu ceļi ir līdzīgi, tādēļ, ja jūs izmantojat tikai iekšējo sliežu ceļu, jūs nesaņemat kalnu treniņus . Lai iegūtu kalnu treniņus vai palielinātu sirdsdarbības ātrumu , iespējams, vēlēsities iziet no sliežu ceļa un staigāt pa kāpnēm ik pēc pāris minūtēm.
- Viena virziena apļveida kustība: vienīgi vienā virzienā vairākas stundas laikā vienlaikus var rasties muskuļu nelīdzsvarotība. Katru dienu ieraksti parasti ir alternatīvi virzieni, taču jūsu treniņu grafiks var nozīmēt, ka jūs vienmēr beidzat pulksteņrādītāja virzienā, un nekad nav pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam. Jāapzinās par to un jāmēģina papildināt savu virzienu savā ikdienas darbībā.
- Dalības maksa : Iekštelpu ieraksti parasti atrodami iestādēs, kurās nepieciešama dalības maksa vai lietošanas maksa.