Ātrie pastaigas stili no "Racewalking" uz "Powerwalking"
Ātrā pastaiga ir vispārējs termins, taču tas var ietvert dažādus ātru pastaigu stilus un paņēmienus. Jūs varat saukt ātrvilcienu vai spēļu braucēju jebkurā laikā, kad esat ārpus pastaigu treniņa un pastaigājat ātri ar apņēmību. Tie nav apvainojumi fitnesa staigāšanai. Bet, ja jūs izmantojat olimpisko stila sacīkšu sacīkstes tehniku, kuru reglamentē īpaši noteikumi, jūs varat izvēlēties, lai to sauc par sacīkstes skrējēju.
Ātra pastaigas
Pastaignieki var veidot ātrumu bez oficiālas sacīkšu sacīkstes tehnikas, izmantojot dažus vienkāršus labas pastaigu mehānikas un tehnikas punktus. Daudzi cilvēki ievērojami paātrinās tikai ar pāris norādēm par labu kāju stāju un piemērotu rokas kustību . Jūs varat uzzināt, kā staigāt ātrāk, izmantojot vienkāršus ātruma pastaigas padomus .
Pārējie elementi, kas noved pie pakāpeniskākas pastaigu stila, jaudas un ātruma, ir zināšanas par to, kā katru cauru pakāpienu no katras puses pāriet uz kājām un kā iegūt labu pēdu no pakaļējās kājas. Tas prasa, lai jūs novērstu pārslodzi , kas ir bieži sastopama kļūda kājās cilvēkiem, kas mēģina staigāt ātrāk.
Valkājot pareizos apavus ir vēl viens svarīgs speedwalking. Viņiem jābūt plakaniem, elastīgiem un viegliem, lai izveidotu ātrumu un izmantotu atbilstošu kāju kustību. Tas arī palīdz valkāt ērtu sporta apģērbu, lai atvieglotu kustību, nevis džinsa džinsus vai ierobežojošus apģērbus.
Olympic-Style Racewalking
Racelektrēšana ir īpaša metode, kurā ceļgala ir taisna un izliekta no brīža, kad priekšējā kājene nokrīt uz zemes, līdz tā iet zem ķermeņa. Viena pēda vienmēr saskaras ar zemi. Racewalking tehnika rada atšķirīgu slīdošo hip darbību.
Racewalkers arī izmanto roku kustību, lai uzlabotu viņu ātrumu. Vislabāk ir iemācīties runāt personīgi no trenera, jo tas nav dabiska kustība, un jums būs nepieciešama atgriezeniskā saite, kā jūs to apgūstat.
Šī metode ir pakļauta noteikumiem un sacensību sacīkstēm. Tas ir sporta laukums, un kopš 1906. gada tā ir daļa no olimpiskajām spēlēm. Racewalking ir nopietns distanciāls sports ar 20 kilometru kursiem vīriešiem un sievietēm un 50 kilometru kursiem vīriešiem. Tomēr tas Olimpiskajām spēlēm nenozīmē televīzijas komentētāju viedokli. Racewalking ir unikāls pastaigas stils, kas piesaista komentārus un pat nervozus. Sabiedrībai tiek pievērsta stingra āda. Jūs varat vēlēties, lai jūs rokās sev ar sacīkstēm un atgriešanās līnijām .
Powerwalking
Jaudas staigāšana ir vispārēja pastaigšanas tehnika bez formāla sacīkšu sacīkstes stila, bet kustības ātrums ir atkarīgs no rokas. Jūs varat saukt par spēka taktiku ikreiz, kad staigājat ātri staigājot treniņā. Rūpnieciski izmantotie motociklu tehniskie paņēmieni tiek parādīti ar pārspīlētu rokas kustību, kas faktiski neveicina ātruma staigāšanu. Ja jūs apgūsit pareizu kustības ātrumu, jūs varat noteikti paātrināt un uzlabot savu treniņu.
Dažas enerģijas pārejas formas izmanto roku svaru , mēģinot sadedzināt vairāk kaloriju vai veidot ķermeņa augšdaļas spēku. Bieži vien jūs redzēsit fotogrāfijas, kas marķētas kā "powerwalking" ar gājēju vadītāja rokas svariem. Fizioterapeti to sauc par sliktu, jo tas ir riska faktors celmam uz kakla, pleca, elkoņa un plaukstas. Vislabāk ir tikai pavadīt dažas minūtes pēc pastaigas, veicot īpašu ķermeņa augšdaļas treniņu ar svariem. Pat sliktāk ir izmantot potītes svarus vai speciāli izstrādātas svērtas kurpes . Tie arī palielina jūsu spriedzes un traumu risku. Ja jūsu mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju, labāk ir vienkārši staigāt pāris papildu minūtes un saglabāt svaru spēka treniņiem.
Cik ātra ir ātruma josla?
Īss ātrās pastaigas ātrums parasti sākas 15 minūtēs vienā jūdzē vai 4 jūdzes stundā. Tas ir objektīvi straujāk. Staigātāji, kas nav sacīkšu braucēji, var staigāt tik strauji kā 11 minūtes vienā jūdzē vai 5,5 jūdzes stundā. Ar apmācību ir iespējams sasniegt 10 minūtes par kilometru (6 jūdzes stundā). Šajā ātrumā staigulīši iet daudz lēnākus skrējējus.
Olimpiskās sacīkšu sacīkšu braucēji var staigāt tikpat ātri kā 6 minūtes uz jūdzi (10 jūdzes stundā) 12,4 jūdzes garumā. Viņi varēs viegli pārspēt daudzas atpūtas sacensības. Tagad tas ir ātruma pastaigas.