Ko vajadzētu ēst 1. fāzes laikā?
Vai jūs sākat South Beach Diet? Programma ir atjaunināta, lai tajā iekļautu 7 dienu atkārtotu palaišanu, kas palīdzēs jums iegūt ķermeņa un jūsu pārtikas paradumus uz ceļa. Šī sākotnējā fāze, ko sauca par 1. posmu, un daudzi īpašie South Beachers joprojām izmanto šo nosaukumu.
Neatkarīgi no izmantotā nosaukuma, šīs nedēļas laikā jums būs jāaizpilda ledusskapis ar veselīgu 1. fāzes pārtiku .
Bet ir arī diezgan maz pirmās pakāpes diētas pārtikas, lai izvairītos no tā. Pārliecinieties, ka jūs zināt, ko ēst un ko izvairīties, lai samazinātu plānu un iegūtu veselīgu.
South Beach Diet 1. fāzes pārtikas produkti izvairīties
Dienvidu pludmales diēta paredz pārtikas produktu sarakstus, lai jūs varētu izbaudīt pārtiku un dažus diētiskos pārtikas produktus, no kuriem jāizvairās. Pārtikas produktu saraksti dažādās diētas daļās atšķiras. Katru posmu sauc par "fāzi".
Vissmagākā svara zuduma programmas daļa ir 1. fāze. Šī 7 dienu pārstartēšanas laikā jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgam par maltītes un uzkodu plānošanu. Bet tas ir arī tas posms, kurā visticamāk zaudēs vislielāko svaru, ja vien jūs zināt, kādi diētas pārtikas produkti ir ēdami un kādi diētas pārtikas produkti ir jāizvairās.
Lai skatītu visus atļauto vienumus, varat skatīt un lejupielādēt pilnu 1. fāzes pārtikas produktu sarakstu . Jūs varat arī iepazīties ar uzņēmuma South Beach rokasgrāmatu . Bet jums būs nepieciešams noņemt vairākus kopīgus virtuves ēdienus, tostarp burkānus, graudaugus un maizi.
Tie ir pārtikas produkti, kas var palielināt jūsu cravings par saldumiem, cietes un cukura. Šeit ir uzskaitīti daži no populārākajiem South Beach Diet Phase 1 pārtikas produktiem, lai izvairītos no tiem.
Populāra 1. fāzes gaļa un mājputni, no kuriem jāizvairās
- Liellopu gaļas gabali, piemēram, krūtsgabals vai galvenais ritenis
- Liellopu gaļa (ja vien jūs pats nesaturat cukuru)
- Tumšas gaļas vistas un tītara gaļa
- Pīle
- Medus cepts šķiņķis
- Vistas spārniņi un kājas
Populārā 1. fāzes dārzeņi, no kuriem jāizvairās
- Bietes
- Burkāni
- Kukurūza
- Zaļie zirnīši
- Baltās vai saldie kartupeļi
- Jamss
- Rāciņi
Populārā 1. fāzes cietes izvairīties
- Maize
- Auzu milti
- Labība
- Pasta
- Rīsi
- Ceptas preces, piemēram, bagels, smalkmaizītes, konditorejas izstrādājumi
- Matzo
Populārā 1. fāzes dzērieni, no kuriem jāizvairās
- Augļu sula
- Sodas
- Visi alkoholiskie dzērieni
- Pulverveida dzērienu maisījumi, kas satur cukuru
- Kokteiļi vai citi saldināti dzērieni
Populārā 1. fāzes saldumi, no kuriem jāizvairās
- Augļi
- Saldējums
- Ceptas preces
- Candy
- Jogurts vai saldēts jogurts
Kā ēst tikai 1. fāzes diētas pārtikas produktus
Ja jūs uztraucas, ka jūs nevarēsit izdzīvot Dienvidu pludmales diētas pirmajā posmā , jūs neesat viens. Daudzi cilvēki uzskata, ka 1. fāzes pārtikas produktu saraksts ir pārāk ierobežojošs. Bet, ja jūs vēlaties veikt diētu darbu, ir daži veidi, kā iestatīt sev panākumus.
- Aizpildiet savu pieliekamais ar savu iecienītāko 1. fāzes diētas pārtikas produktiem . Iegūstiet pilnu sarakstu , atrodiet pārtiku, kas jūs visvairāk apmierina, un aizpildiet savu virtuvi ar šiem priekšmetiem. Plānojiet stundu (vismaz), lai apmeklētu pārtikas veikalu un pārbaudītu tirgus daļas, kuras parasti izlaistat. Jūs varētu atrast jaunus pārtikas produktus un garšas, lai izpētītu.
- Iztīriet savu virtuvi. Pārliecinieties, ka visi pārtikas produkti, kas nav atļauti, tiek izmesti. Tas nozīmē, ka jūs iztīriet savu ledusskapi un pieliekamais un izveidojiet savu virtuvi, lai iegūtu svara zaudēšanas panākumus . Ja jūsu virtuvē nepareizs ēdiens būs tikai pirmais posms, tas būs grūtāk.
- Sāciet Dienvidu pludmales diētas plānu. Jums būs mazāka iespēja sagremot 1. fāzes diētu pārtiku, ko nevar ēst, ja jūs aizpildīsiet dienu ar veselīgu aktivitāti, kas jūs aizvedīs prom no virtuves. South Beach trenažieru programma ir īpaši paredzēta iesācējiem, kuri vēlas sadedzināt kalorijas un palikt aktīviem. Un, ja jūs sekojat plānam precīzi, jūs neko nedarīsiet pārāk ātri, kā rezultātā izbijies vai noguruši.
Jūs varat arī vēlēties ieguldīt South Beach Diet Supercharged kopijā. Jūs varat atrast grāmatu savā vietējā bibliotēkā vai iegādāties tiešsaistē. Grāmata ir labi uzrakstīta Dr Arthur Agatston un ir viegli sekot.
Tā ir gudra atsauce uz jūsu grāmatplauktu, ja jūs nopietni zaudējat svaru un uzturat mārciņas par labu.