Pēdējo reizi chia bija tas moderns, tas bija tāpēc, ka jūs varētu to izmantot, lai audzētu pet ... Mūsdienās augs ir populārs ar barojošām sēklām. Bet vai ch-ch-ch-chia sēklas varētu palīdzēt jums saglabāt mārciņas?
Lielākā daļa varbūtējo cūku sēklu iemeslu kā svara zuduma rīks ir vērsti uz to, ka tajās ir maz kaloriju, bet ir pildīta ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.
Ir zināms, ka visas šīs barības vielas palielina pilnības sajūtu, kas var izraisīt mazāk ēšanas un mirst. Daži eksperti ziņo par uztura šķiedrvielām, kas atrodamas chia sēklas, var izraisīt svara zudumu .
Viens no nedaudzajiem zinātniskajiem pētījumiem par chia sēklu un svara zuduma attiecību liecina, ka chia sēklas var mazināt apetīti, lai gan tas nav tik tālu, lai tiešā veidā samazinātu svara zudumu.
Kaut gan var nebūt galīga saikne starp ēšanas chia sēklu un svara zudumu, ir pierādīts, ka ēšana tās var samazināt jūsu apetīti. Turklāt chia sēklas paplašinās jūsu vēderā, padarot jūs jūtaties vēl pilnīgāk. Paturot sajūtu, jūs daudz retāk pārēsīsiet maltītes un sasniegsiet uzkodas.
Tad kāpēc ne pievienot viņiem diētu? Tiny sēklas ir pilna ar šķiedrvielām un omega-3 (veseliem taukiem). Katrā ēdamkarote ir aptuveni 60 kalorijas, 4g tauku, 0mg nātrija, 4.5g ogļhidrātu, 4.5g šķiedrvielu, 0g cukuru un 2.5g proteīna.
Chia sēklas ir lieliski arī matu veselībai .
Šeit ir daži padomi, kā iekļaut Chia sēklas savā diētā:
- Pievienojiet chia sēklas jūsu jogurts. Tas ir klasisks veids, kā baudīt chia, un tas dos parasto jogurtu šķiedrvielu un olbaltumvielu palielināšanos. Lai pievienotu kādu kraukšķīgu jogurtu , apkaisa to ar neapstrādātu chia sēklām. Lai palielinātu jogurtu, sajauciet sēklas un ļaujiet tām paplašināties.
- Pielāgojiet tos ādā. Ievietojiet maisītāju ar augļiem, ledus un beztauku pienu (vai piena maiņas izvēli). Mērcēšana ar ēdamkaroti chia sēklu, un maisījums, mazulis, maisījums!
- Izveidojiet kafijas pupiņu ar chia sēklām. Seko Skujkoku padoms iepriekš, un pēc tam ielej maisījumu bļodā. Pagrieziet kādu jogurtu un virsū ar nedaudz kokosriekstu un sagrieztu mandelēm. Ja vēlaties, pievienojiet nedaudz vairāk chia augšā.
- Ielieciet tos auzu gaļai. Apkaisiet chia sēklas ar auzu pārslu, kas tiek izmantots šai smalcināšanai, vai arī tos samaisiet un vērojiet, ka auzu pārslu aug.
- Izskalojiet sēklas uz saviem salātiem. Nopietni, vai jūs varat domāt par vienkāršāku veidu, kā pievienot olbaltumvielas un šķiedrvielas pusdienām vai vakariņām? Tas darbojas arī ar augļu salātiem.
- Sajauciet sēklas ar biezpienu. Sāciet ar 2% beztauku biezpienu. Samaisiet chia sēklas, kanēli un bezalkoholisko saldinātāju. Tad viss to pabeidz ar saviem izvēlētajiem augļiem.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!