Kad esat jauns, jūs nedrīkstat pavadīt daudz laika, domājot par to, kā jūsu ķermenis darbosies, kad nokļūsit 50, 60 un vairāk gados.
Vai varbūt jūs esat kā mana māte, kurai uz visiem laikiem būs 37 gadi ..., kas mani liek uz visiem laikiem 14. Katrā ziņā viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kā jūs darbojat, kad jūs esat vecāks, ir tas, cik jūs esat.
Mēs zinām, ka svara celšana visā jūsu dzīvē var saglabāt jūsu izturību, bet vai, ja jūs jau esat vecāks pieaugušais?
Vai jūs varat mainīt vai ir kāds punkts, kad esat pārāk vecs, lai izveidotu izturību un muskuļu .
Viens pētījums, kas publicēts American Journal of Medicine, saka, ka varat. Pētījumā pētnieki pētīja vairākus pētījumus, lai noskaidrotu, vai svaru pacelšana patiešām ir vērtīga pieaugušajiem virs 50 gadiem. Viņi atklāja, ka vecāki pieaugušie vidēji sasniedza 2,42 mārciņas muskuļus un palielināja spēku par 25-30% .
Ņemot vērā to, ka ikmēneša vidējais pieaugušais var dabūt apmēram 1,5 līdz 5 mārciņas liesās muskuļu , tas ir diezgan iespaidīgs.
Šeit ir vairāk svarīgu iemeslu, kā pacelt svars.
1. Tas liek jums dzīvot ilgāk
Pētnieki sekoja respondentiem 15 gadus, izmantojot nāves apliecības datus no Nacionālā veselības statistikas nāves indeksa centra. Apmēram trešā daļa respondentu bija miruši līdz 2011. gadam.
Gados vecāki pieaugušie, kuriem izturība vismaz divas reizes nedēļā tika apmācīta, bija jebkura iemesla dēļ par 46 procentiem zemāka nekā neviens no nāves gadījumiem.
2. Tas uzlabo jūsu smadzenes
Izturības mācības var kavēt kognitīvo samazināšanos vecāka gadagājuma cilvēkiem, izmantojot mehānismus, kas ietver insulīnam līdzīgu augšanas faktoru I un homocisteīnu. Pretestības apmācības sānu ieguvums, kaut arī ļoti svarīgs, ir tās noteiktā loma gados vecāku cilvēku saslimstības mazināšanā. Izturības apmācība īpaši mazina sarkopeņa attīstību.
Daudzfaktoriāli kaitīgie sarkopeņa simptomi ietver palielinātu kritienu un lūzumu risku, kā arī fizisko invaliditāti. Tādējādi ārstiem jāapsver iespēja mudināt savus klientus veikt gan aerobos treniņu, gan pretestības apmācību ne tikai attiecībā uz "fizisko veselību", bet arī gandrīz noteiktu ieguvumu dēļ "smadzeņu veselībai".
3. Tas uzlabo jūsu vitalitāti
Tas var apkarot vājumu un vājumu un to novājinošās sekas. Regulāri (piemēram, 2 līdz 3 dienas nedēļā) šie vingrinājumi palielina muskuļu spēku un muskuļu masu un saglabā kaulu blīvumu, neatkarību un dzīvotspēju ar vecumu. Turklāt spēka apmācībai ir arī iespēja mazināt osteoporozes risku un daudzu hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, artrīta un 2. tipa cukura diabēta pazīmes un simptomus, kā arī uzlabot miegu un samazināt depresiju.
Pēdējo desmit gadu laikā pētnieki ir parādījuši izturības spēka priekšrocības, proti, stiprības, muskuļu masas un fiziskās funkcijas, kā arī hronisku slimību, piemēram, diabēta, osteoporozes, muguras sāpju un aptaukošanās, uzlabojumi. Mazie pētījumi liecina, ka lielāks muskuļu spēka daudzums ir saistīts ar zemāku nāves risku.
Ja jūs nekad neesat izturējis spēku, tas var būt grūti sākt, taču, zinot, kas ir priekšā - lielāka spēks, vairāk muskuļu un labākas dzīves kvalitātes, var pievienot nedaudz vairāk motivācijas.
Avots:
Peterson MD, Gordons PM. Izturība pret pieaugušo novecošanu: klīniskās sekas un receptes vadlīnijas. Am J Med. Mar Mar 2011; 124 (3): 194-8.