Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 223
Tauki - 12g
Carbs - 33g
Proteīns - 3g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 10 min , Cook 0 min
4. porcijas (katra 1/2 tase)
Nav nepieciešams liegt sevi, ja jūs sekojat diētu, kas labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu. Neatkarīgi no tā, vai pēc vakariņām jums vajag kaut ko saldu vai arī jums lūdza vakariņot desertu, šī tumšā šokolādes avokado muca ir ideāls, veselīgs, bet dekadents deserts.
Tā vietā, lai izmantotu smagu krēmu, tiek izmantots avokado, lai iegūtu bagātu, krēmīgu tekstūru. Avokado ir dabiski augsts kālija un magnija saturs , kas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Avokado ir iekrauta arī ar tonnām vitamīnu, ieskaitot folātu, K vitamīnu un E vitamīnu. Viņi nodrošina veselīgus mononepiesātinātos taukus un šķiedrvielas, lai palīdzētu jums uzturēt un apmierināt tikai nelielu daļu. Kakao pulveris satur šķiedru un asinsspiedienu pazeminošus flavonolus.
Šo putu nebūtu vieglāk izdarīt. Vienkārši visu sajauciet maisītājā, līdz tas ir gluds un atdziest mazliet. Neviens nekad nezina, ka tas ir veselīgāks vai tas ir izgatavots ar avokado!
Sastāvdaļas
- 2 mazu nogatavojušos avokado
- 1/4 tase nesaldinātā kakao pulvera
- 1/4 tase medu
- 1/4 glāzes tumšās šokolādes skaidiņas vai sasmalcinātas tumšās šokolādes
- 1/2 tase izvēlēta piena
- 1/2 tējkarotes vaniļas
Sagatavošana
- Samaziniet avokado pusīti un noņemiet sēklas. Liekšķere no čaumalas maisītājā vai pārtikas pārstrādes uzņēmumā.
- Ievietojiet šokolādes čipsus mikroviļņu krāsnī drošā traukā un sildiet 30 sekundes intervālos, maisot pa vidu, līdz gluda.
- Ielieciet izkausēto šokolādi un atlikušās sastāvdaļas maisītājā un samaisiet, līdz gluda. Sadalīt 4 ēdināšanas traukos un ledusskapī atdzesēt vismaz vienu stundu pirms pasniegšanas.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Bez piena produktiem un vegānam izmantojiet piena bez piena no izvēles un bez piena šokolādes čipsiem.
Veganai, izmantojiet arī kļavu sīrupu vai agavu, nevis medu.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Vajadzības gadījumā pievienojiet papildu ēdamkarote, līdz sasniegsiet vēlamo konsistenci.