Porciju kontroles plāksnes ir vienkāršs veids, kā kontrolēt savus porciju lielumus un ātrāk zaudēt svaru. Jūs varat iegādāties daļu kontrolplāksnes veikalos un tiešsaistē, bet jūs varat arī izveidot savu. Izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai saprastu, kā izmantot viedo plāksnīšu stratēģiju, lai izveidotu veselīgas maltītes, labāk ēstu un sasniegtu svara zaudēšanas mērķi.
Porciju kontroles plāksnes svara zudumam
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums vajadzētu iepazīt daļu kontrolplāksnes.
Gudri izstrādāts rotaļu trauks palīdzēs jums ēst pareizās daļas liesās olbaltumvielas, dārzeņus, cieti, piena produktus un desertus. Plāksnes palīdzēs jums izdarīt vislabākos lēmumus par to, ko ēst un cik daudz ēst, lai jūs varētu izveidot veselīgu maltīti, lai iegūtu labāku ķermeni .
Svara zudums ir dažādu veidu kontroles plāksnītes. Jūs varat vienkārši izmantot mazākās vakariņu plāksnes, lai uzzinātu, kā ēst mazāk ēdienreizē. Salātu šķīvji vai 9 collu plates palīdz kontrolēt porcijas . Jūsu ēdiens izskatās lielāks, ja tas tiek novietots uz mazāku rotaļu trauku. Kamēr 10 un 11 collu plāksnes ir kļuvušas populāras, tās var veicināt pārēšanās, saskaņā ar dr. Brian Wansink pētījumu, kurš pētījis pārēšanās izraisītus iemeslus.
Daudziem dieters, izmantojot mazāku plate ir smartest pirmais solis, lai kontrolētu porcijas. Bet ir arī citi veidi, kā izmantot savas mājas daļas vadības plates.
Porciju kontroles plāksnes nopirkt
Daži diētas lietotāji izvēlas iegādāties profesionāli izstrādātas daļas kontroles plates, lai zaudētu svaru.
Šīs plāksnes ietver apdari vai attēlu uz rotaļlietu, kas ļauj jums pasniegt sev pareizo gaļas, dārzeņu un cietes sānu ēdienu daļu.
Jūs atradīsiet daudzas no šīm plātnēm pārdošanai tiešsaistē. Zīmoli, piemēram, Precise Portions, pārdod ēdienu komplektus, kurus varat izmantot, lai uzlabotu ēšanas paradumus.
Jūs pat atradīsit Meal Measure atkārtoti lietojamu pārtikas daļu rokasgrāmatas, kuras jūs varat izmantot ar savām plāksnēm.
Viens no maniem iecienītākajiem zīmolu porcijas vadības plates ir livliga. Elegantais rotaļu trauks ir pieejams dažādos stilos, lai pielāgotos dažādām personīgajām vēlmēm. Bet neviens no ēdieniem neizskatās kā "dietware". Livliga arī nodrošina skaistus karstošus karotes, bļodas un pat glāzītes, kas palīdzēs jums ielej tikai vienu ēdienkarti no jūsu iecienītā alkoholiskā dzēriena .
Jūs varat arī iegādāties pilnīgus porciju kontroles komplektus, lai palīdzētu jums saglabāt pareizas pārtikas daļas, kad esat ceļā. Bentoloģija padara Portion Perfect Weight-Loss komplektus daudzās jautrajās krāsās. Katrs komplekts ir pieejams dažādos iesaiņojamos konteineros jūsu olbaltumvielām, graudiem, augļiem, veggies un veselīgiem taukiem, lai jūs vienmēr zinātu, ka ēdat pareizo daudzumu. Varat arī iegādāties komplektus ar dzesētāja somiņām, totiem vai izolētām piedurknēm, lai jūsu ēdiens būtu piemērotā temperatūrā.
Izveidojiet savas porcijas kontroles plāksnes
Ja jūs nevēlaties tērēt naudu uz jaunām plāksnēm uzturam, jūs varat izmantot tos pašus elementu kontroles principus, izmantojot jau esošās plāksnes. Tas vienkārši prasa, lai jūs izmantotu kādu radošumu un iedomājieties, ka jūsu ēdienreize ir iedalīta sadaļās.
Pielāgojot plāksni sadaļās un piešķirot katrai sadaļai noteiktus pārtikas produktus, viedākas izvēles var kļūt automātiskas. Lūk, kā to paveikt:
Izveidojiet savas šķīvja garīgo attēlu. Sadaliet plāksni pusi vertikāli. Tad sadaliet vienu no šīm pusēm pusi horizontāli. Tagad jums ir trīs daļas: viena liela puse sadaļa un divas ceturtdaļas sadaļas.
- Ievietojiet vienu ceturtdaļu plāksnes ar liesu olbaltumvielu. Tas var ietvert mājputnus, zivis, olas, liesu gaļu vai pupiņas. Padoms: grilēt, cept vai cept, un, ja vien iespējams, noņemiet mājputnu ādu. Nelietojiet krējuma mērces vai mērces, jo tie pievieno daudz tauku un papildu kalorijas, lai citādi veselīgu pārtiku.
- Ievietojiet vienu ceturtdaļu plāksnes ar veselīgu graudu. Labi izvēlēti graudu veidi ir kvinoa, brūnie rīsi, auzas, kuskuss vai pilngraudu maize. Padoms. Izvairieties no balto rīsu, kartupeļu, kartupeļu biezpiena vai baltmaizes par labu veseliem graudiem. Veselīgie graudi ir ne tikai veselīgāki, tie palīdzēs samazināt badu centienus ilgāk par rafinētu ogļhidrātu.
- Aizpildiet atlikušo plāksnes pusi ar augļiem un dārzeņiem. Katru dienu izvēlieties plašu produktu klāstu. Centieties katrai maltītei pievienot dažādas krāsas dārzeņus. Padoms. Gatavojot dārzeņus , nepievienojiet sviestu, siera mērci vai mērci, un noteikti tvaicējiet, grilējiet vai cept, nevis cepiet tos vai sagatavojiet trauku.
Nepieciešams rokasgrāmata jūsu daļas vadības plates? Izmantojiet Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) izstrādāto logotipu Select My Plate. Izdrukājiet krāsaino logotipu un novietojiet to uz ledusskapja durvīm vai jūsu vakariņu galda, lai atgādinātu jums un jūsu ģimenei, kā izveidot veselīgu maltīti, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru.
* Rediģēja Malia Frey, svara zuduma eksperts
Informācijas atklāšana. Pārskata paraugus piegādāja ražotājs.