Kā bērni var gūt labumu no svara apmācības

Bērnu svaru programmas pamati

Spēka treniņš ar svaru bērniem vairs netiek noraidīts, jo īpaši pirms pusaudžiem un pusaudžiem. Bērnu aptaukošanās pieaugums veicina daudzu valstu bērnu un jauniešu ieteikumu īstenošanu. ASV Nacionālā sporta un fiziskās izglītības asociācija iesaka bērniem pavadīt vismaz stundu katru dienu spēlē, iesaistot mērenu un enerģisku fizisko aktivitāti, un tiek kavēti vairāk nekā divu stundu bezdarbības periodi.

Vai svara treniņš ir piemērots bērniem?

Agrāk bērnu un pusaudžu svara treniņš saņēma daudz sliktu prese. Daži eksperti teica, ka smagie kaulu attīstības procesi var tikt pārtraukti, izraisot izaugsmes novirzes. Tagad šķiet, ka šī problēma tika pārāk uzsvērta. Ja bērniem tiek dota labi izstrādāta un uzraudzīta programma, kas sagatavota labas formas un tehnikas pamatos un svari nav pārāk smagi, treniņu laikā vai ilgākā laika posmā rodas maz problēmu.

Tomēr, ja jūs mudināt vai atļaut bērniem pacelt svaru, vienmēr jāapzinās drošības prasības, tostarp pareiza tehnika un piemērota svara izvēle . Konkurss starp draugiem vai citiem bērniem apmācības grupā var novest pie pārāk smagas svara izvēles vai sliktas tehnikas izmantošanas, kas var izraisīt ievainojumus.

Bērni būs muļķi apkārt. Es to esmu redzējis spēlē sporta zālē, kur vidusskolas bērni apmeklē sesiju.

Apmācītājiem un uzraugiem ir jāuzrauga šī uzvedība. Bērnu spēku treniņš nav svarcelšana, pacelšana pacietībā vai kultūrisms to tīrākajā formā, kas vērsta uz konkurenci. Šīm atšķirībām un satraucošiem jautājumiem jābūt skaidriem vecākiem, treneriem un bērniem.

Lai gan mazi bērni, kas jaunāki par 10 gadiem, var izturēt spēku no treniņiem ar svariem, viņi gandrīz noteikti labāk braukt apkārt un spēlēt bumbu spēles un attīstīt telpiskās, kustības un līdzsvara prasmes šajā vecumā. Bērni no 10 līdz 15 gadiem parasti ir grupa, kurai šī informācija ir visatbilstošākā.

Stiprības apmācības bērniem priekšrocības

Bērni var gūt labumu šādos veidos:

Ko izskatās bērnu svara apmācības programma?

Ņemot vērā to, ka būtiska ir laba forma un pacelšanas tehnika, galvenie mainīgie lielumi ir vingrošanas veids, svara izvēle, atkārtojumi un komplekti. Šeit ir piemērs, kas ļauj izpētīt vingrinājumus kā vingrošanas piemēru.

> Atsauces

Malina RM. Jauniešu svara apmācība - izaugsme, nobriešana un drošība: uz pierādījumiem balstīta pārbaude. Clin J Sport Med. 2006. gada novembris, 16 (6): 478-87.