Kāda ir pareizā kājām? "# 1 kurpes ir tas, kas atbilst jūsu # 1 pēdu," ir John Olsen no Pacesetter Athletic, tehniskā sporta apavu veikals Portland, Oregon. Kājāmgājējiem ir jādomā par piemērotām, plakanām un elastīgām, izvēloties pastaigu kurpi.
Walking Shoes - fit
Lieluma skaitļi
- Ollenas saka, ka sporta kurpes visbiežāk ir īsas. Ja jūsu kurpes ir pārāk īsas, jūs saņemsiet pūslīšus un pasliktināt bunjonus. Jūsu sporta kurpes izmērs būs 1 līdz 1 1/2 lieluma lielāks nekā tas, ko jūs lietojat kleita kurpes. Vairāk: Vai jums ir nepieciešamas lielākas kurpes?
- Jūsu kājām pietūkums, kad jūs staigājat un kā dienā staigāties. Lai iegūtu pareizo apavu, no rīta jābūt vismaz sīktēlu platumam starp garāko pirkstu galu un apavu. Pēcpusdienā vai pēc kājām, tam joprojām vajadzētu būt 1/2 sīktēla.
- Nepārmetīsiet kurpes patiešām necaurlaidīgai, jūs varat pasliktināt kāju problēmas, kad kājas paplašinās pastaigas laikā.
Roll ar to - Overpronation
- Lielākā daļa cilvēku iezīmē - ar katru soli viņi saskaras ar papēdi, un pēc tam pēda ruļļos uz iekšu. Pārpilnība rodas, kad pārlidojat pārāk tālu uz iekšu un aptiniet apavu. Lai izlabotu pārmērīgu lietošanu, kurpes tiek izgatavotas ar dažādām ilgmūžībām - pats kurpis izliekts uz iekšu vai nē.
- Izliektās pēdējās kurpes ir izteiktas iekšējā izliekumā, lai uzlabotu iekšējo rotāciju, kuru lielākā daļa cilvēku ir ar katru soli.
- Daļēji izliektajām ilgmūžām bieži vien ir zoles platība ar dubultblīvuma materiālu, kas apstājas uz iekšpusi, lai novērstu pārplūšanu.
- Taisnās ilgumos nav iekšēja izliekuma un vislabāk ir tiem, kas pārprostāda.
Atbalsta trūkums:
- Athletic kurpes nav arkas atbalstu. Daži, šķiet, to ir sasnieguši, samazinot zoli pie arkas, tāpēc šķiet, ka tas tiek atbalstīts, bet patiesībā tas nav.
- Rezultāts ir pēdu fastīts un papēža spuras epidēmija, jo jūsu kājas apakšdaļa ir ievainota, sasitusi un iekaisusi.
- Ja jums ir augsta arka , pasargājiet to, pērcot zolīdi ar dubulto balstu.
- Racewalkers nedrīkst vilciens sacīkšu dzīvokļos - tiem ir nulles atbalsts un tie var radīt traumas. Saglabājiet tos sacensībās.
Flex nepieciešama pieturvietām
- Apavu ražošanā paredzētās "ap kājās" apavi un crosstrainers ir pārāk stīvi un vēl nav izstrādāti ar kustības kontroles funkcijām, kas atrodamas sporta kurpes.
- Šīs kustības kontroles funkcijas novērš pārspīlēšanu un ievainojumus, piemēram, nāriņģa šinetus, plantāru fascītu, iliotibālās joslas sindromu, bursītu un tendinītu.
- Apavu ražošanas nozare pievieno kustības kontroles funkcijas kājām un pārgājienu apaviem, taču patlaban vislabāk ir lietot labas kvalitātes apavus, kas atbilst jūsu # 1 kājām.
- Jūsu kājām ir jāpārplūst pa katru soli, pārspējot papēdi un ritenīšus, nevis vienkārši satverot vai satrūkot, un peldēt ar skumbu. Stipras apšūtas kurpes novērš šo dabisko kustību.
Plakanie apavi labākajiem pastaigām
- Braukšanas kurpēm bieži ir izvirzīts papēdis vai viens ar plašu papēža counter, lai apmierinātu kustības vajadzības braucošo solis. Staigātājiem šīs funkcijas nav vajadzīgas.
- Labāk pievelciet papēdi - aplūkojiet to attiecībā pret zoli zem kājas lodītes un izvēlieties kurpiņu ar vismazāko augstuma starpību.
- Tā vietā, lai iegūtu papēdi, kas izplūst no abām pusēm un aizmugurē, jūs vēlaties vienkāršu papēdi vai vienu, kas ir sagriezti aizmugurē, lai ļautu jums roll, kad jūs streiks ar savu papēdi un roll cauri solis.
Apavu dzīve
- Jums vajadzētu valkāt dažādas kurpes pastaigai, aerobikai un darbam.
- Apaviem parasti ir 500 jūdžu kalpošanas laiks.
- Vecie kurpes, kas pašlaik atrodas noliktavas vecumā. Līme izžūst un sacietē. Zoles izkliedējas. Viņi nebeigsies tik ilgi, kamēr būs jaunas kurpes. Tas, kāpēc viņi bija pārdošanā! Neiegādājiet savu mīļāko apavu, nepērkot jaunas svaigas.
- Pagrieziet kurpes, pērcot jaunu pāri 4 līdz 6 nedēļas pēc pašreizējā pāru, ar tādu pašu stabilitāti, bet atšķirīgu modeli. Aizvietojiet tos katru reizi, kad staigājat.
- Jūs varēsiet tos atpazīt, kad vecāks pāris izkliedēs - tas nejutīsies tik labi, kā jaunāks pāris. Kad nomainīt savu gājēju kurpes
- Dažādos stilos darbosies dažādi kauli un muskuļi, tāpēc jums būs mazāka iespēja iegūt traumu.
Kā atrast pareizo veikalu jūsu # 1 kājām
Meklējot veikalu, kur jūsu kāja var pareizi iekļūt, ir izaicinājums. Lielajās sporta preču veikalos un lielākajā daļā ķīniešu veikalu nav atbilstošu ekspertu - pagājušajā nedēļā McDonald's strādāja jūsu stilīgs apģērbs. Jūs nevēlaties jaunāko, lielāko stilu - jūs vēlaties kurpju, kas atbilst jūsu kājām, un jūs turpināsit staigāt patīkami un bez blisteriem.
- Kas jums nepieciešams, sauc par tehnisko apavu veikalu. Tas ir tas, kur nopietni skrējēji un gājēji nopērk nopietnas kurpes, nevis dārgas vai stilīgas. Tur jums būs piemērots reāls eksperts, kurš māca jūsu kājām un gaitu, lai jūs ievietotu pareizajā kurpā.
- Katrs cits Runner's World jautājums ir par tehnisko apavu veikaliem visā ASV. Atrodiet kopiju laikrakstā vai savā bibliotēkā vai pārbaudiet viņu vietni.
- Vēl viens avots ir atrast vietējā skrējēja publikāciju jūsu reģionā - meklēt to sporta veikalos - un redzēt, kādi apavu veikali to reklamē.
- Laba apavu cena būs no $ 70 līdz $ 120. Jebkas vairāk un jūs pērkat stilu. Jebkura mazāka un iespējams, ka jūs saņemat vecus kurpes. Cena ir mazāka nekā biroja apmeklējums jūsu medicīnas pakalpojumu sniedzējam, ja jūs saņemat kaitējumu no nepareizām apaviem.