Nav apmierināts ar savu neveselīgu uzturu? Tu neesi viens. Tik daudzi cilvēki ēd diētu no stipri apstrādātiem , ļoti kaloriju pārtikas produktiem. Rezultāts ir liekā svara, ka lēna sajūta un slikta uztura ēšana nav laba jūsu veselībai.
Vai jūs esat uzdevums uzlabot savus neveselīgos ēšanas modeļus? Tas var šķist ilgs kalns, bet, izmantojot šos vienkāršos padomus, jūs varat sākt ar savu uzvedības kvestu.
1. Dzert ūdeni soda vietā
Ja jūs gatavojas paņemt pudeli vai saldo soda mērci, vienkārši aiziet prom un ielieciet glāzi ūdens . Jūs nekavējoties ietaupīsiet kalorijas, izvairoties no cukura. Dzeramais ūdens ir labs ieradums veidoties. Ja jūs neesat tīra ūdens ventilators, varat to uzpost ar sagrieztiem augļiem .
Nejautā sodas fizziness? Iet uz pārtikas veikalu, paņemiet minerālūdens pudeles - meklējiet zīmolus, kas ir uzlaboti ar mazu augļu garšu. Bet esiet uzmanīgi, lai iegūtu "aromatizētos ūdeņus", kas ir aromatizēti ar cukuru vai augstu fruktozes kukurūzas sīrupu - viņi ir tikpat daudz kaloriju kā sodas.
Alternatīvi, ir nulles kaloriju dzērieni, kas saldināti ar dažādiem nesaturošiem saldinātājiem.
2. Paslēpiet ārstus un pasniedziet augļus
Ja jums ir maisi ar cepumiem, konfektes vai citus uzvalkus, jūs varat to noslēpt. No redzesloka, no prāta. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt neregulāras izturēšanās, bet, ja viņi nesēd, jūs, visticamāk, vēlēsieties paķert vienu, kad staigāties.
Ņemot vērā to pašu priekšstatu, ja jums ir svaigi augļi, piemēram, āboli, banāni, apelsīni un bumbieri, kas atrodas jūsu skapjos vai ledusskapī, izvest tos. Ielieciet tos lielā, pievilcīgā traukā pie sava galda vai galda. Ja jums nav svaigu augļu - pievienot dažus jūsu pārtikas preču iepirkumu sarakstam.
3. Pievienojiet krāsainu dārzeņu vai augļu uz nākamo ēdienu
Patiešām, es domāju, ka vislabākais veids, kā nekavējoties uzlabot diētu, ir sākt ēst dārzeņus (bet frī kartupeļi netiek skaitīti).
Skaista lieta par lielāko daļu dārzeņu un augļu ir uzturvielu blīvs un parasti ir zemāka ar kaloriju, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem. Zaļās pupiņas vai brokoļi ir garšīgi, ja tie tiek pasniegti kā sānu ēdieni, vai arī pievieno sviestmaizi ar dažām spinātu lapām. Vai ēst salātus vai dārzeņu sautējumu.
4. Dzeriet tradicionālo tēju, nevis tavu parasto naktskreklu
Ja jūsu parastais ieradums ir uzsūkšanās alkoholiskajā dzērienā vai divas pirms gulētiešanas, izmēģiniet jauku nomierinošu zāļu tēju, piemēram, kumelīšu vai gulētiešanas maisījumu. Vai arī izmēģiniet zaļās tējas krēmu, kas satur polifenolus, kas darbojas kā antioksidanti un kas var būt pievienoti veselībai. Cits variants ir arī alkohola pārtraukšana .
5. Sagatavošanās rītdienai
Vai jūs esat brokastu kapteinis? Parasti tā nav laba ideja, sākot no dienas, kad veselīgas brokastis var padarīt vieglāku no rīta. Turklāt tas nosaka stadiju labāku ēšanas paradumu dienā.
Rīt rīt rīt mazliet vieglāk, gatavojot brokastis šovakar. Cieti vārīt dažas olas un uzglabāt ledusskapī. Brokastis var būt grauzdiņš (vēlams pilngraudu) ar zemesriekstu sviestu un olu. Veiciet kādu ātru auzu pārslu. Pat aukstās graudaugu ar pienu var būt labas brokastis, īpaši, ja graudaugi ir pilngraudu un nav saldināti.