10 Svars Loss Padomi, kā mainīt veidu, kā jūs ēdat

Dažreiz svara zudums nāk uz leju, lai ne tikai mainītu to, ko ēdat, bet arī to, kā jūs ēdat. Pārbaudiet šīs 10 vienkāršas izmaiņas, kas "automātiski" palīdzēs jums zaudēt svaru.

10 padomi, lai palīdzētu mainīt veidu, kā ēst

1. Chew Lēnāk
   Mēs nesaprotam, cik ātri mēs ēdam. Lielākā daļa no mums īsi pietrūkst - starp darba pienākumiem, automašīnā, darba pārtraukuma laikā. Tas kļūst par šādu ieradumu, līdz brīdim, kad mēs nokļūstam mājās, mēs nepaātrināsim. Kad jums ir iespēja ēst ēdienu savās izklaidēs, dariet to tieši tāpat. Želejot lēnāk, jūsu gremošanas process iegūst iespēju pareizi strādāt, jūs varēsiet izbaudīt savu ēdienu, un jūs, visticamāk, pārtrauksiet ēst, kad jūtaties apmierināts .

1. Krāsa mani izsalcis
   Vai zinājāt, ka noteiktas krāsas var ietekmēt jūsu apetīti ? Piemēram, ja ēdat no sarkanās plāksnes, jūs faktiski varat ēst vairāk nekā tad, ja ēdat no tumšākas plāksnes. Jūsu virtuves krāsa var ietekmēt arī jūsu ēšanu. Sarkanās krāsas, apelsīni un dzelteni kā sienas krāsas var būt apetīte stimulējoša iedarbība (kādreiz esat pamanījuši, cik spilgti dekorēts jūsu mīļākais ātrās ēdināšanas ēdnīca?). Apsveriet iespēju pāriet uz atdzist krāsām, piemēram, gaiši zilu vai piparmētru zaļu

2. De-stress pirms vakariņām
   Pirms sēžot vakariņai, veltiet laiku, lai atpūstos ar dziļu elpu , klausoties mīļāko nomierinošo CD vai nevainojamu pastaigu. Jūs darīsiet sev un savai gremošanas sistēmai labu, ēdot atpūtušākā stāvoklī. Stress arī parasti izraisa pārēšanās, tādēļ atdzesēšana pirms maltītes palīdzēs jums labāk uzzināt, kad teikt, kad.

3. Daži H ₂ O
   Izlaižiet soda mērci un izdzeriet garšu glāzi auksta garšas ūdens pirms maltītes. Tas var palīdzēt jums justies pilnīgāk un novērst pārēšanās. Turklāt, dzerot ledus un aukstu ūdeni, faktiski var samazināt metabolismu .

1. Notīrīt apgabalu
   Kad esat pabeidzis ēst, paņem pārtraukumu citā telpā. Trauki var pagaidīt. Piespiediet mirkli, lai mainītu pārnesumus - piemēram, lasot papīru vai sauļojot ar tevi - tas būs signāls tam, ka esat pilnīgi gatavs ēst; sēžot pie galda, lai uzzinātu papīru vai turpinātu sarunu, var novest pie tā, ka jūs paņemat atlikušos vai iztīrīt bērnu plāksni.

1. Nelietojiet daudzuzdevumu
   Padariet to punktu, lai izvairītos no citu darbību veikšanas, kamēr jūs ēdat, piemēram, lasot žurnālu vai skatoties televizoru. Jūs pievērsīsiet nelielu uzmanību porcijas kontrolei, un jūs, iespējams, pamanīsit, kad sākat justies pilnīgi.

   Turklāt, ēšanas laikā, kad jūs veicat šo darbību, var kļūt ieradums: Piemēram, katru reizi, kad skatāties televizoru, jūs automātiski sasniegsiet uzkodas . Vērojot savu iecienītāko šovu - kas varētu būt bez ārstēšanas ar kaloriju, tas varētu izraisīt svara pieaugumu.

2. Saglabājiet pārtiku savā vietā
   Mēģiniet ēst tikai pie jūsu virtuves galda vai pusdienu galda. Jūs ēdīsiet mazāk un retāk - ja jūs neļausiet uzņemt pārtiku pārējā mājā, piemēram, dzīvojamā zonā vai guļamistabā.

3. Samaziniet traukus
   Izmantojot mazāku plate patiešām var palīdzēt jums ēst mazāk. Pētījums parādīja, ka pat uztura speciālisti patērē vairāk pārtikas, kad viņi ēd no lielākiem ēdieniem un lieto pārmērīgu apkalpojošo trauku. Ja viņi nepievērsīs uzmanību, viņi ēd vairāk, kā pārējie no mums? Mēģiniet izmantot mazāku plāksni jūsu vakariņas plāksnei, un jūsu porcijas var samazināt arī.

4. Zupas un salāti zirgiem
   Pirms lielākās maltītes (parasti vakariņas) baudiet nelielu bļodiņas zupa vai veģetā pildīta salātu bļodu. Ja esat īpaši izsalcis, pamēģiniet abus. Zupa paņem kādu laiku ēst, kas ļaus iziet no apetītes; šķiedrām bagāti dārzeņi dabīgi pilda un palīdzēs jums ēst mazāk vēlāk.

1. Saglabājiet sekundes no redzesloka
   Pat ja jūs zināt, ka jūs, iespējams, gatavojat ēst divas porcijas kādas konkrētas pārtikas - piemēram, maizes - sākt, liekot tikai vienu šķēli uz jūsu plāksnes. Ja jums jāpārtrauc un jādomā, pirms atgriežaties un saņemsiet otro palīdzību, jūs, visticamāk, vēlēsities to darīt bez tā. Ja tas jau sēž uz jūsu plāksnes, tas visdrīzāk ir pabeigts darījums.

Avots:

_{Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ice Cream Illusions: Maisiņi, Karotes un pašapkalpošanās porciju izmēri". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.}