Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 42
Tauki - 0g
Carbs - 10g
Proteīns - 1g
Kopējais laiks 13 min
Pagatavošana 3 minūtes , gatavot 10 min
5 porcijas (1/4 katra katra)
Tas ir viegli bez cukura triju ogu sīrups, kas ideāli piemērots pankūkām vai deserta mērcēm siera kūkās, mārrutkoka kūkās, zemas karba saldējuma, sniega pudiņā un daudz ko citu.
To var pagatavot ar svaigām vai saldētām ogām jebkurā proporcijā, kas jums patika. Lai to saglabātu vienkāršā veidā, bieži vien to vienkārši lietoju, izmantojot saldētu jauktās mellenes, avenes un kazenes.
Ja jūs lietojat saldētas ogas, pārliecinieties, vai pievienots cukurs.
Sastāvdaļas
- 1 glāze mellenes, svaigi vai saldēti
- 1 glāze avenes
- 1 glāze kaundzenes
- 1/2 tase ūdens
- 1 iepakojums stevia
Sagatavošana
- Ielejiet 1 glāzi svaigas vai saldētas mellenes 1 tase svaigu vai saldētu avenes, 1 glāze svaigu vai saldētu kazenes, 1/2 tase ūdens, mākslīgu saldinātāju pēc garšas, un sāls šķipsniņu kafijas mērcē un vāra līdz vārīšanās temperatūrai.
- Ogas sāk sabojāt, tiklīdz sākas vārīšana. Pēc 5 minūtēm izslēdziet siltumu un samaisiet ar kartupeļu miziņu vai dakšiņu, lai palīdzētu sadalīt lielākas ogas.
- Vāriet vēl 2 minūtes, lai tos apvienotu. Noņemiet no karstuma. Maisījums samazinās, jo tas atdziest.
Pasniedziet trīs ogu mērci ar šiem delicious desertiem
Kāpēc ogas ir ogas!
Ogas ir maz tauku, ogļhidrātu un kaloriju, bet ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu. Vai tas ir brīnums, ka šīs yummy tīrradņi garšas ne tikai veicina vispārējo veselību, bet var pat palīdzēt novērst vēzi un sirds slimības, kā arī palēnina novecošanās procesu. Pateicoties saldētavai, mēs varam piedāvāt ogu priekšrocības visu gadu.
Pamata Berry Uzturs
Ogas ir ne tikai koncentrētas garšas avoti, bet arī nelieli vitamīnu, minerālvielu un šķiedru iepakojumi. Piemēram, 1 glāze sagrieztu zemenes satur veselu dienu prasību par C vitamīnu. Četri kauniečauses tasi satur dienas mangāna vērtību, savukārt vienāds avenes daudzums piegādā trešdaļu mūsu ikdienas niacīna vajadzību . Mellenes un zemenes ir pat pārsteidzoši labs E vitamīna avots.
Un tie visi satur no 4 līdz 9 gramiem šķiedrvielu uz vienu glāzi.