Brīvdienu sezona ir laiks, kas pavadīts ballītēs, ģimenes sarīkojumos un daudz pārtikas, tādēļ ir viegli pārspēt bagātos pārtikas produktos, kas jums nav tik labi. Bet nav nepieciešams palaist garām svētkiem tikai, lai saglabātu diētu - ar mazu palīdzību jūs varat brīvi ēst pārāk daudz laika.
Lūk, kā baudīt brīvdienas, nesabojājot diētu:
Nelietojiet maltītes
Daudzi cilvēki uzskata, ka, ja viņi izlaiž brokastis vai pusdienas, viņi var saglabāt visas šīs kalorijas svētku svinībām šajā naktī. Tas izklausās kā laba ideja, bet izlaižot ēdienreizes, jūs varat kļūt cietis un nogurusi un varbūt izraisīt galvassāpes, kas tikai varētu sabojāt vakara svētkus.
Ēd nedaudz maltītes
Ēdiet traukā pilngraudu graudu un zemu tauku saturu pienu brokastīm, pusnaktiņu rozīņu un riekstu uzkodas, seko veselīgas pusdienas ar lielu salātu vai sviestmaizi, kas izgatavota ar pilngraudu maizi, turklāt jūsu ķermenis un smadzeņu degviela tiks uzturēta visā diena.
Ēdiet augstas šķiedras pārtikas produktus pirms svētkiem
Ja jums ir puse, lai apmeklētu, uzkarsējiet dažus šķiedrvielu pārtikas produktus tieši pirms došanās ceļā. Šķiedra palīdz jums justies pilnīgi, un, ja jūs nejūtat tik izsalcis, iespējams, ka neēdiet tik daudz vakariņās. Izvēlieties pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu , piemēram, nelielu salātu, veggijas plāksni, svaigu augļu gabalu vai nelielu auzu pārslu bļodu.
Ēd mazu pārtikas produktu daudzumu, kuru jūs mīlat
Neviens negrib justies atņemts, tāpēc dodieties uz priekšu un uzņemiet nelielu gabalu pīrāgu vai vienu sīkfailu - bet ne abus. Pārskatiet bufeti vai apkalpojošo galdiņu un izvēlieties vienu lietu, ko patiešām patiksit. Pārējo jūsu plāksnes var būt piepildīta ar veselīgiem dārzeņiem un augļiem, pilngraudu krekeriem, sieru un liesu gaļu.
Nevelciet ap bufeti
Tas nav viegli pretoties garšīgiem ēdieniem, ko jūs atradīsit pusdienlaikā, lai ieturētu bufeti, tādēļ izkļūstiet. Izvēlieties savu pārtiku un dzērienu un pārejiet uz citu istabu. Vismaz jums būs jādomā par to, ko darāt, pirms atkal un atkal uzpildāt savu plāksni.
Pace pats, palēnināsies
Kad draugi un ģimene pulcējas ēdienreizes laikā, ēdiens parasti ir lielāks par ikviena plāksnīti. Jūs vilksit uz leju pirmo plāksni un izlasi vairāk no saviem izlases, lai savāktu otru palīgu.
Lai jūsu smadzenes saprastu, ka jūsu kuņģis kļūst pilnīgs, tas aizņem dažas minūtes, un pēc dažām minūtēm jūs varat ēst daudz papildu pārtikas.
Iestatiet savu dakšiņu uz leju starp kodumiem un sūkāt nedaudz ūdens. Atslābinieties un izbaudiet katra kūka aromātu. Pirms norijat, rūpīgi raudzējiet katru kodumu. Izbaudiet katru brīdi kopā ar draugiem, ģimeni un šo brīnišķīgo ēdienu. Atcerieties, ka tā ir maltīte, nevis sacensības, lai redzētu, kas visātrāk ēd.
Dzert daudz ūdens
Daudzi cilvēki uzskata, ka viegla dehidratācija izjūt badu un labākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas, lai dzert daudz ūdens . Jūs varat arī lietot ūdeni, lai palēninātu ēšanas, uztūkot vienu vai otru pīķi.
Pirms alkohola lietošanas dzeriet glāzi ūdens un starp dzērieniem, lai palēninātu alkohola lietošanu.
Saglabājiet veselīgas uzkodas darbā
Jūs būsiet gatavs pretoties augstas kvalitātes kaloriju svētkiem, kurus ieviesuši kolēģi un klienti. Šie ēdieni vienmēr ir garšīgi, bet reti veselīgi. Tā vietā uzkarsējiet uz riekstiem, rozīnēm, svaigiem augļiem vai enerģijas bāriem, lai jūsu uzkodu kalorijas sniegtu jums labu uzturu. Ja jūs gatavojaties atpūsties labprāt, pārliecinieties, ka tas nav ikdienas papildinājums.
Nelieciet, izvairieties no kārdinājuma
Pirms iegādājieties šo veikalu, izlemiet, ko iegādāties. Jūs zināt, cik vilinoši ir ieiet kafejnīcā vai konfekšu veikalā. Šāda kārdinājums, šķiet, dubultā sevi brīvdienu sezonā.
Jūs domājat, ka jūs dodaties uz kafijas veikalu ar kafijas tasi, bet, redzot šo delicious mocha ar putukrējumu un piparmētru smidzināšanu, jūs pēkšņi izlemjat, ka jums to vajadzēs. Izlemiet, ko vēlaties, pirms doties un pielipties pie tā.
Es zinu, ka milzīgs glazētais pīrāgs konditorejas izstrādājumā izskatās tik labs un garšo tik jauki, bet tas arī papildina daudz kaloriju un cukura, kas jums nav nepieciešams. Vienkārši pasūtiet kafiju un izkļūsti no tās - ātri. Tas pats attiecas arī uz konfekšu veikalu. Vai jūs patiešām vēlaties mazu tumšās šokolādes kvadrātu? Tas ir labi, vienkārši dodieties uz veikalu, iegādājieties vienu un baudiet to. Neiegādājieties un neiegādājieties trīs trifeles, zemesriekstu sviestu un divus karameļu pekanriekstu kārpas.
Brīvdienās ir grūti izvairīties no pārēšanās. Ja jūs tagad un pēc tam izliekties, nepiespiežiet to. Esiet laipni pret sevi. Atcerieties, ka veselīga uztura saglabāšana brīvdienās notiek praksē. Piedodiet sevi un pārliecinieties, vai nākamā maltīte vai uzkoda ir veselīga.