Vai Jello ir diētai piemērots deserts?
Daudzi dieters lieto jello desertus un Jell-O zīmolu uzkodu iepakojumus kā saldu ēdienu, kad viņi cenšas zaudēt svaru . Bet vai jello ir vesela? Desertā ir maz kaloriju, bet uzturā tas ir ļoti zems. Saņemiet Jell-O uzturvērtības faktus, pirms izlemjat, vai vēlaties iekļaut to maltīšu plānā .
Jello kalorijas un uztura fakti
| Cherry Jello Uztura fakti | |
|---|---|
| Iepakojuma izmērs 1/4 iepakojums (21 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| 80 kalorijas | |
| Kalorijas no tauku 0 | |
| Kopējais tauku daudzums 0g | 0% |
| Piesātinātie tauki 0g | 0% |
| Nātrija 100mg | 4% |
| Ogļhidrāti 19g | 6% |
| Cukuri 19g | |
| Proteīns 2g | |
| A vitamīns 0% · C vitamīns 0% | |
| Kalcijs 0% · Dzelzs 0% | |
| > * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Patērētāji, kam patīk Jell-O, var iegādāties individuālas uzkodu pakas vai arī viņi var nopirkt nelielu, taisnstūrveida želatīna desertu kastīti un padarīt to mājās. Jello uzturs ir aptuveni vienāds abiem.
Bet var būt izdevība ēst uzkodu, nevis boxed šķirni. Kāpēc Tā kā uzkodu iepakojums ir daļa kontrolēta . Ja jūs pērkat uzkodu iepakojumus, jūs mazāk ēdat vairāk nekā vienu konteineru. Bet, kad mājās gatavojat garšvielu želatīnu, vienai porcijai ir viena ceturtdaļa sagatavotās kastes. Tas ir vieglāk ēst vairāk nekā tas, ja jūs apkalpo sevi no liela bļoda vai atkārtoti tualetes.
Populārākā želatīna uzkodu marka ir Jell-O. Bet ir pieejami arī citi zīmoli. Aromatizēta želatīna uzturs, ko piedāvā citi uzņēmumi, var nedaudz atšķirties. Piemēram, uzkodu iesaiņojuma "Sauļie želeji" sniegšana ir tāda paša izmēra 100 kalorijas (nevis 70), saskaņā ar ražotāja teikto.
Jello Pudding Nutrition
Ja jūs mēģināt izvēlēties starp jello želatīna uzkodām un Jell-O zīmola pudiņu, jūs varat izvēlēties pudiņu. Jell-O zīmola pudinga uzkodas nodrošina 110 kalorijas , 1,5 gramus tauku, 8 gramus ogļhidrātu, 1 gramu šķiedrvielu un 18 gramus cukura. Bet tas arī nodrošina 2 gramus olbaltumvielu.
Tas nav daudz, bet pudiņš saņems nedaudz vairāk uztura.
Turklāt, ja jūs gatavojat pudiņu mājās, varat izmantot sausu pienu un vēl vairāk samazināt tauku saturu. Ir internetā rumors par jello pudiņu ar ūdeni. Šī recepte, visticamāk, nedarbosies labi, un jūs samazināt uzturvērtību, kad izgriezat pienu.
Visbeidzot, tāpēc, ka pudiņš ir krēmveida, jums var būt vairāk apmierināti, ka ēst mazāk ārstēšanas nekā ēdot saldu želatīna uzkodu iepakojumus. Jell-O uzkodu iepakojumos ir pieejamas beztauku un bez cukura šķirnes, lai jūs varētu apmierināt savu saldo zobu par mazāko kaloriju daudzumu.
Vai Jello ir veselīgs?
Jello ir maz kaloriju. Šī iemesla dēļ daudzi dietiņi bauda Jell-O zīmola uzkodu iepakojumus vai izgatavo augļu aromātu želatīnu, lai ārstētu desertu, nevis augstākas kaloriju iespējas, piemēram, saldējumu. Bet jello ir tukšas kalorijas avots.
Tukša kaloriju barība nodrošina enerģiju galvenokārt pievienotā cukura un neveselīgu cieto tauku veidā, piemēram, piesātināto tauku vai trans-tauku veidā. Viņi dod enerģiju (kalorijas), bet nesniedz uzturvērtību. Jello nav tauku, bet tas gandrīz pilnībā sastāv no cukura.
Tātad ir bez cukura daudz labāk? Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs lūdzat. Bez cukura želatīna deserti iegūst saldo vai augļu garšu no mākslīgajiem saldinātājiem.
Daudzi eksperti uzskata, ka mākslīgie saldinātāji nav droši . Pārējie uzskata, ka tie var pielāgot ķermeņa gaumi un atpazīstamību pārtikā, kā rezultātā jūs bieži ēdat saldos ēdienus.
Cita problēma ar jello ir tā, ka tas parasti ir sapārots ar putukrējumu. Pievienojot putukrāsaino pildījumu, piemēram, "Cool Whip" vai "Reddi Whip", var pievienot ievērojamas kalorijas un cukuru, ja neesat piesardzīgs par lieluma kārtu. Viena porcija (divas ēdamkarotes) Reddi Wip nodrošina tikai 15 kalorijas un vienu gramu tauku, bet ļoti nedaudzi cilvēki mēra pīlingu, kad tie sprej no kārbas.
Jello Receptes un veselīgi veidi, kā samazināt Jello kalorijas
Vai ir kāds veids, kā iekļaut jello veselīgā ēdiena plānā?
Jā. Bet, tāpat kā jebkura salda vai tukša kaloriju barība, to vajadzētu lietot mērenībā. Saskaņā ar USDA ieteikumiem pieaugušai sievietei jāierobežo tukšās kalorijas līdz 150-250 dienām. Pieaugušam cilvēkam jāuzturas no 160 līdz 330 kalorijām dienā. Un bērnam būtu jāierobežo tukšās kalorijas līdz apmēram 120 kalorijām dienā.
Jūs varat palielināt jello uzturu, ēdot to ar svaigiem augļiem, nevis ar putukrējumu. Apberiet to ar ogām vai šķēlēs augļiem, lai pievienotu krāsu un saldumu. Daži pavāri paēduši ar augļu sulu ūdens vietā, bet tas tikai palielinās cukura saturu un jūs nesaņemsiet labumu no šķiedrām svaigos augļos.
Daži cilvēki arī veido savas aromatizētās augļu želatīna veidnes bez maisījuma. Šī metode aizņem vairāk laika, bet jūs varat novērst mākslīgās krāsas un sastāvdaļas.
Jūs varat arī izveidot jello salātu recepti. Tas izklausās kā tas varētu būt veselīgs veids, kā izbaudīt saldo uzturu (tas ir "salāti" galu galā), bet lielākā daļa receptes vienkārši sajauc augļus, putukrējumu un dažas citas sastāvdaļas pārtikas, kas līdzinās desertu vairāk nekā salāti.
- Pineapple Cottage Cheese Jello Salāti papildina mazliet olbaltumvielu, lai uzlabotu uzturu
- Cranberry Jello salāti ir alternatīva konservētām dzērvenēm, kuras dažiem cilvēkiem patīk Pateicības dienā
- Bez cukura Jello Cream Cheese Fluff ir zems carb bļoda, kuru jūs varētu izmantot, lai apmierinātu savu saldo zobu.
Jello var būt veselīgāka izvēle, ja izvēlaties ēst nelielu daļu, nevis lielu saldējuma bļodu, bet, ja vēlaties samazināt cukuru un uzlabot uzturu, tas ir pārtika, ko patērē mērenībā.