Jautājums: man nav problēmas ar savu svaru, bet es cenšos ēst veselīgāku uzturu. Es ēdu labas brokastis; parasti pusdienās salāti un, manuprāt, labas vakariņas naktī. Problēma ir pēcpusdienā un vakara snūk. Es jūtos, ka esmu visu laiku izsalcis, un tas ir tik viegli, ka kaut kas nešķīst, un ne vienmēr tas ir labs man.
Atbilde: ja jūs vēlaties nošķirt no maltītes uzkodām, pirmais solis var būt, lai noskaidrotu, kāpēc jūs tik daudz uzkodas. Ja esat izsalcis, iespējams, ka pusdienās un vakariņās būs nepieciešams ēst vairāk, lai jūs varētu to nogaršot nākamajā ēdienreizē bez papildu ēdieniem. Ja jūs munching ir bezjēdzīgi, tad varbūt jums ir nepieciešams pārkārtot savu vidi, lai jūs automātiski neiegādājat kaut ko un neuzliek to mutē, kad jums ir garlaicīgi.
Padomi, lai nesavaldētu
Jūs varat samazināt savu snacking ar nelielu sagatavošanu. Neglabājiet konfektes uz jūsu galda un izvairieties no tirdzniecības automātiem. Kad jūs skatāties televizoru, spēlējot spēli, spēlējot internetā vai lasot grāmatu naktī, uztveriet glāzi ūdens, nevis mikroshēmu maisiņu. Patiesībā, paturēt ūdens pudeli ar jums, lai neregulāri ātri gremošanas varētu būt labs veids, lai ierobežotu ieradums ēst kaut ko.
Ja jūs uzkodas, jo jums ir garlaicīgi vai stresa, mēģiniet iet pastaigāties, veicot kādu vingrojumu vai varbūt pat sazvanot vai nosūtīt īsziņu draugam.
Draugi un ģimene var būt labākā atbalsta sistēma - lūdziet viņus palīdzēt saglabāt atmiņu.
Padomi veselīgai snūkai
Varbūt jums nav jāatsakās no nakts nibbles. Pārtraukums ne vienmēr ir slikts, kamēr jūs paliekat ikdienas kaloriju piemaksā. Daži cilvēki uzskata, ka ir vieglāk ievērot sabalansētu uzturu, kad viņi ēd veselīgas pusdienu ēdienreizes, jo nākamajā ēdienreizē tie netiek pārēsti.
Izmantojiet savas uzkodas, lai palielinātu uztura devu. Izvēlieties svaigus augļus, pilngraudu krekerus, jogurtu ar zemu tauku saturu, riekstus un svaigus dārzeņus. Tādā veidā jūs saņemsiet papildu vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Arī nedaudz siera, cieti vārītas olas vai liesās gaļas, taču skatīties uz jūsu porciju, jo šie pārtikas produkti ir enerģiski. Izvairieties no konfekšu bāriem, sīkdatnēm, kūkām un konditorejas izstrādājumiem, saldējumu un taukainām skaidām vai iepakotu uzkodu ēdienu.
Avoti:
Gropper SS, Smits JL, Groff JL. "Uzlabotā uzturs un cilvēka metabolisms". Sestais izdevums. Belmonts, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smoļins LA, Grosvenors, MB. "Uzturs: Zinātne un lietojumi". Trešais izdevums. Wiley Publishing Company, 2013.
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments un Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. "Dzeramā vadlīnijas amerikāņiem, 2015.-2020. Gads". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.