Jūs esat apmācīti, lai palaistu savus pirmos 5K mēnešus. Bet ar sacensībām tikai dažu dienu laikā jūs esat izveidojis siksnas šinas. Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu iziet no sacensībām, vai tas ir labi, lai palaistu neskatoties uz sāpēm? Šeit ir dažas lietas, par kurām jādomā, lai izveidotu savu prātu.
Kas ir Shin Splint Anyway?
Aizmugurējā atloka ir tieši tā, kā tas izklausās - sāpes apakšstilba priekšā.
Saskaņā ar Mayo klīniku, sāpes parasti rodas, pārmērīgi apstrādājot stilba kaulu (apakšstilba kaulu) un muskuļus un cīpslas, kas to ieskauj un atbalsta. Sinila skriemeļa medicīniskais termins ir mediāls tibiālo stresu sindroms. Tas ir bieži ievainots skrējēju vidū, kā arī dejotāji un cilvēki, kuri nesen pievienojušies militārpersonām un intensīvi pēta fizisko apmācību.
Papildus sāpīgumam vai sāpēm, kas atrodas gar iekšpusi, var būt jutīgums un viegls pietūkums šajā rajonā. Lielāko daļu laika sāpes izzūd, kad pārtraucat sportu.
Palaist vai nedarboties
Pirms iemest dvieli, dariet visu iespējamo, lai atvieglotu sāpes un ārstētu traumu. Vispirms pārtrauciet mācības. Turpinot braukt, jūs varētu radīt nopietnāku ievainojumu.
Izmantojiet RICE protokolu, lai mazinātu sāpes. RICE nozīmē atpūtu (ko jūs jau darāt bez braukšanas), ledus, kompresiju un pacēlumu. Jūs varētu arī apsvērt iespēju lietot nevēlamus sāpju līdzekļus, piemēram, Tylenol (acetaminofēns) vai Motrin (ibuprofēns).
Izstiepjot arī teļa muskuļus, var būt arī neliels atvieglojums, jo reizēm sāpes apakšstilbā var būt saspringta muskuļu cēlonis.
Dienu pirms jūsu sacīkstēm dodieties uz īsu brīdi, lai redzētu, kā jūtas jūsu apakšstilbi. Pielūkojiet vismaz 10 minūtes, kad iesildaties: maigie autiņi bieži izzūd, kad tiek nosmakti apakšstilba muskuļi.
Tomēr, ja sāpes sāpēm palēninās, turpinot darboties vai arī tas ir tik slikti, tas izmaina gaitu, tas ir zīme, ka nevajadzētu turpināties un ka jums vajadzētu izlaist nākamo sacensību. Jums var būt savainojums, kas varētu kļūt vēl nopietnākam bez atbilstošas ārstēšanas.
Patiesībā, ja jūs esat nodarbojušies ar sāpēm divas nedēļas vai ilgāk, un tas nav labāks ar atpūtas, ledus un OTC sāpju novēršanas līdzekļiem, iespējams, ir laba ideja redzēt ārstu .
Sidestepping Shin Splines
Neatkarīgi no tā, vai jūs jūtaties pietiekami labi, lai pievienotos sacīkstēm, jūs vēlaties darīt visu, ko jūs varat iet uz priekšu, lai palīdzētu novērst nākotnes šinetes . Daži padomi:
- Izmēģiniet savus kurpes. Pārliecinieties, ka jums ir piemērotas sporta kurpes, kas jums piemērotas, ar papildu stiprinājumu vai triecienu absorbējošiem zolēm, ja jums tas nepieciešams (skatiet pediatru, lai iegūtu norādījumus);
- Cross-train: Alternatīvās apmācības notiek ar darbībām, kas mazāk ietekmē balsenes, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
- Esiet stiprs: veiciet muskuļu veidošanas vingrinājumus, lai jūsu kājas, potītes, gurni un kakls būtu izturīgi un stabili.
- Vilciens vilciens : Pārāk daudz intensīvas darbības vai citas darbības, kas izraisa nolietošanos jūsu zemajās kājās, var nosūtīt jums tieši uz malas.
> Avots:
> Mayo klīnika. "Slimības un nosacījumi: sitieniem". 2016. gada 21. jūlijs.