Slepošanas padomi no Džozefa Pilates
Kā jūs varat labāk gulēt šodienas aizņemtajā pasaulē? Kad iestājusies bezmiegs vai mums ir nepieciešams dziļāks miegs, nekā mēs iegūstam, tas var būt neveiksmīgs, it īpaši tiem, kuri meklē dabīgus miega palīglīdzekļus, nevis tabletes. Pilatesa vingrošanas metodes dibinātājam Džozefam Pilateam bija visaptveroša pieeja piemērotībai, un viņš uzrakstīja padomus, kā labāk gulēt.
Savā grāmatā " Atgriešanās dzīvē ar Contrology" Joseph Pilates sniedz noteiktus padomus par to, kā labāk gulēt.
Šajā veselīgajā mazajā grāmatā ir daudz veselības ieteikumu, bet tagad es dodu jums miega padomus un vingrojumus, ko iesaka Joseph Pilates.
Iestatiet miegu vidi
- Pilates saka, ka istabai jābūt atdzist, klusai, labi vēdināmai un tumtai
- Matracim jābūt stingri.
- Izvairieties no liela izmēra spilveniem.
- Izmantojiet vieglāko pārklājumu, kas nepieciešams, lai būtu silta.
Psihisks klusums, izmantojot treniņu labāku miegu
Bet, izņemot tos padomus fiziskai miega videi, Džozefs Pilates saka, ka vissvarīgākais labāka un dziļākā miega elements ir psihisks mierīgs.
Slikta nervu sistēma, Pilates saka, var atvieglot ar fizisko slodzi. Eksperti bieži rekomendē regulāras fiziskās aktivitātes kā dabisku miega traucējumu pārvarēšanas veidu, bet, ja jūs joprojām nevarat gulēt? Pilates ir šāds padoms: piecelties un trenēties. Tas nav tip, ko dzirdat no daudziem citiem miega ekspertiem.
Tagad tas ir, kur tas izpaužas interesanti: Joseph Pilates īpaši iesaka mugurkaula ritošā vingrinājumi labāku un dziļāku miegu.
Viņš saka, ka velmēšanas un atraušanas vingrinājumi masāžas mugurkaulā, atslābina nervus, palīdz attīrīt ķermeni un atjauno mugurkaula dabisko elastību.
Šajā citātā iekļauj Džozefa Pilates skatu par miegu un fiziskām aktivitātēm: "Ir labāk nogurst no fiziskās slodzes, nevis būt noguruši ar nervozitātes izraisītiem indīgiem gadījumiem, kamēr tas ir nomodā."
Pilates vingrinājumi labākam miegam
Šeit ir daži viegli Pilates velmēšanas un atraušanas vingrinājumi varētu izmēģināt pirms gulētiešanas vai ja jums ir grūtības miega laikā naktī:
- Wall Roll Down - viena no vienkāršākajām un praktiskākajām lietām guļamistabā.
- Roll atpakaļ
- Mugurkaula stiept
- Kaula iegrieze
Pilates gulta?
Neviens raksts par Pilates un gulēšanu nebūtu pilnīgs, neminot to, ka kopā ar daudziem pārsteidzošajiem fitnesa aprīkojuma Joseph Pilates izgudrojumiem, viņš arī izgudroja gultu. Viņš apgalvoja, ka tas ir visvairāk ergonomisks un veselīgs gulēšanai. Gulta pamatā bija plaša ķīlis. Varbūt tas bija pārāk neparasts, varbūt tas nedarbojās. Jebkurā gadījumā tas nebija liels, lai gan daži cilvēki joprojām eksperimentēja ar plāniem.
Un, ja jūs nolemjat palikt gultā, šeit ir 6 Pilates vingrinājumi, ko jūs varat darīt gultā . Šajā rakstā ir iekļauta Joe ķīļa gultas diagramma.
Pilates miega konsultācijas apakšējā līnija
Šodienas miega ārsti un to vadlīnijas ne vienmēr ir vienisprātis ar Džozefa Pilates ieteikumiem. Bet tas, kas jums palīdz uzlabot miegu, var atšķirties no standarta ieteikumiem. Ja jums vajag labāk gulēt, bet joprojām nav izdevies to sasniegt, jūs varat vēlēties, vai Joseph Pilates bija taisnība.
Avoti:
Atgriezties dzīvē, izmantojot Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Exercise Effects uz miega, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.