Stresa lūzumi ir sīkas plaisas kaula virspusē, un tās visbiežāk rodas apakšstilbā vai kājā. Viņi nopietni strādā pārmērīgu traumu, taču tos var novērst, ja esat uzmanīgs, palielinot braukšanas attālumu un intensitāti.
Stresa lūzumu simptomi
Jūs pamanīsit pakāpenisku muskuļu sāpīgumu, stīvumu un precīzu sāpību uz skarto kaulu.
Sāpes, maigums un dažreiz pietūkums atrodas vienā konkrētā vietā un laika gaitā pasliktinās. Atšķirībā no dažām sāpēm, sāpes paliek tādas pašas vai pasliktinās, pat pēc tam, kad esat sasilušas. Agrīna diagnostika ir kritiska, jo traumas var izplatīties un galu galā kļūt par pilnīgu kaulu lūzumu.
Stresa lūzumu cēloņi
Stresa lūzumi visbiežāk rodas tad, kad skrējēji palielina treniņu intensitāti un apjomu vairāku nedēļu laikā līdz dažiem mēnešiem. Kaulu trūkums vai biomehāniska plaisa - vai nu jūsu ritošā stilā, vai jūsu ķermeņa struktūrā - var arī veicināt traumu. Biežās stresa lūzumi skrienēs rodas stilba kaulos (iekšējais un lielākais kājas zem kaķa), augšstilba (augšstilba kaula) un krustu (trīsstūrveida kauls mugurkaula pamatnē) un metatarsāla (pirksta) kauliem kājā.
Stresa lūzumu novēršana
Pārliecinieties, vai izmantojat pareizos kurpes jūsu kājām un braukšanas stilam.
Iegādājoties gaitas analīzi veikala veikalā. Nomainiet kurpes ik pēc 300-400 jūdzēm, lai pārliecinātos, ka jūs neesat izmantojis nolietotās kurpes. Nedaudz palieliniet savu nedēļas nobraukumu vairāk nekā par 10% katru nedēļu. Ja jūs apmāca tālsatiksmes sacīkstes, samaziniet savu kopējo nedēļas nobraukumu ik pēc 3-4 nedēļām, lai jūsu ķermenis pārtrauktu.
Izņemiet brīvdienas no brauciena un vilciena pieturas, lai izvairītos no pārāk daudz stresa noteiktos ķermeņa apgabalos.
Pirms sākat darboties, pārliecinieties, ka jūs veicat pienācīgu sasilšanu, lēnām braukt vai staigāt piecas minūtes un iesildīties . Pabeidziet vieglu atdzišanas laiku piecas minūtes un stiepjas .
Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu un pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kalcija un D vitamīna (nepieciešams kalcija absorbcijai). Konsultējieties ar ārstu par to, vai Jums vajadzētu lietot jebkādas piedevas. Izvairīšanās no gāzētiem dzērieniem, alkohola un tabakas palīdz mazināt kaulu minerālvielu blīvuma risku.
Muskuļu stiprināšana ap jūsu kauliem var uzturēt tos pietiekami spēcīgi, lai izvairītos no stresa lūzumiem. Tā kā stilba kauliņš (apakšstilba kauls) ir visbiežāk sastopamā stresa lūzumu vieta, pārliecinieties, ka jūs stiprināsiet galvas muskuļus un teļus, veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, paceļot pirkstu un palielinot papēdi .
Stresa lūzumu ārstēšana
Ja Jums ir stresa lūzuma simptomi, nekavējoties jāpārtrauc darbs un jāmeklē ārsts. Viņš vai viņa var veikt rentgenstaru, kas var uzrādīt plaisu. Tomēr stresa lūzumi dažreiz neparādās rentgena stariem, tādēļ var diagnosticēt kaulu skenēšanu. Paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams iegūt pareizu diagnozi stresa lūzumam; nemēģiniet pašdiagnozēt.
Jūsu kaitējums, visticamāk, atturēs jūs no ceļiem apmēram sešas nedēļas, un, atkarībā no stresa lūzuma smaguma, jums var būt nepieciešams nodot. Neapmieriniet stresa lūzumu - tas nav traumu veids, ar kuru jūs varat iet cauri. Tas ir nopietns un varētu pasliktināties, ja turpināsiet darboties. Ieteicamā ārstēšana ir atveseļošanās, pretiekaisuma līdzekļi, stiepšanās un muskuļu nostiprināšana. Cross-apmācība un ūdens strādāšana ir iespējamās alternatīvas darbībai, kamēr jūs atjaunojat. Pārliecinieties, ka ēdat barojošu diētu, jo nepareiza uzturs, īpaši kalcija trūkums, var palēnināt dzīšanu.
> Avoti:
> Bennell, KL; un citi. "Stresa lūzuma riska faktori sportistiem: divpadsmit mēnešu perspektīvais pētījums". American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lape, J .; un citi. "Kalcija un D vitamīna piedevas samazina stresa lūzumu sastopamību sieviešu kara flotes jauniešos." Kaulu un minerālu izpētes žurnāls, 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stresa lūzumi", American Orthopedic Foot & Ankle Society
> "Stresa lūzumi", MayoClinic.com