1 - āboli
Nav noslēpums, ka augļi ir veselīga uztura viedā daļa. Kad uzkodu uzbrukumi skar, apmeklējiet savu augļu bļodu. Neatkarīgi no tā, iespējams, jums būs labāk nekā jūsu pieliekamais saturs. Bet vai visi augļi ir radīti vienādi? Izpētīsim, kuri augļi ir vislabāk, ja jūs vēlaties zaudēt svaru.
Āboli ir kopīgs iecienītākais. Viņi ir galvenā uzkoda: pildīta, sulīga, kraukšķīga un pārnēsājama. Pētījumi pat parādīja, ka ēšanas trīs ābolus dienā var palīdzēt ar svara zudumu - nav pārsteidzoši, ņemot vērā to, ka tie ir pilns ar šķiedrvielām, barības viela, kas, kā zināms, veicina pilnības sajūtas un novērš badu sāpes.
Ir daudz iespēju, kā iegūt jūsu ikdienas ābolu devu: viss Fuji var izaudzēt (āboli ir tādi iesaiņojami uzkodas !), Pievienojiet gabaliņus jūsu auzu pārslām, iemetiet šķēles salātos, cepiet dažus ar savu vistu vai pagatavojiet nedaudz desertu.
1 vidēja ābolu: 95 kalorijas,
2 - Arbūzs
Arbūzs ir divkāršs putns: tas ir zems kaloriju ar augstu ūdens saturu. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst divas veselas tases arbūzs mazāk nekā 100 kalorijas un jūsu kuņģī jutīsies kā jūs esat ēduši vairāk, jo augļi ir vairāk nekā 90 procenti ūdens. Hidratēta apmešanās palīdz jums justies pilnīgi!
Ja jūs vēlaties samazināt ikdienas kaloriju patēriņu, arābušus iekļaujiet savā uzturā, ir gudrs solis. Ieduriet to pie ikreiz, kad izjūtat vēlmi uzkodas. Tādā veidā jūs izvairīsities no augstāku kaloriju pārtikas produktiem un apmierināsiet savu saldo zobu.
1 tase sagrieztu arbūzu: 46 kalorijas,
3 - avenes
Avenes ir mazas, bet varenas! Šiem zīdaiņiem ir zems kaloriju daudzums, un pat mazāks, ja jūs uzskatāt, ka tie ir augsti nešķīstošās (nesaderināmās) šķiedras. Kad jūs ēdat 64-kaloriju tasi avenēm, jūs patiešām tikai sagremojat apmēram 32 kalorijas. Ievietojiet to kopā ar faktu, ka avenes visaugstākā šķiedrvielu saturs ir jebkurš auglis (1 tase = 8 g šķiedrvielu), un mēs esam ieguvuši svara zaudēšanas uzvarētāju.
1 glāze avenes: 64 kalorijas, 0,5 g tauku, 1 mg nātrija, 14,5 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 5,5 g cukuru, 1,5 g proteīna
4 - Greipfrūti
Greipfruts dod jums daudz sprādzienu par jūsu kaloriju buksi. Vidējam greipfrūtam ir tikai aptuveni 80 kalorijas, un tāpat kā arbūzs tas ir vairāk nekā 90 procenti ūdens. Līdz tam laikam, kad jūs sagriežiet greipfrūtu, apkaisa to ar nedaudz bezalkoholisko saldinātāju un ēst visu lietu, jums nav laika vai vēlmes ēst kaut ko citu.
Turklāt pētījumi parādīja, ka greipfrūtu savienojums, ko sauc par naringīnu, var pazemināt cukura līmeni asinīs un galu galā izraisīt svara zudumu . Tātad baudiet greipfrūtu katru reizi - izspiediet to savā ūdenī , iemetciet ķiplokus savos salātos vai izmantojiet to, piemēram, citronu, lai ieaudzētu pārtiku.
Paturiet prātā, ka greipfrūtu lietošana ar dažiem medikamentiem var negatīvi ietekmēt veselību. Ja jūs esat kāds no meds, pirms greipfrūtu pievienošanas uzturam, konsultējieties ar savu ārstu.
1 vidējs greipfruts: 82 kalorijas,
5 - apelsīni
Ja greipfrūts nav jūsu izvēlētais citrusaugu ievārījums, jums ir veiksme. Apelsīni ir arī pārsteidzoši svara zaudēšanas augļi. Ar augstu šķiedrvielu un ūdens saturu, tie palīdzēs jums justies pilnīgi.
Vēl viena lieliska lieta par apelsīniem? Sezonā gandrīz vienmēr ir dažādība, un trūkst veidu, kā augļus pievienot diētam. Ēdiet pilnīgi apelsīnu kā uzkodus vai salātos izmantojiet mandarīnu apelsīnu segmentus.
1 liela oranža: 86 kalorijas,
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!