Veicināt cīņu bez grūtībām
Ja jums ir viena vai divas pilnas slodzes darba vietas, un jums ir jārūpējas par kiddo, jūs, iespējams, nejūtos kā bieži lietojat. Ja jums ir kāds dīkstāves laiks, tad gribi gulēt, tad dodieties uz palaišanu. Vai man ir taisnība?
Pirms jūs pārliecināt, ka jums nav laika vai enerģijas nodarbībām, padomājiet vēlreiz. Vingrināšana nenovedina tevi no personīgās enerģijas, tas to veicina, un tieši tas ir vajadzīgs darba māmiņām.
Ja izveidojāt treniņu plānu, jūs, visticamāk, sekosit tam. Kad jums ir plāns, jūs precīzi zināt, ko jūs varētu darīt, ņemot vērā zināmu laiku. Plānā būs noteikts laika posms, un motivējošais mērķis, kas cenšas to panākt, no rīta no jums gulēs.
Tātad, radīsim vingrojumu plānu, kas jums būs grūti pretoties:
Izveidojiet vīziju, lai jūs motivētu
Kāpēc jūsu vingrinājumi ir svarīgi? Vai tas paliek piemērots? Zaudēt bērnu svars? Esi vesels, lai jūs varētu sekot līdzi bērniem? Uzrakstiet šos jautājumus uz leju un domājiet, kāda veida motivējošā mantra jūs varat pateikt sev, kad nejūtas kā strādāt.
Kā trenažieri padara jūs jūtaties? Jūs mīlat šo sajūtu pēc tam un, lai gan jūs esat noguris, jūs arī esat vairāk piepūles. Jūs pat varat justies kā Super sieviete un mīlēt spēku, kuru jūtaties. Tātad, kad jums ir nepieciešams mazliet motivācija, domā par to, cik spēcīga jūs jūtaties pēc tam. Atrodiet šo redzi, kas izgaismo dzirksteles un palīdzēs jums kustēties.
Kāds būs jūsu gala rezultāts? Aizmirstiet ideālo svaru, kuru vēlaties, un koncentrēties uz to, cik labi vēlaties justies. Varbūt jūs vēlaties, lai varētu veikt vairāk pārtikas vienā vai varētu darboties tik ātri, kā jūsu toddler. Ja jūs nejūtas kā ieliekot sporta jakas, domā par savu redzējumu, lai palīdzētu jums izveidot mežģīnēm.
Rezervē vingrojumu iecelšanu par īpašiem vingrinājumiem
Neraugoties uz to, cik neiespējami tas jūt, vienmēr ir laiks izmantot.
Pirms jūs kļuva par darba māti, tev patika ilgi noslēpumaini treniņi. Tagad, kad jūsu laiks ir nedaudz ierobežots, ir pienācis laiks mainīt savu treniņu rutīnu.
Pirmkārt, plānojiet, kad katru nedēļu trenējat. Ja jūs varat izmantot tikai divas reizes dienā 30 minūtes, tas ir labāk nekā neko nedarīt. Kad jūs varētu ieplānot konkrētu uzdevumu? Tālāk ir minēti daži piemēri.
- Pagaidi pusstundu agrāk, lai veiktu Pilates videoklipu pakalpojumā YouTube
- Izmantojiet savu stundu ilgu pusdienu pārtraukumu spēka treniņam
- Vakara pavadīšana pēc tam, kad bērni iet gulēt
- Pavelciet bērnus uz rotaļu laukumu un veiciet augšējā ķermeņa treniņu
Kad esat noskaidrojis, kāda veida fiziskās aktivitātes vēlaties veikt, tas var paredzēt, cik ilgs laiks ir fiziskajai aktivitātei. Piemēram, agra rīta pamodināšanas kārtība var sastāvēt no maigas joga, savukārt pusdienu kardio fiksācija var ietvert Jazzercise klasi.
3. solis. Iestatiet drosmīgu mērķi, ko nevarat gaidīt
Sāciet treniņu lēnām un izveidojiet sarežģītu treniņu, kas jūtas lieliski. Ja tas ir jūsu budžetā, strādājiet ar personīgo treneri, kurš var palīdzēt jums atvieglot savu darbību. Tad nopirciet kalendāru, lai atzīmētu savu progresu, aizpildiet to ar zelta zvaigznēm, lai izsekotu savu fitnesa treniņu un justies kā superstar!
Šeit ir daži fitnesa mērķi, kurus varat sasniegt:
- Veikt 25 atslodzes
- Izmēģiniet 10k sacensības (ar draugiem par pievienoto bonusu)
- Pazeminiet ķermeņa tauku procentu (lieliska motivācija, lai saņemtu savu ikgadējo fizisko!)
- Izdomājiet, kā padarīt vingrinājumu par daļu no ikdienas rutīnas, tāpēc tas vienkārši kļūst par paradumu
4. solis: nelieciet pārāk grūti
Ja jūs vai jūsu bērns ir slims, vai arī jums vienkārši bijusi aptuvena diena birojā, viss ir kārtībā, kad garām vienu vingrinājumu dienu. Jūsu mērķis ir regulāri izmantot laiku un enerģiju. Nepārliecieties pats, ja jums ir jāizlaiž diena tik ilgi, kamēr jūs paliekat veltīta jūsu mērķim (-iem). Atcerieties, ka viss ir par sevi rūpēties.
Atjaunoja Elizabete McGrory