Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 384
Tauki - 14g
Ogļhidrāti - 42 g
Proteīns - 24g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 5 minūtes , gatavot 5 min
Porcijas 1
Izbaudiet Starbucks spinātu, fetas un olu baltās brokastu iesaiņojuma receptes kopiju ar nedaudz pievienotu pretiekaisuma kursmeru . Aptinums ir neticami piepildīts ar 24 gramiem olbaltumvielu un 10 gramiem šķiedrvielu. Tas neatstāj nevienu labo lietu, pat krējuma sieru, bet ietaupa naudu un laiku gaida uz līnijas. Jūs, visticamāk, nevarēsit pabeigt visu, tāpēc izbaudiet pusi!
Sastāvdaļas
- 3 lieli olu baltumi
- 1/4 tējkarotes zemes kurkuma
- 1/8 tējkarotes malti melnie pipari
- vārīšanas aerosols
- 2 tases spināti, sasmalcināti
- 1 vidējs tomāts, iekšējais izšūts un atlikums smalki sagriezts
- 1 burrito izmēra pilngraudu tortilla (10 collas pāri)
- 1 ēdamkarote vienkāršā zemu tauku krējuma siers
- 2 ēdamkarotes sabiezēts fetas siers
Sagatavošana
- Mazā bļodiņā ielejiet olu baltumus, melnos piparus un kurkumu.
- Apmatojiet vidējo pannu ar vieglu gatavošanas aerosola slāni, vidējā siltumā. Pievienojiet olas un ļaujiet gatavot, līdz apakšējā daļa ir aptuveni divas minūtes. Pārlieciet, lai gatavotu otru pusi, apmēram pusminūti, pēc tam noņemiet no pannas.
- Vajadzības gadījumā atkal piestipriniet pannu ar vieglu gatavošanas aerosola slāni. Pievienojiet spinātiem vienā pusē un tomātu uz otru. Ļaujiet pagatavot, laiku pa laikam atdalot un maisot, līdz spinātus nedaudz sarīvē (apmēram divas minūtes) un tomātus pagatavo (apmēram četras minūtes). Noņemiet no pannas.
- Paplāciet tortiliju uz lielas plāksnes vai griešanas dēļā. Izklājiet uz krējuma siera, atstājiet apmēram colu tukšas visās tortilla pusēs, pēc tam pabarojiet feta sieru uz augšas. Sakārtojiet spinātus un tomātus pār fetu.
- Uzlieciet olas trīs kārtās un novietojiet uz tortilla vienu pusi. Pārvelciet tortiļas augšpusi un apakšas virzienā uz centru, pēc tam pārvelciet olas uz centru un vienmērīgi cieši pārejiet, līdz sasniedzat otru galu.
- Atgrieziet paplāksni uz pannas, uzskrūvējiet pusi uz leju. Uz abām pusēm siltumu pār vidēji trīs minūtes, līdz tā sakrata un zeltaini brūnā krāsā. Izgrieziet uz pusēm un pasniedziet.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Jums var nākties saskarties ar šķirņu dārzeņu bāzes tortillas, kad pārtikas preču iepirkšanās-spinātu garšaugu un tomātu baziliks ir divi parastie. Jūs varat izmēģināt šos. Uzturvērtības statistika ir līdzīga, un vitamīnu un minerālu sadaļā tā var būt pat iespaidīgāka.
Sastāvdaļas aicina olu baltumus, lai atdarinātu Starbucks classic.
Tā vietā jūs varat izlaist baltumus un izmantot divas lielas olas. Olu dzeltenumi ir labs jums. Pat ja tie nodrošina holesterīnu (kas nav tik neveselīgs ēst, kāds mums kādreiz domāja), tie ir pildīti ar holīnu , kas ir svarīgi atmiņai, sirdij un aknu veselībai. Divas olas nodrošina gandrīz 70 procentus no jūsu ikdienas mērķa plus 14 procenti no jūsu ieteiktā ikdienas mērķa attiecībā uz D vitamīnu , ko satur ne visi daudzi pārtikas produkti .
Ievērojiet, ka sāls tiek izlaists, jo feta sieru nodrošina daudz.
Ja jums ir tās ērtas, jūs varat mijmaiņas ar ēdamkaroti smalki sagrieztu sīpolu tomātu visam tomātam.
Izmantojiet jebkuru zaļu, kas jums ir pieejams vai atrodams pārdošanā. Piemēram, jebkura kaļķu šķirne būs veiksmīga šajā receptē.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Izvēlieties stingru tomātu, lai samazinātu šķidruma daudzumu galaproduktā. Tas palīdzēs izvairīties no tā, ka iesaiņojums būs sārts. Spoļu (cik vien iespējams, ēdiet atsevišķi) pēc iespējas vairāk šķidruma tomā.
Jūs to varat pagatavot naktī, ietīt pergamentā vai folijā, un sildīt nākamajā rītā brokastīm (vienkārši nelieciet foliju mikroviļņu krāsnī!). Jūs ietaupīsiet naudu un ceļojumu uz veikalu, kā arī iegūstiet pievienotu pretiekaisuma stimulu no kurkuma.