Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 290
Tauki - 8g
Ogļhidrāti - 45g
Proteīns - 10 g
Kopējais laiks 15 min
Sagatavošana 5 min , Cook 10 min
Porcijas 2 (katra 1 katra)
Izgatavojiet šo itāļu iedvesmoto makaronu ēdienu ar spinātiem par pārpilnību pievienoto vitamīnu un minerālvielu. Jūs saņemsiet sirds veselību no tādiem vitamīniem kā magnijs , kas ir svarīgi veselīgam sirdsdarbībai, un folātu , kas var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Tumšā lapu zaļā krāsā tiek piedāvāti arī savienojumi, kas aizsargā jūsu šūnas no bojājumiem un iekaisumiem, un tas ir vienkāršs veids, kā pievienot ēdienreizes veggies.
Šī maltīte ir tāda, ko pēc garas dienas var pagatavot - tas nav tik laikietilpīgs, tas, visticamāk, ir veselīgāks un lētāks nekā izņemšana, un tā piedāvā tradicionālu komfortu, kas jums varētu sagremot vakarā.
Sastāvdaļas
- 4 unces sausi spagetti
- 4 ķiploku krustnagliņas, šķēlēs
- 1/2 tase pētersīļu lapu, maltas
- 1 ēdamkarote eļļa
- 1/2 tase spinātu lapu, maltas
- sarkanās piparu pārslas
Sagatavošana
- Sagatavojiet un iztukšojiet spageti atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Neaizmirstiet sālīt ūdeni un strādāt, lai sagatavotu citas sastāvdaļas, kamēr spageti atrodas uz plīts.
- Sildiet olīveļļu vidējā pīrāga šķēlēs vidējā siltumā. Apmēram 2 minūtes pievieno ķiploku un sarkano piparu pārslu un sautee.
- Pievienojiet vārītu un žāvētu spageti uz pankūkas un sajauciet, līdz tiek pievienota eļļa un ķiploki.
- Pievienojiet pētersīļus un spinātus, samaisiet, līdz labi apvieno. Ļaujiet pagatavot vēl 2 minūtes pirms siltuma un plēves izslēgšanas.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Jūs varat izmantot dažāda veida pasta-fettuccine, linguine, pat makaronu vai penne-vienādās summās (4 unces). Darbosies arī citāds tumšs lapu zaļš, piemēram, kāposti , koljards vai Šveices valrieksti.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Tas ir ideāls trauks svaigi grilētu vistas vai laša pagatavošanai (ja jums ir laiks). Arī kreisi strādā.
Jūs varat baudīt arī ēdienu pati par sevi. Neskatoties uz vienkāršu ēdienu, varat uzlabot prezentāciju, lai padarītu to patīkamāku. Izmantojiet jauku plāksni, izrotājiet ar papildu pētersīļu lapām, kā arī izbaudiet uzmanīgu ēšanu, kamēr jūs bauda katru kodumu.