Vai jūs domājat par svara zaudēšanas programmas uzsākšanu? Pirms iestatāt svara mērķi , ir svarīgi izprast svara zaudēšanas priekšrocības. Izpratne par svara zuduma priekšrocību plašo diapazonu var palīdzēt jums saglabāt motivāciju jūsu diētas un fiziskās aktivitātes programmas sarežģītos mirkļos . Un katrs svara zudums ceļojums hits skids kādā brīdī.
Tātad, lai panāktu veiksmi, apsveriet visus dažādos veidus, kā zaudēt svaru, var uzlabot jūsu sociālo dzīvi, savu medicīnisko un psiholoģisko veselību. Izveidojiet sarakstu ar svara zuduma priekšrocībām, kas vislabāk nozīmē jūsu dzīvi, un saglabājiet to svara zuduma žurnālā . Pēc tam apmeklējiet sarakstu tajā dienā, kad jūtaties kā atmest.
Veselības pabalsti
Jums nav zaudēt simtiem mārciņu, lai baudītu medicīniskās priekšrocības svara zudums. Ja jums pašlaik ir liekais svars vai aptaukošanās, iespējams, ka jūs varat zaudēt tikai mazu svaru, lai uzlabotu vispārējo veselību. Faktiski daži pētījumi liecina, ka svara samazinājums tikai no 5 līdz 10 procentiem var mainīt jūsu veselību. Šie ir daži ieguvumi, kurus jūs varat redzēt:
- Samazināts cukura diabēta risks
- Pazemināts asinsspiediens
- Uzlabots holesterīna līmenis
- Sirds slimību riska samazināšanās
- Samazināts dažu vēža risks
- Uzlabota mobilitāte
- Samazināta locītavu sāpes
- Uzlabota cukura līmenis asinīs
- Samazināts insulta risks
- Samazītas muguras sāpes
- Samazināts risks vai uzlabojas osteoartrīta simptomi
- Samazināts risks vai uzlabojumi miega apnojas simptomā
Jūsu ārsts var sniegt personīgāku informāciju par veselības ieguvumiem, ko jūs varat sagaidīt, zaudējot svaru. Piemēram, jūs varat samazināt vai likvidēt noteiktus medikamentus vai samazināt slimības risku.
Jūsu ārsts var arī sniegt ieteikumu vai nodošanu reģistrētam diētas ārstiem vai fizioterapeutam, lai palīdzētu jums izveidot veselīgu svara zaudēšanas programmu.
Dzīvesveida pabalsti
Papildus svara zuduma medicīniskajiem ieguvumiem jums var arī uzlabot dzīvesveidu, ja jūs samazināsiet. Daudzi veiksmīgi zaudētāji ziņo par uzlabojumiem šajās jomās:
- Aktīvāka sociālā dzīve
- Lielāka uzticēšanās
- Labāk gulēt
- Uzlabota enerģija
- Uzlabota dzimumdzīve
- Samazināts stresu
- Uzlabots ķermeņa attēls
- Uzlabota dzīvotspēja
- Uzlabotais noskaņojums
Sociālie pabalsti
Medicīnas un dzīvesveida priekšrocībām, kas saistītas ar ķermeņa masas samazināšanos, var būt pietiekami, lai motivētu jūs ievērot diētu un vingrojumu programmu . Bet daži dieters arī zaudēt svaru, lai uzlabotu attiecību kvalitāti. Piemēram, jūs varētu vēlēties zaudēt svaru, lai saglabātu laulību .
Šī ir joma, kurā svara zuduma priekšrocības kļūst sarežģītas. Kaut arī dažiem cilvēkiem ir labākas attiecības pēc svara zuduma, svara zaudēšana, lai padarītu kādu citu laimīgu, ne vienmēr ir gudra ideja. Var rasties arī citas attiecību problēmas, kuras svara zudums neatrisinās. Un, kad jūs uzturam, lai padarītu kādu citu laimīgu, sākumā jūs varat zaudēt svaru, taču svara līmenis bieži atkal atgriežas.
Kā baudīt svara zuduma priekšrocības
Ja jūs nolemjat, ka jums ir būtiski iemesli zaudēt svaru, tad nav laika, piemēram, klāt, lai sāktu savu svara zuduma braucienu.
Pirmais solis ir iestatīt saprātīgu mērķi. Pēc tam veiciet nelielas izmaiņas ikdienas rutīnā un ēšanas paradumos. Jautājiet svara samazināšanai savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju un draugu un ģimenes locekļu palīdzību, lai padarītu procesu vieglāku.
Avoti:
CDC. Veselīgs svars - tas nav diēta, tas ir dzīvesveids! Slimību kontroles un profilakses centri.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Psiholoģiskie ieguvumi no svara zuduma pēc uzvedības un / vai uztura svara zuduma iejaukšanās. Sistemātiska pētījumu pārbaude." Apetīte 2014. gada janvārī.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Ieguvumi no 5-10 procentiem svara zuduma. Aptaukošanās darbības koalīcija.
NHS izvēles. Kādas ir priekšrocības, kā zaudēt svaru? NHS Anglija.
PubMed Veselība. Vingrojumi, svara zudums un osteoartrīts. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.