Labākie un vissliktākie veselības izvēle pie Nando
Nando's ēdieni nav jūsu ātrās ēdināšanas standarta tarifi. Portugāles ēdiens šajā ēdnīcā tiek veikts, izmantojot unikālo Āfrikas Bird Eye Chili vai PERi-PERi. Izvēlnē ir daudz veselīgu sastāvdaļu. Bet vai jūs varat baudīt pilnvērtīgu uzturu, ja jūs ēdat? Jūs varat uzturēt veselīgu uztura plānu, kad jūs ēdat Nando, kamēr jūs ievērosiet dažas vadlīnijas.
Analizējot Nando izvēlni
Veselīgi ēdāji Nando atradīs daudz baudām. Ēdienkartes uztura fakti ir pieejami tiešsaistē, lai viegli novērtētu un izvēlētos jums piemērotus pārtikas produktus. Ja pārbaudīsit izvēlni pirms došanās ceļā, tas palīdzēs jums izdarīt saprātīgu izvēli, ieejot restorānā.
Grilēta cālis ir izvēlnes stūrakmens. Vistas gaļa marinēta 24 stundas, pēc tam tiek pagatavota un grilēta atbilstoši jūsu garšas izvēlei. Jūs varat pasūtīt ēdienu pēc iespējas vieglāk vai asīgāk. Kaut arī vistas ir garšas pilns, tas ir zemāks nātrija daudzumā nekā lielākā daļa vistu ēdienu, kas atrodami citos salīdzināmos restorānos.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ēšanas asaina pārtika var palielināt jūsu programmu . Pirmkārt, ir daži pierādījumi tam, ka karstie ēdieni nedaudz paaugstina vielmaiņu. Lai gan papildu kalorijas, ko jūs sadedzināt no super pikanta ēdiena, visticamāk, nebūs pamanāmas mērogā. Tomēr, izvēloties asaru ēdienu, var arī palīdzēt mazliet ēst.
Tas ir nedaudz grūtāk pārēsties, kad jūsu ēdiens tiek izskalots ar čili pipariem.
Ja jūs neesat ventilators no grilētas pikanta vistas, ir arī citi priekšmeti Nando izvēlnē, kas jums varētu patikt. Ir iesaiņojums, sviestmaizes un salāti (visi gatavoti ar vistu) un vairāki veģetāro ēdieni, piemēram, Veggie Burger, Apcepto Veggie Wrap vai Portobello sēņu ar Halloumi Wrap.
Sānu pasūtījumi ir pieejami arī Nando izvēlnē. Kamēr izvēle pārsniedz standarta ātrās ēdināšanas cenu, sānu ēdieni joprojām ir salīdzinoši augsti cietes ogļhidrātiem. Diners var izvēlēties no tādām iespējām kā Red Skin kartupeļu biezputra, portugāļu rīsi, ķiploku maize un varavīksnes cole slaw.
Uzturs Populārajam Nando ēdienam
| Nando liesa cepta vistas krūtiņa | |
|---|---|
| Apmēram 1 porcija | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| Kalorijas 429 | |
| Kalorijas no tauku 208 | |
| Kopējais tauku daudzums 23 g | 35% |
| Piesātinātie tauki 7g | 35% |
| Holesterīns 160mg | 53% |
| Nātrijs 157mg | .06% |
| Ogļhidrāti 0g | 0% |
| Diētiskās šķiedras 0g | 0% |
| Cukuri 0g | |
| Proteīns 52g | |
| A vitamīns 2% · C vitamīns 2% | |
| Kalcijs 9% · Dzelzs 7% | |
| > * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Ja jūs vēlaties saglabāt savas kalorijas, kad apmeklējat Nando, pastāvīgi ievērojiet jūsu porcijas lielumu un izvēlēto garšvielu līmeni. Nandos ēdienkaršu ēdienkarte atšķiras atkarībā no ēdiena gatavošanas veida. Kaut arī pikantam ēdienam ir daži uztura priekšrocības, jo vairāk flavorful marinādes ir arī lielāks tauku un kaloriju daudzums.
Kad pasūtiet savu vistu, jūs izvēlaties vienu no šiem spice līmeņiem.
- Plain ... ish
- Mango un Lime (pievieno 25 kalorijas, 8 kalorijas no taukiem)
- Citronu un herb (pievieno 10 kalorijas, 7 kalorijas no taukiem)
- Vidēja (pievieno 22 kalorijas, 17 kalorijas no taukiem)
- Hot (pievieno 43 kalorijas, 26 kalorijas no taukiem)
- Papildus karstums (pievieno 87 kalorijas, 50 kalorijas no taukiem)
Tātad, cik daudz kaloriju Nando ir tipiska vistas milti? Lūk, ēdienu sadalījums populārākajiem ēdieniem. Katrs uzskaitījums zemāk ir uzturvērtības informācija vienai porcijai.
- 1/4 Vistas kājas un augšstilba ar vidēju garšvielu nodrošina 174 kalorijas, 12,1 gramus tauku, 3,1 gramus piesātināto tauku, 0,2 gramus ogļhidrātu, 15 gramus olbaltumvielu un 93,5 miligramus nātrija.
- Vistas cimdi ar vidēju garšvielu satur 290 kalorijas, 2,1 gramus piesātināto tauku, 11 gramus tauku, 0,2 gramus ogļhidrātu, 45 gramus olbaltumvielu un 327 miligramus nātrija.
- Vistas gaļas cepumi nodrošina 310 kalorijas, 2 gramus piesātināto tauku, 9 gramus tauku, 8 gramus ogļhidrātu, 46 gramus olbaltumvielu un 196 miligramus nātrija.
- 1/4 Vistas krūtiņa un spārns ar karstu garšvielu nodrošina 300 kalorijas, 18 gramus tauku, 1 gramu ogļhidrātu, 29 gramus olbaltumvielu un 123 miligramus nātrija.
Katru grilētu vistas gaļu var pasūtīt ar vienu vai diviem sānu ēdieniem. Lūk, kā Nando pusēs uzturs tiek uzkrāts.
- Cepta liesa Grilēta kukurūza barības pārtikai pievienos 90 kalorijas, 1 gramu tauku, 17 gramus ogļhidrātu, 3 gramus olbaltumvielu un 14 miligramus nātrija.
- PERi čipsi (kartupeļi) pievienos jūsu maltītei 373 kalorijas, 24 gramus tauku, 24 gramus ogļhidrātu, 4 gramus olbaltumvielu un 682 miligramus nātrija.
- Portugāļu valrieksts pievienos jūsu sulai 250 kalorijas, 1 gramu tauku, 42 gramus ogļhidrātu, 8 gramus olbaltumvielu un 470 miligramus nātrija.
- Un Portugāles rīsu kārtībā jūsu maltītei pievienosies 319 kalorijas, 3 gramus tauku, 64 gramus ogļhidrātu, 7 gramus olbaltumvielu un 97 miligramus nātrija.
Veselīgas iespējas Nando izvēlnē
Ja jūs cenšaties uzturēt savas kalorijas pēc iespējas zemāk Nando kārtībā, 1/4 ķiploku krūtiņa un spārnu bez pievienotās garšvielas (ko sauc par "plain ... ish"), un jūs patērēsiet tikai 260 kalorijas un 14 gramus tauku .
Vistas krūtiņa ir arī salīdzinoši veselīga izvēle, bet to grilē un pasniedz ar ādu. Ja jūs pasūtiet savu bez pievienotās garšvielas, jūs patērēsiet 419 kalorijas un 22 gramus tauku. Bet, ja jūs noņemat ādu , jūs ievērojami samazināt kalorijas un tauku uzņemšanu.
Tad turiet sānu traukus maziem un gudriem veselīgam ēdienam. Izvairieties no ēdieniem, piemēram, ķiploku maizes vai kartupeļu, un vietā iegūstiet kukurūzu.
Nando izvēlnes neveselīgākās iespējas
Kaut arī lielākā daļa ēdienkaršu vienumu ir diezgan veselīgi, Nando ir dažas iespējas, kā izvairīties, ja cenšaties sasniegt vai uzturēt veselīgu svaru.
Divkāršās vistas krūtiņa apvalks un čipsi nodrošina 1065 kalorijas, 8 gramus piesātināto tauku, 38 gramus tauku, 101 gramu ogļhidrātu, 74 gramus olbaltumvielu un 1586 miligramus nātrija
Nandocas izvēle ar vidēju garšvielu (veselu tauriņainu Peri-Peri vistas krūtiņu, kas tiek pasniegta uz ķiploku maizes, kas papildināta ar koloslavu) nodrošina 1014 kalorijas, 15 gramus piesātināto tauku, 54 gramus tauku, 52 gramus ogļhidrātu, 75 gramus olbaltumvielu un 929 miligrami nātrija.